Por que os 'supercochilos' podem ser bons paracaça niquel playbondssaúde:caça niquel playbonds

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antescaça niquel playbondsdormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

A BBC examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do cérebro, segundo um estudo realizadocaça niquel playbonds2023 por pesquisadores do University Collegecaça niquel playbondsLondres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dadoscaça niquel playbonds35 mil pessoas com idadecaça niquel playbonds40 a 69 anos. Elas participaramcaça niquel playbondsum estudo do UK Biobank, um bancocaça niquel playbondsdados biomédicos que servecaça niquel playbondsfontecaça niquel playbondspesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentoscaça niquel playbondsDNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

O cérebro das pessoas que tiram cochilos várias vezes por semana era maiscaça niquel playbonds15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRCcaça niquel playbondsSaúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.

"A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro", afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande númerocaça niquel playbondsdoenças.

"As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altoscaça niquel playbondscortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnósticocaça niquel playbondsapneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebrocaça niquel playbonds[pessoas com] malcaça niquel playbondsAlzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximocaça niquel playbondstempo possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positivacaça niquel playbondsque tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazescaça niquel playbondsse lembrarcaça niquel playbondsnovas tarefas se não tirarem uma longa soneca logocaça niquel playbondsseguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos são menos compreendidos.

Os participantes do estudocaça niquel playbondsGarfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica ela.

Garfield destaca que os benefícioscaça niquel playbondslongo prazo só são observadoscaça niquel playbondspessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúdecaça niquel playbondscurto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duramcaça niquel playbondscinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professorcaça niquel playbondsPsicologia da Universidadecaça niquel playbondsLoughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

"Os treinadores querem engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espéciecaça niquel playbondssuplemento alimentar."

Estudos demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus temposcaça niquel playbondsreação podem melhorar e pode haver alguma melhoriacaça niquel playbondstermoscaça niquel playbondsdesempenho coordenado."

Morgan é um dos autorescaça niquel playbondsum estudo que concluiu que atletascaça niquel playbondselite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos níveiscaça niquel playbondssonolência.

O jogadorcaça niquel playbondssinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadorescaça niquel playbondsfutebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àcaça niquel playbondsrotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noitecaça niquel playbondssono.

"A soneca, normalmente, é um sinalcaça niquel playbondsque o sono não está sendo suficiente", afirma o professorcaça niquel playbondsMedicina do Sono Colin Espie, da Universidadecaça niquel playbondsOxford, no Reino Unido.

Ele explica que, se você precisarcaça niquel playbondsum cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou uma escolhacaça niquel playbondsestilocaça niquel playbondsvida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguinscaça niquel playbondsninhos, por exemplo, cochilam maiscaça niquel playbonds10 mil vezes por dia,caça niquel playbondsmédia por quatro segundoscaça niquel playbondscada vez.

Nós dormimoscaça niquel playbondsciclos que duram cercacaça niquel playbonds90 minutos cada um. E cada ciclo é compostocaça niquel playbondsquatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamadocaça niquel playbondssonocaça niquel playbondsondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviaçãocaça niquel playbondsinglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por isso, sonecascaça niquel playbonds15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entremcaça niquel playbondssono profundo.

Esta é a fase do sonocaça niquel playbondsque o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memóriascaça niquel playbondslongo prazo e o processamentocaça niquel playbondsinformações recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamoscaça niquel playbondsmuito poder cerebral. É por isso que precisamoscaça niquel playbondsmuito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os paiscaça niquel playbondscrianças pequenas ou pessoas que trabalhamcaça niquel playbondsturnos, "provavelmente irão se beneficiarcaça niquel playbondsum períodocaça niquel playbondssono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que ela dure maiscaça niquel playbonds20 minutos, segundo Morgan.

"O seu corpo irá ficar mais acomodado com o sono diurno" entre duas e quatro horas da tarde. É nesse horário que existe uma redução do ritmo circadiano e a nossa temperatura corporal cai, explica o professor.

Se você tentar cochilarcaça niquel playbondsmanhã, acaça niquel playbondstemperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldadecaça niquel playbondsadormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por maiscaça niquel playbonds20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamentecaça niquel playbondsinércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldadecaça niquel playbondscontinuar suas atividadescaça niquel playbondsseguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depoiscaça niquel playbonds30 minutos, você começa a entrar no sonocaça niquel playbondsondas lentas, também chamadocaça niquel playbondssono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.

Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estilocaça niquel playbondsvida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comunscaça niquel playbondsmuitas culturascaça niquel playbondsclima mediterrâneo", explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem (em inglês), no site BBC Future.