Quantas horas é preciso dormir para melhorar raciocínio, segundo a ciência:viver de apostas esportivas

viver de apostas esportivas A maioriaviver de apostas esportivasnós tem dificuldadeviver de apostas esportivaspensar bem depoisviver de apostas esportivasuma noiteviver de apostas esportivassono ruim — se sentindo com a mente enevoada e com grande dificuldadeviver de apostas esportivasmanter o desempenho habitual na escola, universidade ou trabalho.

Você também pode notar que não está conseguindo se concentrar, ou queviver de apostas esportivasmemória não está boa. Décadas dormindo mal, no entanto, podem potencialmente levar a um declínio cognitivo.

Uma noiteviver de apostas esportivassono ruim também afeta o humor e o comportamento das pessoas, sejam elas bebês ou idosos.

Mas, afinal,viver de apostas esportivasquanto sono nosso cérebro precisa para funcionar adequadamente a longo prazo? Nossa nova pesquisa, publicada na revista científica Nature Aging, oferece uma resposta.

O sono é um componente importante para manter o funcionamento normal do cérebro. O cérebro se reorganiza e se recarrega durante o sono.

Alémviver de apostas esportivasremover subprodutosviver de apostas esportivasresíduos tóxicos e estimular nosso sistema imunológico, o sono também é fundamental para a "consolidação da memória", durante a qual novos segmentosviver de apostas esportivasmemória baseadosviver de apostas esportivasnossas experiências são transferidos para a memóriaviver de apostas esportivaslongo prazo.

Uma quantidade e qualidadeviver de apostas esportivassono ideais nos permite ter mais energia e bem-estar. Também possibilita desenvolver nossa criatividade e pensamento.

Pesquisadores que observaram bebêsviver de apostas esportivastrês a 12 meses notaram que um sono melhor está associado a melhores resultados comportamentais no primeiro anoviver de apostas esportivasvida, como ser capazviver de apostas esportivasse adaptar a novas situações ou regular emoçõesviver de apostas esportivasforma eficiente.

Estes são os primeiros alicerces da cognição, incluindo a "flexibilidade cognitiva" (que nos permite mudarviver de apostas esportivasperspectiva facilmente) e estão ligados ao bem-estar na vida adulta.

A regularidade do sono parece estar ligada à "redeviver de apostas esportivasmodo padrão" do cérebro, que envolve regiões que estão ativas quando estamos acordados, mas não engajadasviver de apostas esportivasuma tarefa específica, como descansar enquanto nossa mente vagueia.

Esta rede inclui áreas importantes para a função cognitiva, como o córtex cingulado posterior (que é desativado durante as tarefas cognitivas), os lobos parietais (que processam informações sensoriais) e o córtex frontal (envolvido no planejamento e na cognição complexa).

Há indíciosviver de apostas esportivasque,viver de apostas esportivasadolescentes e adultos jovens, o sono ruim pode estar associado a alterações na conectividade dentro desta rede. Isso é importante já que nossos cérebros ainda estão se desenvolvendo na adolescência e no início da idade adulta.

O distúrbio desta rede pode ter, então, um efeito colateral na cognição, como interferência na concentração e no processamento baseado na memória, assim comoviver de apostas esportivasprocessos cognitivos mais avançados.

Alterações nos padrõesviver de apostas esportivassono, incluindo dificuldade para pegar no sono e permanecer dormindo, são características significativas do processoviver de apostas esportivasenvelhecimento.

Estes distúrbios do sono são candidatos bastante plausíveis a ​​contribuir para o declínio cognitivo e transtornos psiquiátricosviver de apostas esportivaspessoas idosas.

Como obter a quantidade certaviver de apostas esportivassono

Nosso estudo teve como objetivo entender melhor a relação entre sono, cognição e bem-estar.

Descobrimos que tanto o sono insuficiente quanto excessivo contribuem para um desempenho cognitivo pior, ao analisar dadosviver de apostas esportivas500 mil adultos,viver de apostas esportivasmeia-idade a idosos, que faziam parte do UK BioBank (bancoviver de apostas esportivasdados biomédicos do Reino Unido).

No entanto, não estudamos crianças nem adolescentes e, como seus cérebros ainda estãoviver de apostas esportivasdesenvolvimento, pode ser que a duração ideal do sono para eles seja diferente.

Nossa principal descoberta foi que sete horasviver de apostas esportivassono por noite era o ideal, com mais ou menos do que isso oferecendo menos benefícios para a cognição e a saúde mental.

Na verdade, descobrimos que as pessoas que dormiam esta quantidade se saíam —viver de apostas esportivasmédia — melhorviver de apostas esportivastestes cognitivos (incluindo velocidadeviver de apostas esportivasprocessamento, atenção visual e memória) do que aquelas que dormiam mais ou menos.

Os indivíduos também precisamviver de apostas esportivassete horasviver de apostas esportivassonoviver de apostas esportivasforma consistente, sem muita flutuação na duração.

Dito isto, todos nós respondemosviver de apostas esportivasmaneira ligeiramente diferente à faltaviver de apostas esportivassono.

Descobrimos que a relação entre duração do sono, cognição e saúde mental era mediada pela genética e pela estrutura cerebral.

Observamos que as regiões do cérebro mais afetadas pela privação do sono incluíam o hipocampo, conhecido por seu papel no aprendizado e na memória, e áreas do córtex frontal, envolvidas no controle descendente da emoção.

Mas, embora a faltaviver de apostas esportivassono possa afetar nossos cérebros, também pode acontecer o contrário.

É possível que o encolhimento relacionado à idade das regiões cerebrais envolvidas na regulação do sono e da vigília contribua para problemasviver de apostas esportivassono numa idade mais avançada.

Pode, por exemplo, diminuir a produção e secreçãoviver de apostas esportivasmelatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono,viver de apostas esportivasidosos.

Esta descoberta parece respaldar outras evidências sugerindo que existe uma ligação entre a duração do sono e o riscoviver de apostas esportivasdesenvolver Alzheimer e demência.

Embora sete horasviver de apostas esportivassono sejam o ideal para proteger contra a demência, nosso estudo sugere que dormir o suficiente também pode ajudar a aliviar os sintomas da demência, protegendo a memória.

Isso enfatiza a importânciaviver de apostas esportivasmonitorar a duração do sonoviver de apostas esportivaspacientes idosos com transtornos psiquiátricos e demência, a fimviver de apostas esportivasmelhorarviver de apostas esportivasfunção cognitiva, saúde mental e bem-estar.

Como melhorar nosso sono

Um bom começo é garantir que a temperatura e a ventilação do seu quarto sejam boas — o cômodo deve estar fresco e arejado.

Você também deve evitar tomar muito álcool e assistir a filmesviver de apostas esportivassuspense ou outros conteúdos estimulantes antesviver de apostas esportivasir para a cama.

Idealmente, deve estarviver de apostas esportivasum estadoviver de apostas esportivascalma e relaxamento quando tentar pegar no solo. Pensarviver de apostas esportivasalgo agradável e relaxante, como a última vez que você foi à praia, funciona para muita gente.

Soluções tecnológicas, como aplicativos ou dispositivos do tipo wearables (que você pode vestir), também podem ser benéficos para a saúde mental, assim como para monitorar o sono e garantir a consistência da duração do mesmo.

Para aproveitar a vida e funcionarviver de apostas esportivasmaneira ideal no dia a dia, você pode monitorar seus próprios padrõesviver de apostas esportivassono para garantir que esteja dormindo sete horas regularmente.

* Barbara Jacquelyn Sahakian é professoraviver de apostas esportivasneuropsicologia clínica da Universidadeviver de apostas esportivasCambridge, no Reino Unido.

Christelle Langley é pesquisadora associadaviver de apostas esportivaspós-doutoradoviver de apostas esportivasneurociência cognitiva, também na Universidadeviver de apostas esportivasCambridge.

Jianfeng Feng é professorviver de apostas esportivasciência e tecnologia para inteligência inspirada no cérebro na Universidadeviver de apostas esportivasFudan, na China.

Wei Cheng é pesquisadorviver de apostas esportivasneurociências, também na Universidadeviver de apostas esportivasFudan.

Este artigo foi publicado originalmente no siteviver de apostas esportivasnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

viver de apostas esportivas Sabia que a BBC está também no Telegram? Inscreva-se no canal viver de apostas esportivas .

viver de apostas esportivas Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube viver de apostas esportivas ? Inscreva-se no nosso canal!