6 mitos sobre o sono que prejudicam a nossa saúde:casas de apostas presidente do brasil

casas de apostas presidente do brasil Mitos amplamente aceitos sobre o sono estão prejudicando nossa saúde e nosso humor, alémcasas de apostas presidente do brasilencurtarem nossas vidas, dizem estudos.

Uma equipecasas de apostas presidente do brasilpesquisadores da Universidadecasas de apostas presidente do brasilNova York vasculhou a internet para encontrar as recomendações mais comuns para uma boa noitecasas de apostas presidente do brasilsono.

Então,casas de apostas presidente do brasilum estudo publicado na revista Sleep Health, eles combinaram as recomendações com as melhores evidências científicas. Os pesquisadores esperam que a queda dos mitos do sono melhore a saúde e o bem-estar físico e mental das pessoas.

Mas e você, é vítimacasas de apostas presidente do brasilquantos deles?

Mito 1 – Você pode conviver com menoscasas de apostas presidente do brasilcinco horascasas de apostas presidente do brasilsono por dia

Este é um mito que simplesmente não desaparece.

A chanceler alemã, Angela Merkel, afirmou que pode sobreviver durante a semana com apenas quatro horascasas de apostas presidente do brasilsono por noite.

Trocar horas na cama por um tempo extra no escritório não é incomumcasas de apostas presidente do brasilhistóriascasas de apostas presidente do brasilnegócios ou sucesso empresarial.

No entanto, os pesquisadores afirmam que a crençacasas de apostas presidente do brasilque menoscasas de apostas presidente do brasilcinco horascasas de apostas presidente do brasilolhos fechados era saudável é um dos mitos mais prejudiciais à saúde.

"Nós temos evidências extensas para mostrar que dormir cinco horas ou menoscasas de apostas presidente do brasilforma constante aumenta muito o riscocasas de apostas presidente do brasilgraves consequências à saúde", diz a pesquisadora Rebecca Robbins.

Isso inclui doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, alémcasas de apostas presidente do brasiluma menor expectativacasas de apostas presidente do brasilvida.

Em vez disso, ela recomenda que todos devem focar na duraçãocasas de apostas presidente do brasilum sono consistentecasas de apostas presidente do brasilsete a oito horas por noite.

Mito 2 – Álcool antescasas de apostas presidente do brasildormir melhora o sono

A história da bebida relaxante é um mito, afirma a equipe, mesmo que seja um copocasas de apostas presidente do brasilvinho, um golecasas de apostas presidente do brasiluísque ou uma garrafacasas de apostas presidente do brasilcerveja.

"Isso pode ajudá-lo a dormir, mas reduz drasticamente a qualidade do seu descanso naquela noite", garante Robbins.

Isso perturba especialmente o estágiocasas de apostas presidente do brasilsono REM (movimento rápido dos olhos, na siglacasas de apostas presidente do brasilinglês), que é importante para a memória e o aprendizado.

Então, sim, você pode até ter dormido com mais facilidade, mas alguns dos benefícios do sono se perderam.

O álcool também é um diurético, então você pode ter que lidar com uma bexiga cheia no meio da noite também.

Mito 3 – Assistir à TV na cama ajuda você a relaxar

Você já pensou "eu preciso relaxar antescasas de apostas presidente do brasildormir, então vou assistir a um poucocasas de apostas presidente do brasilTV"?

Bem, essa ideia pode ser bem ruim para o seu sono.

Robbins argumenta: "Geralmente, quando estamos assistindo à televisão, ao noticiário noturno, isso é algo que vai causar insônia ou estresse antescasas de apostas presidente do brasildormir, quando estamos tentando desligar e relaxar."

Outro problema da TV – junto com smartphones e tablets – é que eles produzem luz azul, o que pode atrasar a produção do hormônio do sono, a melatonina.

Mito 4 – Se você está lutando para dormir, fique na cama

Você passou tanto tempo balançando a cabeça tentando contar todas as ovelhas da Nova Zelândia – são cercacasas de apostas presidente do brasil28 milhões – tentando dormir. Não deu certo. Então, o que você deve fazer depois?

A resposta não é continuar tentando.

"Começamos a associar nossa cama à insônia", disse Robbins.

"Uma pessoa com o sono saudável leva cercacasas de apostas presidente do brasil15 minutos para adormecer, mas não muito mais do que isso... Certifique-secasas de apostas presidente do brasilsair da cama, mudar o ambiente e fazer algo que seja irracional."

Dica: vá dobrar algumas meias.

Mito 5 – Apertar o botão soneca

Quem nunca apertou o botão "soneca" no celular, pensando que minutos extras na cama fariam toda a diferença?

Mas a equipecasas de apostas presidente do brasilpesquisa diz que, quando o alarme dispara, devemos nos levantar.

Robbins explica: "Perceba que você estará um pouco grogue – todos nós estaremos – mas resista à tentaçãocasas de apostas presidente do brasilsoneca."

"Seu corpo vai voltar a dormir, mas será um sono muito leve ecasas de apostas presidente do brasilbaixa qualidade."

Em vez disso, o conselho é abrir as cortinas e se expor à luz mais brilhante possível.

Mito 6 – O ronco é sempre inofensivo

O ronco pode ser inofensivo mas também pode ser um sinal da apneia do sono.

Isso faz com que as paredes da garganta relaxem e se estreitem durante o sono, e pode parar por instantes a respiração das pessoas.

As pessoas com essa condição têm maior probabilidadecasas de apostas presidente do brasildesenvolver pressão alta, batimentos cardíacos irregulares e sofrer um ataque cardíaco ou um derrame.

Um dos sinaiscasas de apostas presidente do brasilaviso é ronco alto.

Robbins conclui: "O sono é uma das coisas mais importantes que todos podemos fazer nesta noite para melhorar nossa saúde, nosso humor, nosso bem-estar e nossa longevidade".

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