5 antigos truques para vencer a insônia:jogar mega da virada 2024 online caixa

jogar mega da virada 2024 online caixa Todos nós gostamosjogar mega da virada 2024 online caixadormir bem, e nossos antepassados também gostavam.

Podemos aprender muito com a forma como eles lidavam com a faltajogar mega da virada 2024 online caixasono e a insônia.

A seguir, contamos cinco antigos truques e conselhos para ter um sono restaurador.

1. Crie uma rotina

Os primeiros gurus do sono acreditavam que a consistência era chave para uma vida longa e virtuosa.

Somos obcecados pelo sono - ou a falta dele. No nosso mundojogar mega da virada 2024 online caixalongas jornadasjogar mega da virada 2024 online caixatrabalho, altos níveisjogar mega da virada 2024 online caixaestresse e muito tempo diantejogar mega da virada 2024 online caixatelas, a busca pelas tão recomendadas oito horas diáriasjogar mega da virada 2024 online caixasono se tornou uma espéciejogar mega da virada 2024 online caixaSanto Graal.

Mas o que faziam nossos antepassados? Como combatiam a faltajogar mega da virada 2024 online caixasono? A primeira coisa na listajogar mega da virada 2024 online caixaprioridades era estabelecer um período determinado dedicado a dormir e ater-se a ele todas as noites.

Acreditavam que ter um número fixojogar mega da virada 2024 online caixahorasjogar mega da virada 2024 online caixasono por noite era chave para manter corpo, mente e almajogar mega da virada 2024 online caixaboa forma.

John Wesley, líder do movimento metodista, ecoava seus antepassados do século XVII quando aconselhava seus seguidores a deixar as pendências para o dia seguinte e manter seu horário.

A importância do sono regular sobre a psiqué moderna é tanta que, junto com ar puro, dieta, excreção, exercício e paixões da mente, era considerado um dos seis ingredientes essenciais para equilibrar os quatro humores do corpo: sangue, fleuma, bílis amarela e bílis negra. Acreditava-se que isso ajudava a manter a saúde física e mental no longo prazo.

Ter um horáriojogar mega da virada 2024 online caixasono regular também era considerado um importante indício da reputação e da saúde espiritualjogar mega da virada 2024 online caixauma pessoa.

Elizabeth Livingston,jogar mega da virada 2024 online caixa15 anos, dama da rainha Catarinajogar mega da virada 2024 online caixaBragança, mulherjogar mega da virada 2024 online caixaCarlos II, se autodenominou "preguiçosajogar mega da virada 2024 online caixaSalomão" quando confessou que "ficava na cama até meio-dia".

Elizabeth estava claramente com medojogar mega da virada 2024 online caixaque esse costume afetasse negativamente a saúde do seu corpo ejogar mega da virada 2024 online caixaalma.

2. Coma cedo

Para os nossos antepassados, o segredojogar mega da virada 2024 online caixauma boa noitejogar mega da virada 2024 online caixasono estava no conteúdojogar mega da virada 2024 online caixasuas entranhas.

Conhecemos as características da cafeína desde que a bebemos. Já no século XVII, o farmacêutico francês Philippe Sylvestre Dufour dizia que se deve evitar o chá e o café antesjogar mega da virada 2024 online caixase deitar, destacando que isso só era útil para quem estuda à noite.

Mas nossos antepassados achavam que a comida e a bebida poderiam curar a privaçãojogar mega da virada 2024 online caixasono, assim como causá-la.

Eles tomavam sopajogar mega da virada 2024 online caixaalface por suas qualidades soporíficas e,jogar mega da virada 2024 online caixavezjogar mega da virada 2024 online caixaquando, tomavam uma bebida quente e leitosa conhecida como "posset", que era ingerida na horajogar mega da virada 2024 online caixadeitar-se, que fortalecia o estômago com uma "manta"jogar mega da virada 2024 online caixalácteos.

Os primeiros médicos modernos estabeleceram vínculos estreitos entre um sono saudável e uma boa digestão.

No seu livrojogar mega da virada 2024 online caixa1534, Castel of Health (O Castelo da Saúde,jogar mega da virada 2024 online caixatradução livre), o advogado e intelectual Sir Thomas Elyot escreveu: "a digestão é melhor durante o sono, o corpo relaxa, a mente fica mais tranquila e clara e o humor se acalma".

Também se acreditava que adotar uma postura correta para dormir acelerava a digestão. Aconselhava-se dormir com a cabeça erguida para evitar a regurgitação.

Era encorajado, ainda, alternar posições durante a noite - descansar primeiro sobre o lado direito permitiria, achavam, que a comida descesse facilmente até o estômago.

Virar para o lado esquerdo, mais frio, depoisjogar mega da virada 2024 online caixaalgumas horas, liberaria vapores do estômago que haviam se acumulado do lado direito e distribuiria o calorjogar mega da virada 2024 online caixamaneira mais uniforme por todo o corpo.

3. Durma najogar mega da virada 2024 online caixaprópria cama

Nunca subestime o poderjogar mega da virada 2024 online caixaum ambientejogar mega da virada 2024 online caixadescanso seguro, relaxante e, sobretudo, familiar.

Todos nós apreciamos a segurança, a familiaridade e o conforto que dormir na nossa própria cama nos traz.

E não ficamos tranquilos quando alguém viola esse espaço.

Desde o passado, as camas eram apreciadas porque tinham importantes funções sociais, ritualísticas e emocionais, alémjogar mega da virada 2024 online caixaserem lugaresjogar mega da virada 2024 online caixaconforto e segurança.

Nossos antepassados às vezes dormiamjogar mega da virada 2024 online caixacamas e com roupasjogar mega da virada 2024 online caixacama que haviam sido herdadasjogar mega da virada 2024 online caixaparentes, que haviam ganhadojogar mega da virada 2024 online caixapresentejogar mega da virada 2024 online caixacasamento ou na ocasião do nascimentojogar mega da virada 2024 online caixaum filho.

As mulheres faziam ou decoravam lençóis, colchas e edredons para seus entes queridos e, ao fazê-lo, davam à roupajogar mega da virada 2024 online caixacama um grande valor sentimental.

Não éjogar mega da virada 2024 online caixase estranhar que a escritora britânica Alice Thornton tenha lutado com unhas e dentes contra os cobradoresjogar mega da virada 2024 online caixaimpostos da corte na décadajogar mega da virada 2024 online caixa1660 para manter posse da cama vermelha quejogar mega da virada 2024 online caixamãe havia deixado para ela.

Esta era a cama onde Alice e seus parentes haviam se recuperadojogar mega da virada 2024 online caixadoenças na infância e na qual Alice havia chorado a morte do seu marido, William.

Essa obsessão do século XVII com a familiaridade parece ser confirmada pela ciência. Os pesquisadores do sono sempre souberam do "efeito da primeira noite": a ideiajogar mega da virada 2024 online caixaque as pessoas dormem maljogar mega da virada 2024 online caixaambientes desconhecidos.

Os cientistas acreditam que isso se deve ao fatojogar mega da virada 2024 online caixaque parte do cérebro ficajogar mega da virada 2024 online caixa"vigilância noturna", dormindo levemente, caso o novo ambiente seja inseguro.

4. Baixe a temperatura

Uma das melhores maneirasjogar mega da virada 2024 online caixadormir à noite é baixar a temperatura.

Os especialistasjogar mega da virada 2024 online caixasono acreditam que há uma temperatura ambiente ideal para dormir bem: 18,5°C. É possível que nossos antepassados não tenha tido acesso a dados tão precisos, mas isso não os impediajogar mega da virada 2024 online caixaserem muito conscientes sobre como o calor excessivo afeta negativamente o sono.

Então, o que faziam para manter seus quartos frescos? Abriam portas e janelas para garantir um fluxo constantejogar mega da virada 2024 online caixaar e soltavam aromasjogar mega da virada 2024 online caixarosa e orégano.

Também gostavamjogar mega da virada 2024 online caixalençóisjogar mega da virada 2024 online caixalinho pela sensação refrescante que dão.

O linho proporcionava o benefício adicionaljogar mega da virada 2024 online caixaproteger as pessoasjogar mega da virada 2024 online caixapequenos, mas potentes inimigos do sono: mosquitos e pulgas.

Eles, segundo o escritor irlandês do século XVIII Oliver Goldsmith, têm uma capacidade incomparáveljogar mega da virada 2024 online caixaatrapalhar o sono.

Se os lençóis falhavam, então os donos das casas poderiam tomar medidas para limpar suas camas e fumigar os colchões. Hannah Glasse, autorajogar mega da virada 2024 online caixaum livro sobre como lidar com o lar, aconselhava as pessoas que viviamjogar mega da virada 2024 online caixaáreas pantanosas a colar pedaçosjogar mega da virada 2024 online caixaesterco à cama para manter os insetos longe.

5. Soníferos naturais

Na era moderna, os remédios caseiros eram uma arma importante na guerra contra a faltajogar mega da virada 2024 online caixasono.

Quando o sono nos escapa, muitosjogar mega da virada 2024 online caixanós buscamos a ajuda dos remédios para dormir. Isso não era uma opção para os primeiros insones, mas isso não quer dizer que não tivessem opções, só tinham que ser mais criativos.

Os remédios caseiros para dormir eram parte importante dos medicamentos do lar. Receitas eram transmitidasjogar mega da virada 2024 online caixageraçãojogar mega da virada 2024 online caixageração.

Um livrojogar mega da virada 2024 online caixareceitas assinado por Elizabeth Jacobsjogar mega da virada 2024 online caixa1654 incluía quatro remédios para a faltajogar mega da virada 2024 online caixasono. Um misturava sementesjogar mega da virada 2024 online caixapapoula com cerveja, vinho branco ou vinho fortificado, dependendo da idade do paciente.

Os remédios menos potentes incluíam destiladosjogar mega da virada 2024 online caixafloresjogar mega da virada 2024 online caixamaçã, pétalasjogar mega da virada 2024 online caixarosas, lavanda, pepino e alface, que poderiam ser ingeridos ou aplicados externamente, para resfriar a cabeça, o pescoço e o estômago.

Uma receita da décadajogar mega da virada 2024 online caixa1710 recomendava misturar folhasjogar mega da virada 2024 online caixarosas vermelhas, leite e noz moscada, molhar um tecido com a mistura e aplicar nas têmporas antesjogar mega da virada 2024 online caixadormir.

As folhas secasjogar mega da virada 2024 online caixarosas também eram usadas para encher almofadas e colchões e eram espalhadas entre a roupajogar mega da virada 2024 online caixacama para produzir um aroma "doce e agradável".

Muitos desses ingredientes soníferos eram cultivadosjogar mega da virada 2024 online caixacasa, portanto, na próxima vez que ficar sem sono, pode avaliar o que seu jardim oferece.

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