Uma hora a maisbetano paga no domingosono faz diferença?:betano paga no domingo

betano paga no domingo Muitosbetano paga no domingonós fazemos isso. Acordamos cedo para ir à academia. Ficamos acordados até tarde para resolver coisas do trabalho, usando redes sociais no celular ou assistindo algo na televisão, como uma maratonabetano paga no domingoséries na cama.

Seja o que for, muitas vezes deixamos pouco tempo sobrando para dormir. No entanto, se você quiser ter um novo ano com mais energia e saúde, você precisa ter mais tempo para dormir.

Porque se você conseguir ter ao menos uma hora extrabetano paga no domingosono por noite, isso certamente fará você parecer melhor, se sentir melhor e render mais no trabalho.

Mas essa hora extrabetano paga no domingosono deve ser apenas o começo, alertam especialistas. Os benefícios reais do sono vêmbetano paga no domingocriar uma rotina pessoal e ideal para dormir - ebetano paga no domingose ater a ela, independentementebetano paga no domingoqualquer coisa.

Dormir não é perdabetano paga no domingotempo

Acontece que os benefíciosbetano paga no domingohoras a maisbetano paga no domingosono - e sono consistente - são muitos e diversos.

"Você vai se sentir melhor, terá mais energia, terá melhores ideias, contribuirá combetano paga no domingoequipe ou para a organizaçãobetano paga no domingouma maneira melhor", diz Rachel Salas, professora associadabetano paga no domingoneurologia especializadabetano paga no domingomedicina e distúrbios do sono na Universidade Johns Hopkins nos Estados Unidos.

"Seu humor ficará melhor, você terá mais motivos para se envolver e compartilhar ideias", afirma.

Isso também aparecerá no seu exterior - segundo ela, dormir horas a menos pode te fazer "ganhar peso e parecer cansado com bolsas debaixo dos olhos".

Em 2013, a BBC fez uma parceria com o Centrobetano paga no domingoPesquisa do Sono da Universidadebetano paga no domingoSurrey para uma experiência que mostrou que uma hora extrabetano paga no domingosono melhorava a agilidade mental dos participantesbetano paga no domingotestesbetano paga no domingocomputador.

Mas vários outros estudos deixam claro que otimizar o sono é algo que vai alémbetano paga no domingoconseguir ter apenas uma hora a mais dormindo. O sono é crucial, não algo para você separar um tempo extra apenas por conveniência.

Um estudo americano afirmou no fimbetano paga no domingo2018 que os estudantes que dormiam por oito horas por noite tiveram melhor desempenho nas provas.

Uma pesquisa da Universidadebetano paga no domingoMichigan,betano paga no domingooutubro, identificou que a faltabetano paga no domingosono afetava a memória e o desempenho no trabalhobetano paga no domingocampos tão variados quanto panificação e cirurgia.

Outro estudo descobriu que duas noites seguidas com menosbetano paga no domingoseis horasbetano paga no domingosono poderiam deixar as pessoas observadas lentas durante os seis dias seguintes.

E um estudo sueco publicadobetano paga no domingo2019, que analisou maisbetano paga no domingo40.000 participantes por 13 anos, descobriu que aqueles que dormiam por períodos curtos tinham taxasbetano paga no domingomortalidade mais altas do que aqueles que não dormiam, especialmente entre os acimabetano paga no domingo65 anos.

A maioria das pessoas sensatas já sabe que dormir mais é bom para elas. O problema é que a vida - o trabalho, as crianças, os amigos, os exercícios - muitas vezes atrapalham. E como tudo isso entra na rotina natural do dia a dia, as pessoas acabam subestimando o poderbetano paga no domingouma hora extrabetano paga no domingosono.

Então você pode dormir seis horas por noite - um pouco menos que a média do Reino Unido - e acreditar que é todo o sono que você precisa.

Mas os especialistas dizem que isso é um grande erro.

Às vezes, diz Salas, os maus hábitos das pessoas se prolongam por tanto tempo que levam a problemasbetano paga no domingosaúde acumulados.

O que pode aparecer a longo prazo? Ganhobetano paga no domingopeso, enxaqueca ou fadiga constante, por exemplo. Também ficam suscetíveis à apneia do sono ou até mesmo ao que Salas chamabetano paga no domingo"microsleeps", aquelas conhecidas "pescadas"- quando seu cérebro desliga brevemente durante o dia por apenas alguns segundos, às vezes até com os olhos abertos (um perigo óbvio para os motoristas, por exemplo).

Ter um sono regular

Mas o que é melhor: uma hora extrabetano paga no domingosono ou um horáriobetano paga no domingosono consistente?

Salas diz que idealmente você deveria fazer as duas coisas. Reut Gruber, professor associadobetano paga no domingopsiquiatria do Laboratório do Sono da Universidade McGill,betano paga no domingoMontreal, diz que, embora não haja um número mágico para as pessoas terem como meta, existe uma maneira delas descobrirem quanto tempobetano paga no domingosono é adequado para elas.

Quando você estábetano paga no domingoférias ou não tem compromissos no dia seguinte, vá para a camabetano paga no domingoum horário razoável e acorde naturalmente.

Observe quantas horas você dorme: esse número é seu novo objetivo noturno. Observe também quando você adormece e quando você acorda. Esses momentos são importantes. "Uma vez que este [número] tenha sido determinado, cumpra-obetano paga no domingoqualquer maneira", diz Gruber. "Monte uma agendabetano paga no domingomaneira que você possa ir para a cama na hora certa" e mantenha o cronograma com o qual seu corpo acordou naturalmente.

Isso pode muito bem acabar sendo apenas uma hora extrabetano paga no domingosono, mas para muitos pode ser mais do que isso.

Especialistas dizem que muitas pessoas são privadasbetano paga no domingosono e nem sabem disso - se você está dormindo por quatro horas por noite, provavelmente precisarábetano paga no domingomuitas outras para funcionar normalmente.

Há ressalvas, é claro: as escolhas feitas durante o dia terão influenciam na qualidade do sono que você experimentará.

Isso significa evitar café ou álcoolbetano paga no domingoexcesso, o que pode afetar o ritmo circadiano do seu corpo - o relógio interno que determina quando você naturalmente adormece e acorda.

Gruber também diz que os adultos devem ter por objetivo 150 minutosbetano paga no domingoexercícios aeróbicos tradicionais por semana para poder descansar mais.

"É um atobetano paga no domingoequilíbrio", diz Gruber. "Para ser saudável, é preciso estar ativo."

Você pode se surpreender com quanto tempo você acaba dormindo, diz Sigrid Veasey, professorabetano paga no domingomedicina no centro para o sono e neurobiologia circadiana da Universidade da Pensilvânia. "Se você consegue dormir, você precisa do sono", afirma.

Respeite seu ritmo

Depoisbetano paga no domingodeterminar o seu horáriobetano paga no domingosono natural, continuar seguindo esse relógio interno faz toda a diferença.

"Mesmo que você tenha dez horasbetano paga no domingosono, se não estiverbetano paga no domingoacordo com seu ritmo circadiano, você pode funcionar como uma pessoa privadabetano paga no domingosono", diz Salas. O ciclo circadiano é um processo biológico que levabetano paga no domingotornobetano paga no domingo24 horas e marca o ritmo da nossa existência - nossos horários para dormir, acordar e comer, por exemplo.

Você pode até dormir uma hora extra ou mais. Mas, a menos que elas entrem no seu horário naturalbetano paga no domingodormir e acordar, não quer dizer que você esteja tendo uma boa noitebetano paga no domingodescanso.

"As pessoas têm um senso muito fracobetano paga no domingojulgamento sobre o quantobetano paga no domingosono elas precisam", diz Veasey. "Até que você se dê mais tempobetano paga no domingosono e pense: 'O dia passa voando, estou fazendo minhas tarefas, estou mais interessado nas pessoas, menos temperamental, posso me concentrar melhor'".

Se você ainda se sentir muito lento após começar a dormir mais horas por noite, os especialistas dizem que isso pode ser o sinalbetano paga no domingoalgum problemabetano paga no domingosaúde.

Mas melhorar o seu sono é uma daquelas grandes decisõesbetano paga no domingosaúde que podem lhe dar o maior "retornobetano paga no domingoseu investimento", diz Salas.

Reservar um períodobetano paga no domingosono para descobrirbetano paga no domingoquanto tempo o seu corpo precisa e depois seguir essa rotina pode ser um dos melhores investimentos que você faz.

Ser mais esperto no trabalho é ótimo, mas estar vivo é ainda melhor.

"Pessoas que são privadasbetano paga no domingosono estão se envolvendobetano paga no domingoacidentesbetano paga no domingocarro. Você poderia imaginar um neurocirurgião que dorme pouco?", pergunta. "Essa é a diferença entre a vida e a morte."

betano paga no domingo Leia a versão original desta reportagem (em inglês betano paga no domingo ) no site BBC Capital betano paga no domingo .

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