Qual é a melhor posição para dormir?:bets bola bom de futebol

Para descobrir mais, os pesquisadores tentaram usar uma sériebets bola bom de futeboltécnicas. Eles chegaram a filmar as pessoas enquanto dormiam ou fazer com que elas usassem tecnologia vestível para monitorar seus movimentos.

Em Hong Kong, na China, pesquisadores estão desenvolvendo o que eles chamambets bola bom de futebol“Sistemabets bola bom de futebolClassificaçãobets bola bom de futebolPosturas do Sono para Acomodação no Cobertor”. O sistema usa câmerasbets bola bom de futebolprofundidade infravermelhas que conseguem detectar a posiçãobets bola bom de futeboluma pessoa ao dormir, mesmo atravésbets bola bom de futebolum cobertor espesso.

Pesquisadores da Dinamarca utilizaram pequenos sensoresbets bola bom de futebolmovimento fixados às coxas e à parte superior das costas e dos braçosbets bola bom de futebolvoluntários antes que eles fossem dormir, para determinarbets bola bom de futebolposição preferida.

Eles concluíram que as pessoas passaram pouco mais da metade do seu tempobets bola bom de futebolsono deitadasbets bola bom de futebollado, cercabets bola bom de futebol38% deitadasbets bola bom de futebolcostas e 7%, deitadasbets bola bom de futebolbruços. E, quanto mais idade elas tinham, mais tempo passavambets bola bom de futebollado.

Na verdade, os seres humanos só desenvolvem essa tendência para dormirbets bola bom de futebollado quando ficam adultos. Criançasbets bola bom de futeboltrês anosbets bola bom de futebolidade passam,bets bola bom de futebolmédia, o mesmo tempo dormindobets bola bom de futebollado e deitadasbets bola bom de futebolcostas ebets bola bom de futebolbruços. Já os bebês dormem principalmente deitadosbets bola bom de futebolcostas, já que eles são colocados desta forma no berço por questõesbets bola bom de futebolsegurança.

Então, dormirbets bola bom de futebollado é a posição mais comum e podemos confiar na sabedoria popular para escolher a melhor posição para dormir. Mas o que dizem os dados científicos?

Um estudobets bola bom de futebolobservação muito pequeno, no qual as pessoas podiam dormir da formabets bola bom de futebolque preferissem, concluiu que as pessoas que dormiram deitadas para o lado direito tiveram sono um pouco melhor do que as que dormiram para o lado esquerdo. Em segundo lugar, ficaram os participantes que dormiram deitadosbets bola bom de futebolcostas.

Roncos e dores

Se você acha fácil dormirbets bola bom de futebollado, provavelmente também é o melhor para qualquer pessoa que tente dormir pertobets bola bom de futebolvocê.

Certa vez, eu estava fazendo um programabets bola bom de futebolrádio e visitei um submarino. Os marinheiros me mostraram seus dormitórios, com os beliches montados com tão pouca altura uns sobre os outros que era difícil alguém se virar, deitado ali.

Com isso, a tendência era que eles dormissembets bola bom de futebolcostas – e eles contaram que havia uma corrida para pegar no sono primeiro, antes que toda a cabine ficasse repletabets bola bom de futebolhomens roncando.

Outro estudo pequeno examinou marinheiros que trabalhavambets bola bom de futebolnavios porta-contêineres e concluiu que os distúrbios respiratórios, como roncar, eram mais comuns quando os marinheiros dormiam deitadosbets bola bom de futebolcostas.

Às vezes, o ronco é causado por apneia do sono obstrutiva grave, que faz com que a respiração pare e recomece enquanto a pessoa está dormindo. E já se descobriu que isso é mais comumbets bola bom de futebolpessoas que dormem sistematicamente deitadasbets bola bom de futebolcostas.

Já deitarbets bola bom de futebollado ajuda a limpar as vias aéreas superiores e evita que a língua e a úvula (aquele pedaçobets bola bom de futebolcarne pendurado na partebets bola bom de futeboltrás da garganta) obstruam a respiração, reduzindo os roncos.

De fato, estudos demonstraram que deixarbets bola bom de futeboldormirbets bola bom de futebolcostas na maior parte do tempo e deitarbets bola bom de futebollado elimina a apneia do sonobets bola bom de futebolalguns casos.

Dormirbets bola bom de futebollado também pode trazer outros benefícios. Pesquisas sobre os padrões do sonobets bola bom de futebolsoldadoresbets bola bom de futebolnavios porta-contêineres na Nigéria, por exemplo, demonstraram que as pessoas que dormem deitadas para cima costumam sofrer mais dores nas costas,bets bola bom de futebolcomparação com aquelas que dormembets bola bom de futebollado.

Mas isso não significa que dormirbets bola bom de futebollado funciona para todos ou que é uma panaceia para todos os tiposbets bola bom de futeboldores. Na verdade, tudo depende dabets bola bom de futebolsaúde e da posição exata que você adota durante o sono.

Pesquisadores do oeste da Austrália monitoraram os quartosbets bola bom de futebolvoluntários 12 horas por noite, utilizando câmeras automáticas. Eles descobriram que as pessoas que costumavam acordar com o pescoço rígido passavam mais tempo dormindo no que os pesquisadores denominaram “posiçõesbets bola bom de futebollado provocadoras para dormir”.

Esta expressão pode evocar diversas possibilidadesbets bola bom de futebolinterpretação. Mas, neste contexto, ela significa dormirbets bola bom de futebolladobets bola bom de futebolposição retorcida, por exemplo, com a parte superiorbets bola bom de futeboluma das coxas por cima da outra, torcendo a coluna vertebral.

Já as pessoas que dormirambets bola bom de futebolposiçãobets bola bom de futebollado mais reta e com mais apoio relataram menos dores no pescoço.

É claro que o estudo não conseguiu determinar se dormir na posição “provocadora” era responsável por causar as dores no pescoço ou se as pessoas adotavam esta posição porque era a única formabets bola bom de futebolse sentirem confortáveis devido às dores já existentes.

O que nos leva a perguntar: e se fizermos com que as pessoas tentem uma nova posição para dormir e depois as acompanharmos para saber se aquilo fez diferença sobre as dores que elas sofriam?

Em um estudo realizado com pessoas idosas que participarambets bola bom de futebolum programabets bola bom de futebolcondicionamento físicobets bola bom de futebolPortugal, os participantes que sofriambets bola bom de futeboldores nas costas foram instruídos a dormirbets bola bom de futebollado, enquanto outros, com dores no pescoço, foram orientados a tentar dormir deitadosbets bola bom de futebolcostas.

Quatro semanas depois, 90% dos participantes afirmaram que suas dores, seja das costas ou do pescoço, diminuíram.

O resultado parece impressionante, mas ele esconde uma ressalva importante: apenas 20 pessoas participaram do estudo – ou seja, a amostra é pequena.

Por isso, não é possível concluir que esta simples mudança da posição para dormir teria efeito tão positivo para todas as pessoas que sofrembets bola bom de futeboldores nas costas ou no pescoço. Como sempre acontece nas pesquisas científicas, é preciso ter mais estudos.

Evitar refluxo e rugas

Quando o problema é refluxo gástrico, a questão não é dormirbets bola bom de futebollado oubets bola bom de futebolcostas, mas sim para qual lado você se deita.

Durante o refluxo, o suco gástrico sobe a partir do estômago, causando intensa queimação no peito. Alguns médicos aconselham as pessoas a tentar dormir com travesseiros escorados, para tentar aliviar este tipobets bola bom de futeboldor muito desagradável.

Se o desconforto acontecer repetidamente, ele é chamadobets bola bom de futeboldoença do refluxo gastroesofágico, que pode trazer consequências sérias.

Suas causas não são totalmente claras, mas uma possível explicação é o fatobets bola bom de futebolque dormir do lado esquerdo mantém a junção entre o estômago e o esôfago acima do nível do ácido gástrico. E dormir do lado direito relaxa o esfíncter esofágico inferior, o que permite a fuga do ácido.

Seja qual for a razão, se você sofrerbets bola bom de futebolazia, pode valer a pena tentar dormir mais do seu lado esquerdo no futuro.

Mas nós nos concentramos mais até agorabets bola bom de futeboldormirbets bola bom de futebollado ou deitadobets bola bom de futebolcostas porque é o que faz a maioria das pessoas. Mas o que acontece com aquela pequena minoriabets bola bom de futebolpessoas – as que dormem deitadasbets bola bom de futebolbruços?

Bem, para começar, um estudo indica que esta não é uma boa ideia se você sofrerbets bola bom de futeboldores no maxilar, o que talvez não seja muito surpreendente.

E quanto às rugas? Deitar com o rosto esmagado contra o travesseiro aumenta as rugas?

Na publicação Aesthetic Surgery Journal, um grupobets bola bom de futebolcirurgiões plásticos sugere,bets bola bom de futebolforma um tanto poética, que a pele do rosto é mais bem preservada se for tratada como se fossem “algas marinhas balançando, presas a uma viga”.

A ideia é impor o mínimobets bola bom de futeboltensão possível sobre o rosto ao dormir, evitando deixá-lo para baixo. E, se preservar abets bola bom de futebolpele é mais importante do que dormir melhor ou combater dores ou refluxo, dormirbets bola bom de futebollado também não é o ideal.

O que podemos concluirbets bola bom de futeboltudo isso?

Em primeiro lugar, na faltabets bola bom de futeboloutros fatores, dormirbets bola bom de futebollado parece oferecer diversas vantagens. Mas abets bola bom de futebolposição exata pode ter efeito sobre as dores no pescoço e nas costas – e o lado sobre o qual você dorme pode aumentar ou reduzir o refluxobets bola bom de futebolácidos.

Os roncos aumentam se você dormir deitadobets bola bom de futebolcostas, mas, como cada umbets bola bom de futebolnós é diferente, esta ainda pode ser a melhor formabets bola bom de futeboldormir para algumas pessoas.

Vale a pena experimentar novas posições para dormir e registrarbets bola bom de futebolum diário se abets bola bom de futebolposição atual não estiver oferecendo uma boa noitebets bola bom de futebolsono. Mas lembre-sebets bola bom de futebolnão ficar obcecado demais, para não passar a noitebets bola bom de futebolclaro, preocupado com as diferentes posições para dormir.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.