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Homem acordando na cama

Crédito, Getty Images

Todos os cercapixbet quem vence o resto do jogo8 mil participantes responderam a seguinte pergunta: "quantas horaspixbet quem vence o resto do jogosono você dormepixbet quem vence o resto do jogomédia por noite durante a semana?"

Alguns também usaram um relógiopixbet quem vence o resto do jogopulso para monitorar o sono.

Eles foram examinadospixbet quem vence o resto do jogorelação a condições crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças cardíacas, ao longopixbet quem vence o resto do jogoduas décadaspixbet quem vence o resto do jogoacompanhamento.

Algumas das conclusões observadas foram:

  • aqueles que dormiam cinco horas ou menos por volta dos 50 anos apresentaram um risco 30% maiorpixbet quem vence o resto do jogovárias doenças do que aqueles que dormiam sete horas;
  • o sono mais curto aos 50 anos também foi associado a um maior riscopixbet quem vence o resto do jogomorte durante o período do estudo, principalmente ligado ao aumento do riscopixbet quem vence o resto do jogodoenças crônicas.

Especialistas geralmente recomendam cercapixbet quem vence o resto do jogosete ou oito horaspixbet quem vence o resto do jogosono, segundo os pesquisadores da University College London (UCL), no Reino Unido, e da Universidade Paris Cité, na França.

Por que dormimos?

Os cientistas não sabem ao certo a resposta para essa pergunta, mas está claro que o sono ajuda o cérebro a processar as memórias e faz bem para o humor, a concentração e o metabolismo.

O sono também é uma oportunidade para o cérebro se "limpar"pixbet quem vence o resto do jogoresíduos.

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Mulher com máscara para dormir

Crédito, Getty Images

Dicas para dormir bem

  • Se canse durante o dia se mantendo ocupado e ativo, mas diminua o ritmo na horapixbet quem vence o resto do jogodormir;
  • evite cochilos diurnos;
  • estabeleça uma boa rotina noturna e certifique-sepixbet quem vence o resto do jogoque seu quarto tenha um ambiente relaxante e propício ao sono — cortinas grossas ou persianas com blackout, temperatura ambiente e roupaspixbet quem vence o resto do jogocama confortáveis ​​e sem grandes distrações, como usar o celular na cama;
  • reduza ou elimine a cafeína e o álcool perto da horapixbet quem vence o resto do jogodormir;
  • se você não conseguir pegar no sono, não force ou fique frustrado — levante-se e faça algo relaxante, como ler um livro, e depois volte quando estiver com sono;
  • se você trabalhapixbet quem vence o resto do jogoturnos antissociais, tente dormir um pouco antespixbet quem vence o resto do jogosua primeira sériepixbet quem vence o resto do jogoturnos noturnos, para fazer a transição. Se você estiver vindopixbet quem vence o resto do jogoum turno noturno, tente tirar uma soneca para se recompor e depois vá para a cama cedo naquela noite.
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"Este trabalho reforça que dormir pouco não é bom para nós. Geralmente, não é saudável — embora para alguns, possa ser ok", disse o diretor do Surrey Sleep Center, Derk-Jan Dijk, à BBC News.

"A grande questão é por que algumas pessoas dormem menos. O que está causando isso, e há algo que possamos fazerpixbet quem vence o resto do jogorelação a isso? O sono é um fatorpixbet quem vence o resto do jogoestilopixbet quem vence o resto do jogovida modificável até certo ponto."

Longos períodos dormindo mal podem afetar severamente o bem-estar.

Os médicos do sistema públicopixbet quem vence o resto do jogosaúde do Reino Unido raramente receitam medicamentos para dormir, que podem ter sérios efeitos colaterais e causar dependência.

Mas os problemaspixbet quem vence o resto do jogosono geralmente podem ser resolvidos com ajuda profissional.

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