Qual a melhor dieta para manter um cabelo saudável?:jogos das cores blaze
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Iremos nos concentrar a seguir nos fatores nutricionais capazesjogos das cores blazecomprometer o bem-estar dos nossos cabelos e que podem ser controladosjogos das cores blazeforma relativamente simples.
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Fim do Matérias recomendadas
O controle das inflamações
Sabemos que certos nutrientes são fundamentais para a saúde dos cabelos, como os ricosjogos das cores blazeproteínas, vitaminas do complexo B, oligoelementos ou certos minerais, como o ferro e o zinco.
De fato, os transtornos alimentares, como a anorexia ou a bulimia, causam considerável restriçãojogos das cores blazecalorias e vitaminas e estão fortemente associados à quedajogos das cores blazecabelos.
O que talvez nem todos conheçam são os componentes específicos da alimentação que podem provocar a queda e o empobrecimento capilar.
Alimentos com alto teorjogos das cores blazeaçúcar ou gorduras saturadas, por exemplo, não só estão associados ao desenvolvimentojogos das cores blazedoenças cardiovasculares, como também "estressam" e inflamam as nossas células. Este estado faz com que o nosso organismo fique mais susceptível ao desenvolvimentojogos das cores blazeuma ampla variedadejogos das cores blazepatologias – entre elas, a quedajogos das cores blazecabelo.
Por isso, muitos dos remédios existentes no mercado para prevenir a quedajogos das cores blazecabelos se concentram nos efeitos anti-inflamatóriosjogos das cores blazealguns compostos.
Seguindo este raciocínio, priorizar alimentos com estas propriedades, como o azeitejogos das cores blazeoliva extravirgem e os peixes ricosjogos das cores blazeóleo, e evitar o consumojogos das cores blazealimentos que promovem estados inflamatórios são ações que ajudariam a manter o vigor dos cabelos.
Diversos estudos confirmam esta afirmação. E alguns deles demonstram, por exemplo, que a dieta mediterrânea – o protótipojogos das cores blazeum menu ricojogos das cores blazealimentos com propriedades anti-inflamatórias – pode exercer efeito protetor para a saúde capilar.
O estresse, outro grande inimigo
As situações estressantes que se apresentam no nosso dia a dia aumentam os níveis do hormônio cortisol como mecanismojogos das cores blazedefesa.
E se essa situação "de emergência" persistir por muito tempo? Bem, é aí que começam os problemas.
Produzido pela glândula suprarrenal, o cortisol está diretamente relacionado com a quedajogos das cores blazecabelo. E, obviamente, reduzir os fatores que desencadeiam o estresse é a primeira medida que nos vem à cabeça para manter esse composto orgânico nos seus valores normais.
Podemos ajudar a regular o estresse com a alimentação? Claro que sim.
Determinados alimentos como o abacate, os peixes oleosos e certos tiposjogos das cores blazesementes, ricosjogos das cores blazeácidos graxos ômega-3 e diversas vitaminas e sais minerais, podem frear a produçãojogos das cores blazecortisol.
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O fator microbiota
Por fim, já se comprovou que os alimentos fermentados apresentam efeitos protetores contra a queda dos cabelos. Eles regulam as bactérias intestinais e suas propriedades inflamatórias.
É aqui que entrajogos das cores blazejogo a microbiota intestinal – o conjuntojogos das cores blazemicro-organismos que habitam o nosso sistema digestivo.
Este ecossistema microscópico está diretamente associado à saúde e às doenças, por meiojogos das cores blazesua interação com os nutrientes que ingerimos. Tanto é assim que nossa microbiota será diferente,jogos das cores blazefunção da nossa alimentação.
Os nutrientes são metabolizados ou absorvidosjogos das cores blazeforma diferente, conforme nossa população bacteriana. Por isso, eles irão gerar diferentes sinais químicos e metabólicos.
Isso pode alterar as funções fisiológicas, como a reação ao estresse, que é importante para a saúde dos cabelos, como vimos mais acima.
Quando mais rica e variada for a nossa alimentação, melhor será a comunidadejogos das cores blazebactérias que abrigamos no intestino.
Podemos dar uma mão para as bactérias consumindo probióticos, como iogurte, kefir e outros alimentos fermentados. Eles estão associados à melhor saúde mental e digestiva e os nossos cabelos também irão agradecer.
* Pilar Argente Arizón é professora e pesquisadora da Faculdadejogos das cores blazeCiências da Saúde da Universidade San Jorge, na Espanha.
Este artigo foi publicado originalmente no sitejogos das cores blazenotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originaljogos das cores blazeespanhol.
