Tomar café ajuda a render mais no exercício físico?:liverpool bet365

A densidade energética dos diferentes "combustíveis naturais" é diferente e as gorduras são as que fornecem mais energia por gramaliverpool bet365peso.

A tendência do corpo é procurar atingir a eficiência máxima. E, como somos capazesliverpool bet365armazenar maior quantidadeliverpool bet365gorduras queliverpool bet365carboidratos, nosso corpo irá recorrer à gordura para obter energia, sempre que for possível.

Mas existe um contratempo. Como as gorduras são moléculas grandes e complexas,liverpool bet365decomposição para obter ATP é mais lenta do que com outros substratos.

Por isso, quando precisamosliverpool bet365muita energialiverpool bet365um curto espaçoliverpool bet365tempo, nosso organismo prioriza o uso dos carboidratos, que podem ser decompostos com mais rapidez para satisfazer as necessidades energéticas imediatas.

Recorrer aos carboidratos apresenta uma limitação importante. Suas reservas no corpo são limitadas, especialmente na formaliverpool bet365glicogênio nos músculos e no fígado.

Nós armazenamos energia suficiente para cercaliverpool bet36560 minutosliverpool bet365trabalholiverpool bet365intensidade, se não tomarmos suplementos durante o exercício.

Durante exercícios prolongados ouliverpool bet365alta intensidade, comoliverpool bet365uma maratona ou no ciclismo, o rápido esgotamento das reservas pode levar à fadiga, redução do rendimento físico e mental e, às vezes, dores e esgotamento muscular.

Além disso, como o cérebro precisaliverpool bet365glicoseliverpool bet365forma constante,liverpool bet365baixa disponibilidade pode afetar a concentração e a capacidadeliverpool bet365tomar decisões fundamentais durante a atividade física.

A cafeína nos faz recorrer às gorduras

Além do seu conhecido efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, a cafeína desperta interesse específico, devido àliverpool bet365capacidadeliverpool bet365influenciar positivamente a oxidaçãoliverpool bet365gorduras durante o exercício.

Isso significa que, sob o efeito da cafeína, nosso corpo tende a consumir mais ácidos graxos como fonteliverpool bet365energia, durante exercícios físicosliverpool bet365intensidade baixa e moderada. Isso reduz a taxaliverpool bet365oxidação dos carboidratos ou do glicogênio muscular e hepático.

Este mecanismo é particularmente vantajosoliverpool bet365modalidades esportivas como o ciclismo, maratonas ou triatlos. Nelas, preservar glicogênio faz com que os atletas possam manter alto nívelliverpool bet365rendimento por mais tempo.

Também se descobriu que a cafeína contribui para preservar as reservasliverpool bet365glicogênio nos músculos, retardando o esgotamento e possibilitando melhora do rendimento.

Não necessariamente perdemos peso

Depoisliverpool bet365tomar uma xícaraliverpool bet365café, a bebidaliverpool bet365coloração escura inicia seu percurso através do estômago, para depois viajar pela corrente sanguínea até o cérebro. Lá, ela apresenta os efeitos que ajudam a nos manterliverpool bet365estadoliverpool bet365alerta.

Mas, alémliverpool bet365nos manter despertos, o café tem efeitos fisiológicos relacionados ao usoliverpool bet365substratos energéticos durante o exercício físico.

O primeiro efeito está relacionado à adrenalina, o hormônio que nos prepara para correr com mais rapidez ou saltar mais alto,liverpool bet365situaçõesliverpool bet365"luta ou fuga".

Sob o efeito da cafeína, a adrenalina ativa as enzimas chamadas lipases, que se encarregamliverpool bet365decompor as gorduras armazenadas (os triglicérides). Essas gorduras são transformadasliverpool bet365energia pronta para uso pelos músculos.

Aumentando a concentraçãoliverpool bet365ácidos graxos no sangue, cresce também o usoliverpool bet365gorduras como fonteliverpool bet365energia.

Paralelamente, a cafeína age como bloqueador dos receptores celularesliverpool bet365adenosina, o que nos permite retardar a sensaçãoliverpool bet365fadiga. Desta forma, conseguimos manter altos níveisliverpool bet365energia e nos exercitar por mais tempo antesliverpool bet365sentir cansaço.

Como resultado, aproveitamos melhor as gorduras como fonteliverpool bet365combustível.

Será que esse aumento da oxidaçãoliverpool bet365gorduras causa perdaliverpool bet365peso? Não necessariamente.

Para produzir perdaliverpool bet365peso, deve existir um déficit energético negativo – ou seja, a ingestãoliverpool bet365calorias deve ser inferior ao consumo calórico. Além disso, estamos falandoliverpool bet365um processo complexo que é afetado por muitas variáveis, como hormônios, fatores psicológicos e aspectosliverpool bet365estiloliverpool bet365vida.

Cafeína e oxidação das gorduras

Diversos estudos confirmam que a cafeína aumenta a oxidaçãoliverpool bet365gordurasliverpool bet365diferentes populações, tanto entre os homens quanto entre as mulheres.

A dose eficaz normalmente começaliverpool bet3653 mg/kgliverpool bet365peso do corpo, mas a reação pode variar conforme a sensibilidade individualliverpool bet365cada pessoa. Este fato destaca a importâncialiverpool bet365personalizar a dose para maximizar os benefícios metabólicos, sem comprometer o bem-estarliverpool bet365geral.

Curiosamente, estudos recentes indicam que a ingestãoliverpool bet365cafeína aumenta a oxidaçãoliverpool bet365gordurasliverpool bet365manhã e à tarde, com apenas 3 mg/kgliverpool bet365peso corporal.

Mas aqui vem a surpresa: estudos indicam que acreditar que ingerimos cafeína pode promover a oxidaçãoliverpool bet365gorduras quase tanto quanto tomá-laliverpool bet365verdade.

Este efeito placebo nos ensina algo fascinante, não só sobre o poder da cafeína, mas também sobre como nossas expectativas podem potencializar o rendimento físico.

Moderação é a chave

Tudo indica que a cafeína é uma ferramenta valiosa para quem procura otimizar a oxidaçãoliverpool bet365gorduras e melhorar seu rendimento esportivo. Ela age não só como poderoso estimulante, mas também como promotor eficaz do usoliverpool bet365gorduras como fonteliverpool bet365energia.

Mas, apesar dos seus benefícios no rendimento esportivo, é fundamental controlar com cuidado o consumoliverpool bet365cafeína. Em excesso, a substância pode desencadear efeitos colaterais, como nervosismo, insônia e aumento da pressão arterial.

A chave do sucesso reside no equilíbrio e na personalização do consumo, sempre considerando as reações e necessidades individuais. Isso permite ajustar a dose para encontrar o equilíbrio perfeito e aumentar o rendimento físico, sem comprometer a saúde.

E também é preciso lembrar que o consumoliverpool bet365cafeína é apenas uma ajuda extra. O fundamental deve ser o bom treinamento, alémliverpool bet365comer alimentos saudáveis que colaborem com o nosso objetivo, descansar corretamente e manter a saúde mental.

* Alejandro Muñoz é professor e pesquisadorliverpool bet365ciências da atividade física e do esporte da Universidade Franciscoliverpool bet365Vitória, na Espanha.

David Varillas Delgado é professorliverpool bet365ciências da atividade física e do esporte e coordenador do Grupo Estávelliverpool bet365Pesquisa "Esportistasliverpool bet365Elite e Alto Rendimento" da Universidade Franciscoliverpool bet365Vitória, na Espanha.

Jorge Gutiérrez Hellín é professor, pesquisador e divulgador no campo da saúde e rendimento esportivo.

Millán Aguilar Navarro é professorliverpool bet365ciências da atividade física e do esporte e coordenador do Grupo Estávelliverpool bet365Pesquisa "Doping no Esporte" da Universidade Franciscoliverpool bet365Vitória, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no siteliverpool bet365notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalliverpool bet365espanhol.