Os segredos - além da comida - da dieta mediterrânea, a mais recomendada para a saúde:strip poker online gratis

Vegetais, ervas e frutas que chegam diretamente da horta à mesa para acompanhar uma abundânciastrip poker online gratispeixes e frutos do mar recém-capturados, grelhados ou assados, servidos com grãos saborosos e leguminosas, pão caseiro crocante, vinho...

Este menu fresco e vibrante, temperado com azeitestrip poker online gratisoliva e apreciado com notável moderação, há décadas representa um ideal que não apenas evoca momentos memoráveis compartilhados com entes queridos, mas também promete bem-estar físico.

Isso porque incorpora muitos dos ingredientes da renomada dieta mediterrânea, que recebe algumas das melhores avaliaçõesstrip poker online gratisprofissionaisstrip poker online gratissaúde por ser um dos planos alimentares mais saudáveis e práticos disponíveis.

E umstrip poker online gratisseus componentes cruciais não tem relação com a comida.

Seu nome foi estabelecido há quase seis décadas, e desde então, nenhuma outra dieta possui tanta evidência documentada respaldando seus efeitos positivos.

Pesquisas continuam a mostrar uma crescente variedadestrip poker online gratisbenefícios, incluindo uma melhora na saúde cardiovascular, menor probabilidadestrip poker online gratisdesenvolver diabetes tipo 2 e câncer. A pesquisa mais recente indica que esse padrão alimentar também pode proteger contra demência.

Porém, a ciência também revela que, embora os alimentos do menu mediterrâneo sejam essenciais, há outros ingredientes não comestíveis que são cruciais.

A verdade é que a mediterrânea não é exatamente uma dieta, mas sim uma maneirastrip poker online gratiscomer que transcende uma simples listastrip poker online gratisalimentos.

A alimentação é cultural e social, carregadastrip poker online gratishistórias pessoais, familiares e regionais.

E visto que a dieta mediterrânea não foi criada do nada, mas sim baseadastrip poker online gratistradições desenvolvidas ao longo do tempo por milhõesstrip poker online gratispessoas, ela incorpora componentes do estilostrip poker online gratisvida.

Isso contribui para alcançar os benefícios mencionados, entre eles a redução do riscostrip poker online gratisdepressão.

Pré-história com 7 países

Após o término dos conflitos da Segunda Guerra Mundial, Haqvin Mamrol, um pesquisador sueco, demonstrou que a mortalidade por doenças coronárias diminuiu nos países do norte da Europa durante a guerra.

Ele postulou que esse fenômeno resultou das restrições impostas durante o conflito, que afetaram a ingestãostrip poker online gratisleite, manteiga, ovos e carne.

Quase simultaneamente, Ancel Keys, um cientistastrip poker online gratisMinnesota, nos Estados Unidos, que havia estado estudando os efeitos da fomestrip poker online gratisum grupostrip poker online gratisvoluntários, voltoustrip poker online gratisatenção para as dietas dos empresários do Meio-Oestestrip poker online gratisseu país.

Ele constatou que esses americanos bem alimentados eram mais propensos a doenças cardíacas do que os homens subnutridos do norte da Europa durante a guerra.

Keys suspeitou que uma redução significativa nas gorduras saturadas poderia ser benéfica.

Para testar essa teoria, ele reuniu pesquisadoresstrip poker online gratisdiferentes partes do mundo e iniciou, no final da décadastrip poker online gratis1950, um ambicioso projeto que ficaria conhecido mais tarde como o Estudo dos Sete Países, ou SCS,strip poker online gratisinglês.

Essa equipe internacional examinou as dietas e estilosstrip poker online gratisvidastrip poker online gratismilharesstrip poker online gratishomensstrip poker online gratismeia-idade nos Estados Unidos, Países Baixos, Finlândia, Iugoslávia, Japão, Itália e Grécia.

No final dos anos 1970, foram divulgados os primeiros resultados, confirmando a associação entre gorduras saturadas, níveisstrip poker online gratiscolesterol e doença coronária.

No entanto, um outro resultado notável emergiu: aqueles que viviam na região do Mediterrâneo, como Itália, Grécia e Croácia, apresentavam taxas mais baixasstrip poker online gratisdoenças cardiovascularesstrip poker online gratiscomparação com os participantesstrip poker online gratisoutras regiões.

Suas dietas, ricasstrip poker online gratisfrutas, vegetais, leguminosas, grãos integrais, frutos secos, sementes, proteínas magras e gorduras saudáveis (como as presentes nos azeites e nozes), pareciam ter efeitos protetores.

Keys,strip poker online gratisesposa e seus colegasstrip poker online gratisestudo foram fundamentais na identificação, definição e promoção do padrão alimentar que posteriormente se popularizou como "dieta mediterrânea".

No entanto, como até mesmo o site do SCS menciona, algo importante deve ser destacado.

"O Mar Mediterrâneo é compartilhado por 18 países que diferem significativamentestrip poker online gratistermosstrip poker online gratisgeografia, situação econômica, saúde, estilostrip poker online gratisvida e alimentação".

No entanto, não é apenas isso.

Diaita del Mar Medi Terraneum

Primeiramente, não se tratastrip poker online gratisuma dieta no sentido estrito, com regras rigorosas, restriçõesstrip poker online gratisgruposstrip poker online gratisalimentos ou limitaçõesstrip poker online gratisporções, nem demanda a aderência a receitas especiais.

É,strip poker online gratisvez disso, uma "diaita", termo grego que significa estilo ou modostrip poker online gratisvida, já questrip poker online gratismagia reside não apenasstrip poker online gratisseus componentes nutritivos, mas na maneirastrip poker online gratisobtê-los, criar e saborear pratos coloridos e aromáticos, que agradam ao paladar e ao espírito.

Ela foi concebida a partir da observaçãostrip poker online gratiscomunidades, como na ilhastrip poker online gratisCreta, há cercastrip poker online gratisseis décadas, quando a rotina diária envolvia uma maior atividade física.

Ademais, os alimentos disponíveis geralmente eram aqueles providos pela natureza local, portanto, tendiam a ser frescos e sazonais.

Daí advém uma das vantagens da dieta: não se trata apenasstrip poker online gratisadquirir os alimentos produzidosstrip poker online gratisuma região específica, masstrip poker online gratisutilizá-los no estilo mediterrâneo, independentementestrip poker online gratissua origem.

Até mesmo o azeitestrip poker online gratisoliva não é imprescindível; o que importa é evitar gorduras saturadas, então outros óleosstrip poker online gratissementes (como canola, soja e linhaça) e óleosstrip poker online gratisnozes (como nozes, avelãs e amêndoas) são igualmente aceitáveis.

Contudo, talvez o ingrediente mais mágico seja que tanto o atostrip poker online gratiscozinhar quanto ostrip poker online gratisapreciar a comida preparada são tradicionalmente eventos compartilhados, celebrações diárias com familiares e amigos, motivados unicamente pelo prazer da convivência.

Não se trata apenas do que você come, mas tambémstrip poker online gratiscomo e com quem você compartilha a refeição.

E sim, também existem estudos sobre os benefícios desses outros fatores para a saúde.

Em um estudo recente, cujos resultados foram publicadosstrip poker online gratisfevereirostrip poker online gratis2023, os pesquisadores questionaram o impactostrip poker online gratisadotar práticas como jantares descontraídos e familiares, sestas à tarde e laços comunitários fortesstrip poker online gratisoutras culturas.

Para isso, afastaram-se 2.500 quilômetros do Mar Mediterrâneo e exploraram o que aconteceria se adultos britânicos adotassem não apenas a dieta, mas também o estilostrip poker online gratisvida mediterrâneo.

Os 110.799 participantes, com idades entre 40 e 75 anos, não tinham câncer nem doenças cardiovasculares quando se inscreveram entre 2009 e 2012. Foram acompanhados até 2021.

Foram analisadas questões como comer com familiares e amigos (convivência); participarstrip poker online gratisatividades físicasstrip poker online gratisgrupo, como caminhadas conjuntas; frequênciastrip poker online gratisencontros com familiares e amigos (hábitos sociais); e a quantidadestrip poker online gratissono, tanto à noite quantostrip poker online gratissestas (repouso).

Eles descobriram que quanto mais aderiam a esse estilostrip poker online gratisvida, menor era o riscostrip poker online gratismorte por câncer, doenças cardiovasculares e outras condiçõesstrip poker online gratissaúde.

"Este estudo indica que adotar um estilostrip poker online gratisvida mediterrâneo adaptado às características locaisstrip poker online gratispopulações não mediterrâneas é possível e pode fazer partestrip poker online gratisum estilostrip poker online gratisvida saudável", disse a pesquisadora principal do estudo, Mercedes Sotos-Prieto, da Universidade Autônomastrip poker online gratisMadri, Espanha, e da Escolastrip poker online gratisSaúde Pública TH Chanstrip poker online gratisHarvard,strip poker online gratisBoston.

Portanto, assim como a dieta mediterrânea serve como guia para incorporar os alimentos dastrip poker online gratisregião, o estilostrip poker online gratisvida que amplifica seus benefícios é algo que você pode adotar mesmo vivendo a muita distância daquele que os romanos chamaramstrip poker online gratisMar Medi Terraneum.