7 dicas para evitar ganhoapk f12 betpeso após emagrecer com dieta:apk f12 bet

Foi demonstrado, inclusive, que até mesmo quem toma medicamento para perdaapk f12 betpeso, como o Wegovy (semaglutida), recupera cercaapk f12 betdois terços do peso perdido, um ano depoisapk f12 betsuspender a medicação.

Há diversas razões que nos levam a ganhar novamente o peso que perdemos.

Primeiramente, manter o peso após o emagrecimento é menos recompensador do que ver o número da balança diminuir enquanto você está perdendo peso. Isso dificulta manter a motivação e continuar cuidando do peso.

Em segundo lugar, muitas vezes, é difícil manter as mudançasapk f12 betestiloapk f12 betvida que fizemos para emagrecer — especialmente se essas mudanças forem pouco realistas e difíceisapk f12 betmanter a longo prazo (como dietas com ingestão muito baixaapk f12 betcalorias ou que cortam grupos inteirosapk f12 betalimentos).

Por fim, a perdaapk f12 betpeso pode desencadear o aumento da produção dos hormônios da fome — e até desacelerar seu metabolismo. Estas mudanças podem tornar difícil resistir a comer demais e, com o tempo, acabar contribuindo para a recuperação do peso.

Mas, embora a recuperação do peso possa ser uma experiência comum, há várias medidas baseadasapk f12 betevidências que você pode tomar para evitar que isso aconteça a longo prazo:

1. Seja flexível

É importante entender que a manutenção do peso saudável vai exigir controle vitalício. Por isso, ter expectativas rígidas e achar que você vai sempre seguir com perfeição suas mudançasapk f12 betestiloapk f12 betvida não é algo realista.

Não se sinta culpado quando cometer um deslize. Apenas se planeje para entrar nos eixos novamente o mais rápido possível.

Se você achar que pode ter comido demais no fimapk f12 betsemana, por exemplo, acrescente algumas caminhadas àapk f12 betrotina na semana seguinte.

Este tipoapk f12 betação pode evitar uma posturaapk f12 bet"tudo ou nada" no controle do peso —apk f12 betque você se sente culpado por não atingir seus objetivos e acaba abandonando seus esforços.

2. Planeje-se para os deslizes

Você deve reconhecer que haverá interrupções nos seus esforçosapk f12 betcontrole do peso, como feriados, casamentos e festasapk f12 betaniversário.

Planeje formasapk f12 betlidar satisfatoriamente com esses deslizes. Perder alguns quilos a mais antesapk f12 betcada evento, por exemplo, pode compensar possíveis ganhosapk f12 betpeso nestas ocasiões.

Se você for a um churrasco, leve uma opção mais saudável (como espetinhosapk f12 betlegumes), para ter uma alternativa menos calórica. Isso vai ajudar você a aproveitar ocasiões especiais com menos preocupações.

3. Tenha orgulho das suas conquistas

O nosso peso flutua naturalmente ao longo do tempo. Por isso, é importante ter orgulhoapk f12 betsi mesmo ao atingir seus objetivos, independentemente do número na balança.

Pesquisas também mostram que pessoas que se concentram maisapk f12 betcomo podem atingir seus objetivos — e não nos resultados — são mais propensas a manter comportamentos importantes para manutenção da perda do peso. Um dos motivos pode ser porque elas são menos propensas a serem afetadas por retrocessos, como ganhar parte do pesoapk f12 betvolta.

4. Crie hábitos

A criaçãoapk f12 bethábitos pode ajudar a manter a perdaapk f12 betpeso. Isso acontece porque acredita-se que os hábitos sejam menos prejudicados pelas flutuações da motivação.

Ou seja, será mais fácil manter os hábitos que estabelecemos para emagrecer, mesmo se acharmos que já não é mais necessário, ao tentar manter a perdaapk f12 betpeso.

E você pode também criar novos hábitos depoisapk f12 betperder peso, como sair para caminhar depois do jantar ou subir e descer as escadas, quando possível.

5. Permaneça ativo

Um estudo com pessoas que mantiveram satisfatoriamente o peso perdido depoisapk f12 betemagrecer concluiu que a atividade física é o fator mais importante para manter o peso ideal. Isso porque a atividade física pode compensar parte das calorias que ingerimos.

A melhor atividade física para evitar ganhoapk f12 betpeso é aquela que você mais gostaapk f12 betfazer. É mais provável que você mantenha a prática da atividade a longo prazo se ela for do seu agrado.

Mas pesquisas sugerem que você deve tentar fazer pelo menos 250 minutosapk f12 betexercício todas as semanas para manter a perdaapk f12 betpeso.

6. Pese-se regularmente

O peso do ser humano flutuaapk f12 betaté 1-2 kg ao longo da semana. Mas, pesando-se regularmente, você pode elaborar uma faixaapk f12 betpeso personalizada, com seu peso médio mais alto e mais baixo.

Isso vai ajudar você a acompanhar seu peso e entender se precisa fazer alguma mudança na alimentação ou nos hábitosapk f12 betexercício, para evitar ganharapk f12 betvolta o peso que perdeu.

Pesquisas indicam que as pessoas que adotam faixasapk f12 betpeso personalizadas são mais capazesapk f12 betevitar grandes ganhosapk f12 betpeso, uma vez que elas conseguem ajustar seu comportamento quando necessário.

7. Tome café da manhã — e fiqueapk f12 betolho nas fibras!

As evidências da importância do café da manhã para o controle do peso são contraditórias, mas um estudo mostrou que quase 97% das pessoas que mantiveramapk f12 betperdaapk f12 betpeso relataram tomar café da manhã todos os dias.

Outro estudo também revelou que as pessoas que comem diariamente muitos vegetais e alimentos com alto teorapk f12 betfibras — como pães integrais, arroz integral e aveia — eram mais propensas a não ganharapk f12 betvolta o peso que perderam.

Comer estes tiposapk f12 betalimentos faz com que você se sinta mais satisfeito, e é mais provável que coma menos.

Manter o peso após o emagrecimento pode ser difícil, mas não é impossível. E lembre-se: se você conseguir manter pelo menos parte do peso que perdeu, esta conquista ainda pode ser muito benéfica paraapk f12 betsaúde.

* Henrietta Graham é estudanteapk f12 betdoutoradoapk f12 betciências do esporte, exercícios e saúde na Universidadeapk f12 betLoughborough, no Reino Unido. Claire Madigan é pesquisadora sênior do Centroapk f12 betMedicina, Comportamento e Estiloapk f12 betVida da mesma instituição.

Este artigo foi publicado originalmente no siteapk f12 betnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalapk f12 betinglês.