O que comer e o que evitar para melhorar nossas poderosas bactérias intestinais:jogos de 888casino

jogos de 888casino Mais imunidade e menor incidênciajogos de 888casinodoenças cardíacas, diabetes, asma, depressão, síndrome do intestino irritável e algumas alergias.

Esses são alguns dos muitos benefícios relacionados a ter bactérias saudáveis ​​e diversificadasjogos de 888casinoseu intestino, o chamado microbioma.

Nosso microbioma é compostojogos de 888casinotrilhõesjogos de 888casinocélulas, incluindo bactérias, vírus e fungos. A maior comunidade se encontra no intestino. Na verdade, há mais células bacterianas do que células humanas no corpo.

"A boa saúde intestinal está relacionada à saúdejogos de 888casinoquase todos os outros órgãos", diz à BBC a médica Megan Rossi, também conhecida como The Gut Health Doctor (a doutorajogos de 888casinosaúde intestinal).

A Associação Dietética Britânica lista razões importantes pelas quais nosso microbioma nos ajuda, como o fatojogos de 888casinoque as bactérias intestinais desempenham um papel fundamental na digestão dos alimentos, sobretudo na decomposiçãojogos de 888casinofibras e na absorçãojogos de 888casinonutrientes.

As bactérias produzem várias vitaminas, como B2, B12 e K, alémjogos de 888casinoácido fólico. Elas também fabricam ácidos graxosjogos de 888casinocadeia curta (SCFA), que podem reduzir a inflamação, proteger contra distúrbios no cólon e reduzir os níveisjogos de 888casinocolesterol e açúcar no sangue. E estimulam as células que combatem infecções na corrente sanguínea.

Quão rápido você pode melhorar suas bactérias intestinais?

"Temos a capacidadejogos de 888casinodeterminar nosso microbioma intestinal simplesmente pela forma como o tratamos. Focar na nossa alimentação é uma das maneiras mais eficazesjogos de 888casinoaumentar a diversidade do nosso microbioma", diz Rossi.

Embora algumas pesquisas sugiram que é possível realizar alterações nos micróbios intestinaisjogos de 888casinoquestãojogos de 888casinodias (para o bem ou para o mal), isso pode dependerjogos de 888casinovários fatores, como o quão drásticas são as mudanças que você implementa emjogos de 888casinodieta e estilojogos de 888casinovida.

Os benefíciosjogos de 888casinolongo prazo podem levar vários meses para ficarem aparentes.

Além disso, uma pesquisa do Instituto Nacionaljogos de 888casinoSaúde dos Estados Unidos (NIH, na siglajogos de 888casinoinglês) mostrou que os micróbios intestinais podem voltar àjogos de 888casinocomposição original se você retomar uma alimentação menos benéfica.

"É necessário um suporte regular ejogos de 888casinorotina para manter as mudanças e benefíciosjogos de 888casinolongo prazo", afirma o cientista clínico Sunni Patel à BBC.

As bactérias intestinais são muito diferentes: duas pessoas sem nenhum parentesco não compartilham mais do que 30% das mesmas cepas bacterianas. Por isso "pode ​​ser muito individualjogos de 888casinotermosjogos de 888casinoquanto tempo leva para as mudanças fazerem efeito", diz Rossi.

O que você deve comer para melhorar suas bactérias intestinais?

Cada pessoa é diferente, mas se você quiser melhorar seu microbioma, alguns princípios gerais se aplicam a todos.

Consuma um amplo e variado cardápiojogos de 888casinoalimentosjogos de 888casinoorigem vegetal.

"Eu recomendo cercajogos de 888casino30 'pontosjogos de 888casinoplanta' por semana", compartilha Rossi, o que equivale a 30 alimentosjogos de 888casinoorigem vegetal diferentes, incluindo frutas, verduras, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, ervas e especiarias.

Um intestino saudável tem uma comunidade diversificadajogos de 888casinomicróbios, e cada um deles prefere alimentos diferentes; portanto, quanto mais variada forjogos de 888casinodieta, mais bactérias irão prosperarjogos de 888casinoseu intestino.

Coma mais fibras. A maioria das pessoas consome menos do que deveria. Frutas, legumes, verduras, oleaginosas e grãos integrais alimentam as bactérias saudáveis, que fermentam as fibras e, nesse processo, produzem substâncias consideradas "protetoras", como os ácidos graxosjogos de 888casinocadeia curta.

O recomendado é ingerir pelo menos 30 gramasjogos de 888casinofibra por dia. E aumentar a ingestãojogos de 888casinofibrasjogos de 888casinoapenas 6 gramas por dia (a quantidade presentejogos de 888casinouma tigelajogos de 888casinocereal com alto teorjogos de 888casinofibras oujogos de 888casinoduas fatias grossasjogos de 888casinopão integral) demonstrou ter um efeito sobre as bactérias intestinais.

Se ajogos de 888casinoalimentação é pobrejogos de 888casinofibras, um aumento repentino pode causar gases e inchaço, então faça as mudançasjogos de 888casinoforma gradual e beba mais água.

Evite alimentos ultraprocessados. Eles geralmente contêm ingredientes que suprimem as bactérias "boas" ou aumentam as bactérias "más".

Alimentos probióticos (bactérias vivas encontradasjogos de 888casinoalimentos fermentados como iogurte, kimchi e chucrute) podem estimular o crescimentojogos de 888casinomais germes bons. Se você gosta, aproveite.

Sempre que puder, opte pelo azeitejogos de 888casinooliva extra virgemjogos de 888casinovezjogos de 888casinooutros tiposjogos de 888casinoóleos e gorduras. Ele contém um teor mais altojogos de 888casinopolifenóis, que são bons para os micróbios.

Os antibióticos matam tanto as bactérias "boas", quanto as "más". Se você precisar tomar antibióticos, certifique-sejogos de 888casinoconsumir uma grande quantidadejogos de 888casinoalimentos que reforcem seus micróbios depois.

Como seu estilojogos de 888casinovida afeta as bactérias intestinais?

Foi demonstrado que a faltajogos de 888casinosono, mesmo parcial, afeta o microbioma.

Estabelecer uma rotina e evitar cafeína e álcool à noite pode ajudar a ter uma boa noitejogos de 888casinosono. Controlar os níveisjogos de 888casinoestresse e praticar exercícios regularmente também são fundamentais para um microbioma saudável,jogos de 888casinoacordo com Rossi.

Como saber se você tem um intestino saudável?

"É a pergunta mais comum que me fazem na clínica e nas redes sociais, e à qual nunca poderei dar uma resposta simples", diz ela.

Segundo a médica, não existe uma medida única para avaliar a saúde intestinal. Ela não recomenda testes comerciais. Para saber se um paciente tem um microbioma diversificado, ela faz perguntas sobre a ingestãojogos de 888casinoverduras e legumes, qualidade do sono, níveisjogos de 888casinoestresse e padrõesjogos de 888casinoexercícios.

A microbiota intestinal muda à medida que envelhecemos, mas estudos sugerem que não está claro se isso se deve a mudanças fisiológicas, inflamação associada à idade, deterioração gradual do sistema imunológico, alimentação, medicamentos ou condições crônicasjogos de 888casinosaúde.

"Dedicar tempo ao seu intestino é um investimento valioso", afirma Patel.

"Você nunca é jovem demais ou velho demais para melhorar seu microbioma."

jogos de 888casino Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube jogos de 888casino ? Inscreva-se no nosso canal!