Por que os 'supercochilos' podem ser bons paraarbety.com gamessaúde:arbety.com games

Será que o cochilo faz você se sentir renovado e energizado ou você acaba se sentindo mais cansado do que antesarbety.com gamesdormir?

Quanto tempo deve durar um cochilo? E qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

A BBC examinou os mais recentes estudos científicos para descobrir se os cochilos diários são bons para a saúde.

Quais são os benefícios da soneca para a saúde?

Pesquisas demonstram que sonecas regulares fazem bem para a saúde do cérebro a longo prazo.

Cochilos habituais podem ajudar a manter o cérebro maior por mais tempo. Eles também promovem a saúde geral do cérebro, segundo um estudo realizadoarbety.com games2023 por pesquisadores do University Collegearbety.com gamesLondres (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai.

Os pesquisadores analisaram dadosarbety.com games35 mil pessoas com idadearbety.com games40 a 69 anos. Elas participaramarbety.com gamesum estudo do UK Biobank, um bancoarbety.com gamesdados biomédicos que servearbety.com gamesfontearbety.com gamespesquisas.

Os cientistas analisaram fragmentosarbety.com gamesDNA identificados anteriormente e associados a pessoas que costumam tirar cochilos com frequência.

O cérebro das pessoas que tiram cochilos várias vezes por semana era maisarbety.com games15 cm³ maior que o das pessoas que nunca faziam sonecas diárias.

O cérebro se contrai naturalmente com a idade. E esta diferença equivale ao envelhecimento do cérebro por três a seis anos, segundo a líder do estudo, a pesquisadora sênior Victoria Garfield, da Unidade MRCarbety.com gamesSaúde ao Longo da Vida e Envelhecimento do UCL.

"A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro", afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande númeroarbety.com gamesdoenças.

"As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altosarbety.com gamescortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnósticoarbety.com gamesapneia do sono... muitas têm doenças cardiovasculares", segundo ela. "Também observamos contração substancial do cérebroarbety.com games[pessoas com] malarbety.com gamesAlzheimer e demência vascular."

"Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximoarbety.com gamestempo possível é benéfica", explica Garfield. "É uma mensagem realmente positivaarbety.com gamesque tirar cochilos pode ajudar o cérebro."

Também se demonstrou que as sonecas são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Estudos concluíram que eles são incapazesarbety.com gamesse lembrararbety.com gamesnovas tarefas se não tirarem uma longa soneca logoarbety.com gamesseguida.

Mas os benefícios do cochilo para os adultos são menos compreendidos.

Os participantes do estudoarbety.com gamesGarfield tinham idades que variavam entre 40 e 69 anos. "Tentamos nos concentrar nesse ponto da meia idade, quando as pessoas começam a apresentar doenças e [condições] como diabetes e pressão alta", explica ela.

Garfield destaca que os benefíciosarbety.com gameslongo prazo só são observadosarbety.com gamespessoas que tiram sonecas regularmente. "É preciso que seja cumulativo."

Existem também benefícios à saúdearbety.com gamescurto prazo relacionados às sonecas. Pequenos cochilos que duramarbety.com gamescinco a 15 minutos podem melhorar imediatamente o nosso desempenho mental. E esse estímulo pode durar até três horas depois que acordamos.

"Atualmente, as sonecas são importantes na ciência esportiva", afirma o especialista do sono Kevin Morgan, professorarbety.com gamesPsicologia da Universidadearbety.com gamesLoughborough, no Reino Unido. "Qualquer coisa que traga melhorias minúsculas do desempenho dos atletas, conhecidas como ganhos incrementais, é aproveitada."

"Os treinadores querem engarrafar os cochilos e distribuir para os seus atletas", explica Morgan. "Eles querem tratá-los como uma espéciearbety.com gamessuplemento alimentar."

Estudos demonstram que tirar um cochilo entre uma e quatro horas da tarde pode ser benéfico para o desempenho físico e cognitivo, além do humor.

"Você certamente consegue consolidar as memórias", explica Morgan. "Os seus temposarbety.com gamesreação podem melhorar e pode haver alguma melhoriaarbety.com gamestermosarbety.com gamesdesempenho coordenado."

Morgan é um dos autoresarbety.com gamesum estudo que concluiu que atletasarbety.com gameselite, que treinam até 17 horas por semana, adormecem com mais rapidez do que pessoas que não são atletas, embora relatem os mesmos níveisarbety.com gamessonolência.

O jogadorarbety.com gamessinuca Ronnie O'Sullivan, a ultramaratonista Camille Herron e os jogadoresarbety.com gamesfutebol do Real Madrid, da Espanha, incorporaram as sonecas àarbety.com gamesrotina diária.

Os cochilos devem fazer parte do nosso dia a dia?

Considerando os benefícios à saúde, será que todos nós devemos começar a tirar uma soneca todos os dias?

Especialistas indicam que é importante que o cochilo não passe a substituir uma boa noitearbety.com gamessono.

"A soneca, normalmente, é um sinalarbety.com gamesque o sono não está sendo suficiente", afirma o professorarbety.com gamesMedicina do Sono Colin Espie, da Universidadearbety.com gamesOxford, no Reino Unido.

Ele explica que, se você precisararbety.com gamesum cochilo diário com frequência, é importante se perguntar se você não estará compensando um problema do sono ou uma escolhaarbety.com gamesestiloarbety.com gamesvida que evita que você consiga ter sono suficiente à noite.

"O principal que devemos tentar fazer é proteger o sono noturno", orienta o professor. "Simplesmente não podemos fragmentar o sono, como fazem alguns animais."

Alguns pinguinsarbety.com gamesninhos, por exemplo, cochilam maisarbety.com games10 mil vezes por dia,arbety.com gamesmédia por quatro segundosarbety.com gamescada vez.

Nós dormimosarbety.com gamesciclos que duram cercaarbety.com games90 minutos cada um. E cada ciclo é compostoarbety.com gamesquatro estágios.

No primeiro e no segundo estágio, os músculos começam a relaxar, a atividade cerebral começa a ficar mais lenta e a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a cair.

É quando entramos no terceiro estágio, chamadoarbety.com gamessonoarbety.com gamesondas lentas ou sono profundo, para depois seguirmos para o quarto estágio – o sono REM (abreviaçãoarbety.com gamesinglês para "movimento rápido dos olhos"), quando temos nossos sonhos.

Por isso, sonecasarbety.com games15 a 20 minutos não permitem que as pessoas entremarbety.com gamessono profundo.

Esta é a fase do sonoarbety.com gamesque o corpo repara e faz crescer novos tecidos, constrói os músculos e fortalece o sistema imunológico. O sono profundo também é importante para a consolidação das memóriasarbety.com gameslongo prazo e o processamentoarbety.com gamesinformações recém-adquiridas.

"O sono é o remédio da natureza", afirma Espie. "Somos muito evoluídos e precisamosarbety.com gamesmuito poder cerebral. É por isso que precisamosarbety.com gamesmuito sono à noite."

As pessoas que têm dificuldade para conseguir sono suficiente à noite, como os paisarbety.com gamescrianças pequenas ou pessoas que trabalhamarbety.com gamesturnos, "provavelmente irão se beneficiararbety.com gamesum períodoarbety.com gamessono disciplinado durante o dia", afirma Kevin Morgan.

Mas ele acrescenta que nem todos conseguem pegar no sono rapidamente. "Muitas pessoas não cochilam porque têm dificuldade."

"As sonecas são meio como tratar o sono como um recurso disponível sob demanda e, para as pessoas que conseguem cochilar, funciona", explica Morgan. Mas isso não significa que todos nós devemos tirar sonecas.

"Seria como dizer que é benéfico [para um destro] escrever com a mão esquerda", compara o professor.

Por quanto tempo devemos cochilar?

O tempo é fundamental para o supercochilo perfeito.

Se você for tirar uma soneca, deixe para o meio da tarde e não permita que ela dure maisarbety.com games20 minutos, segundo Morgan.

"O seu corpo irá ficar mais acomodado com o sono diurno" entre duas e quatro horas da tarde. É nesse horário que existe uma redução do ritmo circadiano e a nossa temperatura corporal cai, explica o professor.

Se você tentar cochilararbety.com gamesmanhã, aarbety.com gamestemperatura corporal ainda está aumentando. Isso faz com que você se sinta mais alerta. E, se você deixar mais para o final da tarde, terá dificuldadearbety.com gamesadormecer à noite.

Por outro lado, se você cochilar por maisarbety.com games20 minutos, provavelmente irá acordar atordoado e desorientado. Este estado é chamado tecnicamentearbety.com gamesinércia do sono, segundo Colin Espie.

"Obviamente, isso é contraproducente, pois você terá dificuldadearbety.com gamescontinuar suas atividadesarbety.com gamesseguida", explica ele.

A inércia é proporcional à profundidade do sono. Depoisarbety.com games30 minutos, você começa a entrar no sonoarbety.com gamesondas lentas, também chamadoarbety.com gamessono profundo, do qual é difícil despertar, segundo Morgan.

Se você pretende começar a tirar cochilos, é importante que eles sejam rápidos e façam parte do seu estiloarbety.com gamesvida, como a tradição espanhola da siesta, segundo Espie.

"As sonecas são comunsarbety.com gamesmuitas culturasarbety.com gamesclima mediterrâneo", explica ele. "Mas precisamos realmente reconhecer que um dos efeitos é que as pessoas que moram naquela região dormem muito mais tarde e não adormecem com tanta facilidade, já que tiveram a soneca."

"A soneca não é uma escolha, é um hábito", afirma Espie. "Depois que você adquire o costume, o seu cérebro ajuda a mantê-lo."

Leia a versão original desta reportagem (em inglês), no site BBC Future.