Por que você deve focarjogo de sinuca pokerganhar músculos - e nãojogo de sinuca pokeremagrecer - conforme fica mais velho:jogo de sinuca poker

Embora o apelo para ganhar músculos seja mais popular entre as gerações jovens, que buscam melhorar a aparência do corpo ou a performance esportiva, Lyon defende que são aqueles com maisjogo de sinuca poker50 anos os que mais deveriam se preocupar com a composição corporal.

"Existe mesmo essa transição com a idade,jogo de sinuca pokerligarmos menos para o físico. Quando somos jovens, nos concentramos na aparência, e tudo bem, porque isso cria bons hábitos. Mas há uma diferença: nem sempre se trata sójogo de sinuca pokerestética. E, na verdade, nunca é tarde demais para ficar mais forte e ganhar músculos."

Perdajogo de sinuca pokermúsculos acontece naturalmente com a idade

O processo naturaljogo de sinuca pokerperda progressivajogo de sinuca pokermassa muscular e força começa a acontecer, embora lentamente, a partir dos 30 anosjogo de sinuca pokeridade.

Quando atingimos os 50 anos, começa uma perda mais significativajogo de sinuca pokermassa muscular, que pode chegar a 2% por ano.

Mas alguns fatores, como sedentarismo, dieta pobrejogo de sinuca pokerproteínas, doenças crônicas e hospitalização podem fazer com que essa queda comece antes.

Essa perda importante da musculatura, conhecida como sarcopenia, pode resultar na diminuição da capacidade funcional, no aumento do riscojogo de sinuca pokerquedas ejogo de sinuca pokerincapacidade.

"Muitas vezes, o músculo perdido é substituído por gordura corporal, reduzindo a força muscular e a mobilidade, ao mesmo tempo que desestrutura o metabolismo", descreve Lyon.

A médica aponta que, na última década, boa parte das pesquisas, assim como as campanhasjogo de sinuca pokerconscientização, focaram muito na obesidade e na necessidade da perdajogo de sinuca pokerpeso.

"Isso prejudicou a maneira como as pessoas pensamjogo de sinuca pokercondicionamento físico. Quando envelhecemos, a faltajogo de sinuca pokermúsculos pode causar mais danos do que a quantidadejogo de sinuca pokergordura no corpo", diz.

E para quem consegue manter um bom estoquejogo de sinuca pokermassa muscular, explica, a queimajogo de sinuca pokergordura também é potencializada, já que os músculos gastam mais energiajogo de sinuca pokerrepouso do que outros tecidos.

Boa massa muscular ajuda a evitar diferentes problemasjogo de sinuca pokersaúde

Entre os exemplosjogo de sinuca pokerdoenças que a massa muscular pode contribuir para evitar, estão:

jogo de sinuca poker Diabetes tipo 2

A doença faz com que a insulina, uma substância produzida pelo pâncreas que ajuda a regular o açúcar no sangue, não seja usada adequadamente pelo corpo, o que resultajogo de sinuca pokerníveis elevadosjogo de sinuca pokeraçúcar no sangue.

Um corpo com mais músculos precisajogo de sinuca pokermais energia para mantê-los funcionando - e, por isso, usa mais açúcar para transformarjogo de sinuca pokerenergia.

Assim, a massa muscular ajuda a regular o açúcar no sanguejogo de sinuca pokerforma mais eficiente, ajudando tanto a prevenir o diabetes tipo 2 quanto a regular o quadrojogo de sinuca pokerquem tem a doença.

jogo de sinuca poker Doenças cardíacas

Exercíciosjogo de sinuca pokerforça fazem com que o coração precise trabalhar mais para bombear sangue para os músculos.

O esforço extra ajuda a fortalecer o órgão, o que reduz o riscojogo de sinuca pokerdoenças cardíacas.

jogo de sinuca poker Osteoporose

Durante exercícios como levantar pesos, os músculos se contraem e exercem força nos ossos através dos tendões.

Esse movimento estimula a remodelação óssea, o que torna os ossos mais densos e ajuda a prevenir a osteoporose, uma condiçãojogo de sinuca pokerque os ossos se tornam frágeis e propensos a fraturas.

Como ganhar massa muscular

Na avaliaçãojogo de sinuca pokerLyon, o sistema musculoesquelético é o órgão mais subestimado do corpo, especialmente quando se tratajogo de sinuca pokeridosos.

"E quando você é idoso, se comer e treinar como fazia quando era mais jovem, pode não ser capazjogo de sinuca pokermanter a saúde do músculo. É preciso fazer um esforço focado nisso, planejar uma rotina que funcione para você."

Lyon defende que o treinamento para ganhar músculos não precisa ser complicado para ser eficaz.

"Não há exercícios específicos ou movimentos específicos que sejam cruciais. A ideia é estimular continuamente o tecido muscular - e há muitas formasjogo de sinuca pokerfazer isso."

Uma quantidade robustajogo de sinuca pokerestudos científicos sugere que, para a hipertrofia (ganhojogo de sinuca pokermúsculos), um método muito efetivo é ir “até a falha” - ou seja, até seu esforço máximo, com exercícios convencionaisjogo de sinuca pokermusculação.

Isso não significa, necessariamente, que a pessoa precise levantar cargas muito pesadas ou fazer um número altíssimojogo de sinuca pokerrepetições - mas sim que está se esforçando dentro dajogo de sinuca pokeratual condição física.

E para quem está dando o primeiro passo para sair do sedentarismo, a inclusãojogo de sinuca pokerexercícios na rotina pode ser feitajogo de sinuca pokerforma gradual.

"Carregar uma mochila ou objetos mais pesados que tenhamjogo de sinuca pokercasa, pensarjogo de sinuca pokeratividades que envolvam levantar algo acima da cabeça... Isso ajuda a entender a importânciajogo de sinuca pokermanter o equilíbrio e a força muscular, e principalmente, a importância da força nas pernas. Você não precisa fazer agachamentos com peso máximo, mas precisa conseguir se levantar do chão", exemplifica Lyon.

O acompanhamentojogo de sinuca pokerum profissionaljogo de sinuca pokereducação física é recomendado para conseguir alinhar um plano que seja efetivo para o objetivo - e é ainda mais importante no casojogo de sinuca pokeridosos e pessoas sedentárias, a fimjogo de sinuca pokerevitar lesões e quedas durante o exercício.

Outra medida essencial para o ganhojogo de sinuca pokermassa muscular é uma dieta equilibrada com enfoque especial nas proteínas.

De acordo com Sociedade Internacionaljogo de sinuca pokerNutrição e Esporte, para o crescimento muscular e manutenção da massa magra, juntamente com exercícios físicos, é necessária uma ingestão entre 1,4 e 2,0 gramasjogo de sinuca pokerproteína por kg diariamente.

Uma pessoajogo de sinuca poker70 kg, então, precisariajogo de sinuca pokerum consumo entre 98 e 140 gramasjogo de sinuca pokerproteína por dia.

Quanto mais cedo, melhor - mas nunca é tarde demais

Lyon defende que nunca é cedo demais para começar a treinar.

"O que quero dizer com isso é que a atividade física deve ser um modojogo de sinuca pokervida. Sou mãejogo de sinuca pokerdois filhos pequenos, e já fazemos exercíciosjogo de sinuca pokerfamília - claro, no caso deles,jogo de sinuca pokerforma adequada para crianças. Se você treina desde cedo, isso prepara o músculo para ser mais saudável no futuro."

Mas mesmo para alguém que treina desde jovem e constantemente, a médica admite que perder massa muscular continua sendo bastante fácil.

"Em uma semanajogo de sinuca pokerinatividade, já vemos perdas relevantes. Isso fica muito claro quando analisamos pessoas que ficaram internadas na UTI, por exemplo."

Por outro lado, mais otimista, Lyon explica que os músculos têm uma espéciejogo de sinuca pokermemória.

"É muito mais fácil recuperar a forma do que ficarjogo de sinuca pokerforma partindo do zero. Se você começar jovem, melhor ainda."

Mas ela explica que isso não deve assustar quem vai começar a se exercitar já mais velho: é possível conseguir bons resultadosjogo de sinuca pokerqualquer idade, e uma dieta equilibrada e um treino focado para suas características pessoais só podem trazer benefícios.

"O corpo dependejogo de sinuca pokeratividade. Fomos feitos para sermos criaturas ativas, e quando reduzimos a atividade física, corremos o riscojogo de sinuca pokerdeficiências físicas."

A médica defende que, à medida que envelhecemos, precisamos nos tornar mais ativos, não menos.

"A inatividade não é uma opção para uma pessoa saudável. Quanto mais massa muscular saudável você tem, maior ajogo de sinuca pokercapacidadejogo de sinuca pokersobrevivência contra todos os tiposjogo de sinuca pokerdoença, seja câncer, quedas ou qualquer outra. Quanto mais massa muscular saudável você tem, melhor ajogo de sinuca pokercapacidadejogo de sinuca pokerser autônomo e sobreviver. Não há nada mais importante para a população idosa do que ter músculos."

E para quem está querendo sair do sedentarismo, Lyon deixa um conselho.

"Não espere motivação e nem dependajogo de sinuca pokermetas específicas. O mais importante é pensar que os anos que você temjogo de sinuca pokervida podem ser mudados se você fizer boas escolhas por si mesmo."