Musculação pode aumentar expectativabet nacional apostasvida, indica estudo:bet nacional apostas

bet nacional apostas Atividades que fortalecem os músculos — como levantar peso — devem fazer parte da rotina semanalbet nacional apostasexercíciosbet nacional apostasuma pessoa idosa, sugere um novo estudo.

Pesquisadores dos EUA descobriram que as pessoas que faziam tanto exercícios aeróbicos quantobet nacional apostasmusculação eram mais propensas a viver mais do que aquelas que praticavam apenas um ou outro.

Mas você não precisa ir à academia — também vale carregar sacolasbet nacional apostascompra pesadas, cavar a terra no jardim e fazer pilates.

Ambos os tiposbet nacional apostasatividade são indicadosbet nacional apostasacordo com as recomendações atuais.

O NHS, sistemabet nacional apostassaúde público do Reino Unido, aconselha os adultos com maisbet nacional apostas65 anos a serem fisicamente ativos todos os dias e fazerem atividades para melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade pelo menos duas vezes por semana.

Também recomenda pelo menos 150 minutosbet nacional apostasatividadebet nacional apostasintensidade moderada por semana ou 75 minutosbet nacional apostasatividadebet nacional apostasintensidade vigorosa se você já for ativo.

O músculo é importante

Sabe-se que aumentar a frequência cardíaca regularmente deixa as pessoas maisbet nacional apostasforma e saudáveis, alémbet nacional apostasajudar a prolongar suas vidas.

Mas pouco se sabe sobre os efeitos do levantamentobet nacional apostaspeso ou dos exercíciosbet nacional apostasfortalecimento muscularbet nacional apostasrelação a quanto tempo as pessoas vivem.

O estudo americano, publicado no British Journal of Sports Medicine, perguntou a maisbet nacional apostas150 mil pessoas na faixa dos 60 e 70 anos sobrebet nacional apostasrotinabet nacional apostasexercícios e depois as acompanhou.

Os pesquisadores descobriram que os participantes que faziam os 150 minutos recomendadosbet nacional apostasexercícios moderados por semana viveram mais do que aqueles que não faziam — mas aqueles que combinavam exercícios aeróbicos regulares com atividadesbet nacional apostasfortalecimento muscular uma ou duas vezes por semana se saíram ainda melhor.

Eles apresentaram um risco 47% menorbet nacional apostasmorrer por qualquer causa, exceto câncer, ao longo dos nove anos seguintes — do que aqueles que não eram ativos.

Fazer apenas levantamentobet nacional apostaspeso reduziu o riscobet nacional apostasaté 9-22%, e somente exercícios aeróbicosbet nacional apostas24-34%.

Exemplosbet nacional apostasexercícios aeróbicos, que fazem bombear o coração e os pulmões, incluem caminhada apressada, corrida, ciclismo e natação.

O estudo também descobriu que as mulheres se beneficiaram mais do levantamentobet nacional apostaspeso do que os homens.

A equipebet nacional apostaspesquisa, do Instituto Nacional do Câncerbet nacional apostasMaryland e da Universidadebet nacional apostasIowa, ambos nos EUA, explicou que exercíciosbet nacional apostasfortalecimento muscular podem tornar o corpo mais magro e os ossos mais fortes, levando a uma vida mais saudável na velhice.

"Nossa descobertabet nacional apostasque o riscobet nacional apostasmortalidade parece ser menor para aqueles que praticaram ambos os tiposbet nacional apostasexercícios fornece um forte respaldo às recomendações atuais para praticar atividades aeróbicas ebet nacional apostasfortalecimento muscular", disse a autora do estudo, Jessica Gorzelitz.

"Os idosos provavelmente se beneficiariambet nacional apostasacrescentar exercíciosbet nacional apostaslevantamentobet nacional apostaspeso às suas rotinasbet nacional apostasatividade física."

O estudo se concentrou apenasbet nacional apostaspesos, mas os pesquisadores dizem que outros tiposbet nacional apostasexercício também se aplicam, como flexão, agachamento e pilates.

De acordo com o NHS, as atividadesbet nacional apostasfortalecimento muscular podem incluir:

O estudo, embora amplo, foi observacional e não conseguiu provar que foi o levantamentobet nacional apostaspeso que levou as pessoas a viverem mais. Também dependiabet nacional apostasos participantes se lembrarem,bet nacional apostasum dado momento,bet nacional apostasquanto exercício tinham feito no ano anterior.

No entanto, os pesquisadores tentaram eliminar outros fatores que poderiam ter influenciado o resultado, como educação, raça e etnia, mas ainda encontraram o mesmo resultado.

- Este texto foi publicadobet nacional apostashttp://www.mi-rob.com/geral-63058329

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