Como praticar exercícios durante a jornadakto aposta esportivatrabalho - e por que é importante:kto aposta esportiva

kto aposta esportiva Atividade física. Todo mundo sabe que se deve praticar. Muita gente tem pavor. Mas a maioria tem dificuldadekto aposta esportivaencontrar tempo para isso.

Diferentementekto aposta esportivadormir, praticar exercício não é algo que vai acontecer inevitavelmente todos os dias. Precisamos nos empenhar para tentar encaixar este hábito saudável na nossa rotina. Por isso, muitas pessoas estão buscando maneiras diferenteskto aposta esportivaincorporá-lo à atividade que costuma ocupar a maior parte do dia: o trabalho.

Quando você pratica exercícios,kto aposta esportivaaparência melhora, você se sente mais disposto e até trabalha melhor. Mas isso não é novidade.

Um estudokto aposta esportiva2008 realizado no Reino Unido mostrou que maiskto aposta esportiva200 profissionais que tinham acesso e usavam a academia da empresa eram mais produtivos e voltavam para casa mais satisfeitos nos diaskto aposta esportivaque se exercitavam durante o expediente.

Em 2013, outra pesquisa revelou que, independentemente da idade, as pessoas apresentam "ganhos cognitivos imediatos" após "uma única sériekto aposta esportivaexercício moderado", como 15 minutoskto aposta esportivapedaladakto aposta esportivauma bicicleta ergométrica.

Essas descobertas indicam que praticar exercício durante o expediente pode ser ainda melhor do que deixar a atividade física para antes ou depois do trabalho.

Isso, é claro, alémkto aposta esportivatodos os benefícios conhecidos da práticakto aposta esportivaexercícios, como perdakto aposta esportivapeso, melhora da qualidade do sono, do desempenho sexual, do humor e manutenção da saúde.

'Oportunidadekto aposta esportivaouro'

Peter Antonio, personal trainer, instrutor fitness e nutricionista registrado do centro esportivo da Universidadekto aposta esportivaBirmingham, no Reino Unido, classifica como uma "oportunidadekto aposta esportivaouro" dar uma escapada do trabalho na hora do almoço para fazer atividade física.

Não apenas ajuda a atingir as metaskto aposta esportivacondicionamento físico, como também "oferece uma sensaçãokto aposta esportivarealização no meio do expediente, que pode durar pelo resto do dia".

Antonio acrescenta que seus alunos que se exercitam ao longo da jornadakto aposta esportivatrabalho descobrem que ficam mais produtivos e menos doentes. Além disso, é bom para a saúde mental, proporcionando uma fuga do estresse provocado pelo turbilhão diáriokto aposta esportivareuniões e e-mails.

Algumas pessoas usam argumento semelhante para preservar o recreio e a educação física nas escolas. As pesquisas nesta área também apontam que dar uma pausa nas tarefas repetitivas da salakto aposta esportivaaula ajuda os alunos a prestar atenção e ter um desempenho melhor.

Mas os benefícios pessoais são apenas o começo. Praticar exercício durante a jornadakto aposta esportivatrabalho também pode ter efeitos positivoskto aposta esportivaum nível mais amplo.

Há um debate entre organizaçõeskto aposta esportivasaúde e líderes empresariais sobre a possibilidadekto aposta esportivatornar obrigatória a práticakto aposta esportivaatividade física durante o expediente como formakto aposta esportivaenfrentar questões corporativas ekto aposta esportivasaúde pública.

Maiskto aposta esportiva20 milhõeskto aposta esportivapessoas no Reino Unido, por exemplo, são fisicamente sedentárias, o que custa ao serviço nacionalkto aposta esportivasaúde 1,2 bilhãokto aposta esportivalibras por ano, segundo a Fundação Britânica do Coração.

O executivo Ryan Holmes, presidente do HootSuite, plataformakto aposta esportivamídia social, escreveu um artigokto aposta esportivaopinião alguns anos atrás que viralizou, intitulado "Por que é horakto aposta esportivapagarmos os funcionários para se exercitarem no trabalho".

No texto, ele sugere a práticakto aposta esportivaexercícios cronometrados, implementados a partir do topo da hierarquia da empresa. Afinal, diz ele, é difícil manter uma equipe forte se as pessoas estão morrendokto aposta esportivadoenças cardíacas que poderiam ser evitadas, câncer e problemas respiratórios porque estão forakto aposta esportivaforma.

Como fazer isso

Christian Allen morakto aposta esportivaBoston, nos EUA, e dirige uma startup que fornece ferramentaskto aposta esportivaatendimento ao cliente a empresas. Ele diz quekto aposta esportivahora preferida para fazer musculação, praticar ioga ou correr é durante o expediente. Mas ter encontrado um grupokto aposta esportivapessoas afins que apostam neste hábito tornou isso mais fácil.

"Posso dizer sem reservas que sempre me senti mais feliz e saudável durante meus 19 anoskto aposta esportivaprofissão quando me exercitei regularmente", diz ele.

Nos últimos seis anos, ele organizou um grupo por meio do site Meetup. Eles se reúnem todos os dias da semana ao meio-dia para jogar futebol. Ele teve a ideia no horáriokto aposta esportivaalmoço, aindakto aposta esportivaseu antigo emprego, quando se deparou com um grupo jogando bola.

"Na época, eu estava correndo alguns dias por semana na hora do almoço com alguns colegas, mas gostava da ideiakto aposta esportivamisturar algo completamente diferente nessa rotina."

Allen não está sozinho. Cada vez mais, os locaiskto aposta esportivatrabalho estão se adaptando para tornar viável a práticakto aposta esportivaexercícios na hora do almoço.

Muitas companhias estão oferecendo academia para os funcionários dentro da própria empresa. Além disso, algumas academias estão anexando estaçõeskto aposta esportivatrabalhokto aposta esportivasuas principais instalações.

A rede americanakto aposta esportivaacademiaskto aposta esportivaluxo Equinox é um exemplo. O estabelecimento oferece aos alunos um espaço com mesões e cafeteria, atraindo freelancers e trabalhadores remotos - com vista para esteiras e aparelhoskto aposta esportivamusculação. Algumas startups estão usando essas estaçõeskto aposta esportivatrabalho como seu principal escritório.

Mas e se você não puder perder uma hora inteira (ou mais)? Não tem problema - os especialistas dizem que há formas mais simpleskto aposta esportivaincorporar a práticakto aposta esportivaexercícios no seu dia a dia, e você também não precisakto aposta esportivaum escritório com uma academia chique.

"Sejam cinco minutos ou uma horakto aposta esportivamovimento, há benefícios reais para qualquer tipokto aposta esportivaatividade realizada durante a jornadakto aposta esportivatrabalho", diz Sandy Todd Webster, editora-chefe da IDEA Health & Fitness Association, organização com sedekto aposta esportivaSan Diego, na Califórnia, que conecta maiskto aposta esportiva14 mil personal trainers e profissionais da indústria fitnesskto aposta esportivatodo o mundo.

"Se você for capazkto aposta esportivacaminhar ou se fortalecerkto aposta esportivaalguma forma, faça isso. Você não precisakto aposta esportivauma academia. Oportunidadeskto aposta esportivamovimento estão por toda parte."

"Tenha um parkto aposta esportivatênis e meias esportivas no trabalho e use para se movimentar nos intervalos ou sempre que puder escapar por cinco, 10 ou 20 minutos", acrescenta Webster.

"Se você trabalhakto aposta esportivaum prédio com escadas, use sempre as escadas ou pegue o caminho mais longo atékto aposta esportivamesa. Tudo isso conta."

Independentemente das suas metas individuais ou das circunstâncias no trabalho, os especialistas dizem que fazer uma horakto aposta esportivaexercício por dia deve ser encarado com a mesma importância que uma reunião.

"O segredo é agendar o horário", diz Webster. "Literalmente, marque na agenda - e,kto aposta esportivaseguida, mantenha esse compromisso como sagrado."

'Dar satisfação'

Ainda assim, tudo isso pode ser mais fácil na teoria do que na prática. E não apenas porque alguns chefes podem ser inflexíveis ou você pode não ter acesso a um chuveiro para tomar banho depoiskto aposta esportivase exercitar.

Em alguns empregos, é mais difícil se ausentar da mesa. Esta pode ser uma das muitas razões pelas quais o trabalho remoto estákto aposta esportivaalta nos últimos anos.

Allen diz que teve a sortekto aposta esportivatrabalharkto aposta esportivaempresas que promovem o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas nem sempre foi fácil. Horárioskto aposta esportivatrabalho irregulares podem causar um estrago na logística - fora o possível impacto na rotina dos colegas.

"Sempre trabalhei como partekto aposta esportivauma equipe", diz Allen. Por isso, ele precisava ter consciênciakto aposta esportivacomokto aposta esportivaausência para um breve exercício poderia afetar a cargakto aposta esportivatrabalho dos colegas.

"Também tivekto aposta esportivaconsiderar até que ponto os colegaskto aposta esportivaequipe que não usufruíam dessa política sentiam inveja ou ficavam aborrecidos por eu usufruir."

Mas, segundo ele, isso não é motivo para você deixarkto aposta esportivafazer da atividade física uma prioridade.

"Todos esses são apenas motivos para você se comunicar mais a respeito do que está fazendo e explicar por que isso é importante para você", aconselha.

kto aposta esportiva Leia a versão original kto aposta esportiva desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital kto aposta esportiva .

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