Método 30-30-30: como a tendência fitness do TikTok pode ajudar a ter rotina mais saudável:jackpot 777

A proteína é o alicerce do corpo. Precisamos ingerir proteínas para que nossas células tenham o que precisam para se reparar e se recuperar do desgaste da vida diária.

A quantidadejackpot 777proteína necessária varia dependendojackpot 777quanto estresse você colocajackpot 777seu corpo.

Se você se exercita, seu corpo precisajackpot 777mais proteína para ajudar na reparação e recuperação dos músculos – normalmente cercajackpot 7771,2g-2gjackpot 777proteína por kgjackpot 777peso corporal.

Também pode ser importante ingerir mais proteínas ao tentar perder peso, pois pesquisas mostram que dietas ricasjackpot 777proteínas (comer maisjackpot 7772gjackpot 777proteína por kgjackpot 777peso corporal) podem ajudar a preservar os músculos ao perder peso.

Para muitas pessoas, o café da manhã é normalmente a refeição do dia com menor teorjackpot 777proteínas – geralmente consistindojackpot 777torradas, cereais, doces ou outros carboidratos.

Ao comer 30gjackpot 777proteína 30 minutos após acordar, o método 30-30-30 pode ajudar a aumentarjackpot 777ingestão diária totaljackpot 777proteína imediatamente.

No entanto, isso por si só não significa que você atingirá automaticamentejackpot 777meta diáriajackpot 777ingestãojackpot 777proteína. As outras escolhas alimentares que você faz durante o dia também são importantes.

Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima ao longo do dia. Comer proteína logo pela manhã não causa diretamente perdajackpot 777peso, mas a proteína sacia.

Isso significa que isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a comer menos calorias durante o dia.

Esta é uma das razões pelas quais a dieta incentiva a ingestãojackpot 777proteínas logo após acordar.

Mas a palavra-chave é “pode”. Algumas pessoas podem não encontrar proteínas que saciem, podem ter altos níveisjackpot 777fome ou podem lanchar ao longo do dia só porque sentem vontade.

30 minutosjackpot 777cardio

Agora vamos dar uma olhada no componentejackpot 777exercício do método 30-30-30.

Há três partes do treino nas quais precisamos pensar: o horário logo pela manhã, a natureza do "estado estável" e a duraçãojackpot 77730 minutos.

Algumas pesquisas sugerem que o exercício logo pela manhã pode levar a resultados positivos para a saúde, como a melhoria da saúde metabólica, o que pode reduzir o riscojackpot 777certas condições – incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.

Mas também há muitas pesquisas, se não mais, sugerindo o contrário: que o horáriojackpot 777que você treina não importa para a saúde ou a boa forma física.

Portanto, não podemos dizer que fazer exercícios logo pela manhã seja inerentemente melhor.

A melhor hora do dia para fazer exercícios é provavelmente aquela que for mais conveniente e agradável para você. Isso aumentará a probabilidadejackpot 777o exercício se tornar um hábito, o que é fundamental para a consistência e para a obtençãojackpot 777quaisquer benefícios do exercício.

O método 30-30-30 também afirma que o exercício que você faz primeiro deve ser “do estado estável”. Este é um exercício contínuo feitojackpot 777intensidade baixa ou moderada – basicamente qualquer coisa que aumentejackpot 777frequência cardíaca, como uma caminhada rápida ou corrida.

Tem havido muito debate sobre qual exercício é melhor para a saúde e perdajackpot 777peso.

As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam a inclusãojackpot 777treinamento cardiovascular ejackpot 777força para uma boa saúde.

Mas se olharmos especificamente para o exercício cardiovascular, há poucas evidênciasjackpot 777que o treinojackpot 777"estado estável" seja mais benéfico para a saúde ou para a perdajackpot 777peso do que outros tiposjackpot 777exercício.

Um estudojackpot 7772015 comparou o cardiojackpot 777"estado estável" com o treinamentojackpot 777alta intensidade a certos intervalos. Ambos tiveram impactos semelhantes nos níveisjackpot 777aptidão físicajackpot 777adultos jovens e sedentários.

Assim como a hora do diajackpot 777que você se exercita, o melhor tipojackpot 777exercício para você é aquele que você consegue praticar.

Finalmente, o método 30-30-30 prescreve 30 minutosjackpot 777exercício. Embora isso possa ser apenas porque é um título atraente, pode haver alguma praticidade nisso.

É curto o suficiente para ser relativamente alcançável mesmojackpot 777um dia agitado e não muito cansativo. Também é longo o suficiente para suar, queimar algumas calorias – e também é suficiente para criar benefícios cardiovasculares. Em outras palavras, um coração mais forte e robusto.

Mas, novamente, se você tiver menosjackpot 77730 minutos ou quiser fazer maisjackpot 77730 minutos, isso também pode ser eficaz.

Mas é importante notar que fazer mais exercícios não necessariamente o ajudará a perder mais peso. Embora o exercício exija energia (por isso queima calorias), esse efeito não aumenta linearmente quanto mais você se exercita por dia.

Isso ocorre porque o corpo parece compensar o excessojackpot 777energia gasto durante o exercício, reduzindo a quantidadejackpot 777energia que utiliza para realizar outras funções corporais. Este efeito parece ser mais pronunciado quando estamosjackpot 777dieta.

Mas embora treinos mais longos possam não equivaler a um aumento proporcional nas calorias queimadas, o exercício ainda traz muitos outros benefícios que são indiscutivelmente mais valiosos para a saúde do que apenas a perdajackpot 777peso.

Por exemplo, melhora a saúde cardiovascular e a função respiratória – e pode até ser bom também para a função cognitiva.

*Sinead Roberts é professorajackpot 777Esporte e Nutrição esportiva da Universidadejackpot 777Westminster, no Reino Unido

*Este artigo foi publicado originalmente no sitejackpot 777divulgaçãojackpot 777artigos científicos The Conversation e foi republicado aqui sob a licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).