4 maus hábitos que afetam a memória quando envelhecemos:bet7k reembolso

Em conversa com a BBC News Mundo, serviçobet7k reembolsonotíciasbet7k reembolsoespanhol da BBC, o autor do livro Why We Remember ("Por que nos lembramos",bet7k reembolsotradução livre) identificou quatro maus hábitos que a maioria das pessoas tem — e que, segundo ele, afetam a capacidade do nosso cérebrobet7k reembolsolembrar das coisas.

Ele deu também algumas dicas para corrigi-los.

1. Não descansar o suficiente

À medida que os seres humanos envelhecem, tendem a dormir menos horas e, como se não bastasse isso, problemas no trabalho, econômicos ebet7k reembolsosaúde podem afetar a qualidade do sono, uma combinação que pode ser bastante prejudicial para a saúde.

“Sabemos agora que o cérebro possui um sistema que drena as toxinas que se acumulam nele, incluindo a proteína amiloide, que está envolvida no desenvolvimentobet7k reembolsoAlzheimer. Este sistema é ativado durante a noite”, observa Ranganath.

O neurocientista, que há 25 anos estuda o funcionamento do cérebro, explica que o sono também tem uma função restauradora.

“Se uma pessoa não dorme o suficiente, a função frontal do cérebro é reduzida, assim como o seu nívelbet7k reembolsotolerância ao estresse; e, por isso, ela não é capazbet7k reembolsose concentrar adequadamente.”

Mas, durante a noite, o cérebro não só elimina elementos nocivos e recarrega as baterias, como também organiza as nossas memórias.

“Durante o sono, a memória é reativada, e é a isso que muitos atribuem a origem dos sonhos (…) Dormir facilita a retenção das informações que aprendemos”, acrescenta o especialista.

Não usar celular e computador, evitar refeições pesadas, bebida alcoólica e cafeína antesbet7k reembolsodormir são algumas das recomendações que Ranganath dá para tentar ter um sono reparador.

E para aquelas pessoas que, por um motivo ou outro, têm dificuldadebet7k reembolsodormir à noite, o especialista afirma que tirar uma soneca durante o dia também pode ser muito benéfico.

“Os benefícios [do sono] para a memória também podem ser alcançados durante o dia”, diz ele.

2. Ser multitarefa

No mundo competitivo e atribuladobet7k reembolsohoje, a capacidadebet7k reembolsoser multitarefa — ou seja,bet7k reembolsofazer várias coisas ao mesmo tempo — é vista como algo positivo. Mas Ranganath alerta que isso pode ser “muito ruim” para a memória.

O motivo? “O córtex pré-frontal nos ajuda a focar no que precisamos fazer para atingir nossos objetivos, mas esta habilidade maravilhosa fica prejudicada se pularmos continuamentebet7k reembolsoum objetivo para outro”, explica.

Segundo ele, existebet7k reembolsonosso cérebro uma competição entre os conjuntosbet7k reembolsoneurônios que participambet7k reembolsodiferentes tarefas — e esta competição é o que dificulta que a gente realize várias tarefas ao mesmo tempobet7k reembolsomaneira correta e eficiente.

Por isso, o neurocientista adverte que verificar o e-mail enquanto se assiste a uma palestra ou uma aula só vai levar a uma coisa: não se lembrar do que estava ouvindo inicialmente.

“Ao mudarbet7k reembolsoobjetivo (começar a verificar o e-mail), os neurônios se distraem e registram memórias fragmentadas da conferência, porque você está usando muitas funções executivas para gerenciar a mudançabet7k reembolsouma atividade para outra, e isso dificulta a formaçãobet7k reembolsouma memória duradoura”, observa.

Mas, como acontece com toda regra, há pelo menos uma exceção: tarefas que estão associadas ou relacionadas.

“Se você está fazendo um bolo, tem que pré-aquecer o forno, e depois voltar a preparar a massa, ou algo do tipo. Mas se você juntar todas essas tarefasbet7k reembolsouma grande tarefa, vai conseguir”, ilustra.

Para evitar ser multitarefa, Ranganath não apenas recomenda tentar terminar uma atividade antesbet7k reembolsoiniciar outra, como também evitar o que pode nos distrair do objetivo.

Assim, ele sugere colocar o celular no modo silencioso, principalmente as notificaçõesbet7k reembolsoe-mail e mensagens, enquanto uma ação está sendo executada.

Também recomenda fazer pausas para sonhar acordado ou esticar as pernas.

A questão do tempo que gastamos verificando o celular também leva a outra pergunta: que efeitos isso vai ter para os jovensbet7k reembolsohoje?

“Possivelmente haverá algumas consequências positivas, e outras negativas, mas o relevante é que eles estão desenvolvendo hábitos que não fazem bem à memória”, diz o especialista.

Um estudo publicadobet7k reembolso2023 revelou que adolescentes e crianças americanas passam entre cinco e oito horas por dia grudados no celular.

3. Cair na monotonia

Diferentemente do que se imagina, o cérebro humano não está programado para lembrarbet7k reembolsotudo. Pelo contrário, ele é seletivo.

“A maioria das experiências que vivemos ou das informações às quais fomos expostos vai ser esquecida”, explica Ranganath.

Apenas aquelas experiências ou eventos associados ao medo, raiva, desejo, felicidade, surpresa ou outras emoções que sejam capazesbet7k reembolsoliberar substâncias químicas como adrenalina, serotonina, dopamina ou cortisolbet7k reembolsonosso cérebro vão acabar fixadosbet7k reembolsonossos neurônios.

Estas substâncias químicas ajudam na plasticidade cerebral, que é essencial para a memória.

“A plasticidade no cérebro nos ajuda a realizar tarefas, especialmente aquelas que são repetitivas,bet7k reembolsoforma mais eficiente”, explica o professor da Universidade da Califórnia, acrescentando que esta capacidade diminui com a idade.

Por isso, ações como lembrar a senha que acabamosbet7k reembolsoalterar para acessar nossa conta bancária, celular ou e-mail ficam mais difíceis com o passar do tempo.

“Uma vez que você altera a senha, os neurônios que tinham a senha antiga armazenada vão brigar com aqueles que possuem a nova”, afirma.

Quebrar a monotonia e sair da rotina é, segundo o especialista, a melhor maneirabet7k reembolsotentar preservar a plasticidade cerebral.

4. Ser confiante demais

“As pessoas pensam quebet7k reembolsomemória é muito boa até que,bet7k reembolsoalgum momento da vida, percebem que não é o caso”, observa Ranganath.

E não é para menos, já que o cérebro não foi projetado para lembrar literalmentebet7k reembolsotudo aquilo que vivenciamos — o que, segundo o especialista, seria uma tarefa muito árdua.

“Estima-se que o americano médio esteja exposto a 34 gigabytes (o equivalente a 11,8 horas)bet7k reembolsoinformação por dia”, afirma o professor.

“O propósito da memória não é recordar o passado, embora possa fazer isso — mas, sim, retirar do passado as informações importantesbet7k reembolsoque necessitamos para compreender o presente, e nos preparar para o futuro”, explica, recomendando não recorrer apenas à memorização para aprender algo.

“A aprendizagem mais eficaz ocorrebet7k reembolsocircunstânciasbet7k reembolsoque nos esforçamos para evocar uma memória, e depois obtemos a resposta que buscamos”, indica.

“Por exemplo, alguns minutos depoisbet7k reembolsoser apresentado a alguém, desafie-se e tente dizer o nome da pessoa. E à medida que a conversa fluir, faça isso novamente. Quanto mais espaçadas forem essas tentativas, melhor.”

Outras recomendações

Alémbet7k reembolsocombater os quatro hábitos mencionados acima, Ranganath garante que existem outras formasbet7k reembolsoproteger nossa memória — e desfrutarbet7k reembolsouma boa saúde mental.

“Há muitas coisas óbvias que as pessoas podem fazer para cuidar da memória, mas não fazem porque estão à esperabet7k reembolsoum comprimido oubet7k reembolsouma vacina, porque é mais fácil, e não precisam mudar seu estilobet7k reembolsovida", diz ele.

Mas quais são estas coisas óbvias?

“No curto prazo, busque dormir melhor, aprenda a lidar com o estresse (ou tente diminuir as causas que o desencadeiam) e adote práticasbet7k reembolsomindfulness (atenção plena), que servem para detectar quando você está distraído”, afirma.

No longo prazo, a lista é um pouco mais comprida.

“A alimentação pode fazer muito, a dieta mediterrânea tem provado ter resultados muito bons no que diz respeito à promoção da saúde mental”, diz ele.

“O exercício físico, principalmente o exercício aeróbico, é bom porque aumenta a secreçãobet7k reembolsosubstâncias que aumentam a plasticidade e melhoram a vascularização do cérebro”.

“Uma boa saúde bucal e auditiva também é importante, porque estudos constataram que pessoas com problemasbet7k reembolsohigiene oral ou que não cuidam dos ouvidos tendem a sofrerbet7k reembolsoproblemas cognitivos", acrescenta. "E, por último, as relações sociais e a exposição a coisas novas estimulam a plasticidade cerebral."

Por fim, o especialista afirma que estudos revelaram que estas boas práticas permitiram a algumas pessoas manterbet7k reembolsomemória até uma idade avançada — e reduzirbet7k reembolsoum terço o riscobet7k reembolsodemência.

Os dados são animadores, especialmente considerando que 40% das pessoas podem ter algum tipobet7k reembolsoproblemabet7k reembolsomemória ao completar 65 anos, segundo a Sociedadebet7k reembolsoAlzheimer do Canadá.