É possível combater o envelhecimento com exercícios fisicos?:ggbet cassino

Para colher todos os benefícios, esse hábito deve ser estabelecido na adolescência ou por volta dos 20 anos.

O que podemos aprender com atletas idosos?

Estudar os atletas masters - com 35 anos ou mais - nos oferece uma ideia do que é fisicamente possível à medida que envelhecemos.

Uma análise do tempo dos recordes mundiais para cada faixa etária revela, como eraggbet cassinose esperar, que a capacidade física diminui com o passar do tempo - mas só passa a cair mais rapidamente após os 70 anos.

É razoável supor que esses atletasggbet cassinoponta adotemggbet cassinouma maneira geral um estiloggbet cassinovida saudável; alémggbet cassinose exercitar, seguem uma dieta balanceada, não fumam, nem consomem muito álcool.

Portanto, seus resultados podem nos ajudar a determinar quanto desse declínio se deve ao próprio processoggbet cassinoenvelhecimento.

O exercício pode retardar o processoggbet cassinoenvelhecimento?

O fatoggbet cassinoos idosos que se exercitam terem uma saúde melhorggbet cassinocomparação aos que são sedentários pode levar as pessoas a acreditar que a atividade física pode retardar o processoggbet cassinoenvelhecimento.

Mas a realidade é que esses idosos ativos são exatamente como deveriam ser.

Em um passado distante, éramos todos caçadores-coletores e nossos corpos foram desenvolvidos para serem fisicamente ativos.

Portanto, se uma pessoa ativaggbet cassino80 anos tem uma fisiologia semelhante a um indivíduoggbet cassino50 anos, é a pessoa mais jovem que parece mais velha do que deveria, e não o contrário.

Muitas vezes confundimos os efeitos da faltaggbet cassinoatividade física com o próprio processoggbet cassinoenvelhecimento, e acreditamos que certas doenças são puramente resultado da idade avançada.

Na verdade, o estiloggbet cassinovida sedentário moderno simplesmente acelera nosso declínio relacionado à idade. Isso contribui para o aparecimentoggbet cassinodoenças como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e câncer.

Muitosggbet cassinonós simplesmente não somos ativos o suficiente. Na Inglaterra, menos da metade dos jovensggbet cassino16 a 24 anos seguem a recomendaçãoggbet cassinopraticar exercícios aeróbicos eggbet cassinofortalecimento muscular; na faixa dos 65 a 74 anos, essa proporção cai para menosggbet cassinoumggbet cassinocada 10.

Qualidadeggbet cassinovida

O exercício não só ajuda a prevenir o surgimentoggbet cassinomuitas doenças, como também contribui para curar ou aliviar outras, melhorando nossa qualidadeggbet cassinovida.

Estudos recentes com ciclistas amadores com idades entre 55 e 79 anos indicam que eles têm a capacidadeggbet cassinorealizar tarefas diárias com muita facilidade e eficiência, porque quase todas as partes do seu corpo estãoggbet cassinoótimas condições.

Os ciclistas também apresentaram pontuação altaggbet cassinotestes que medem agilidadeggbet cassinoraciocínio, saúde mental e qualidadeggbet cassinovida.

Quanto mais cedo você começar a se exercitar, melhor.

Uma análiseggbet cassinoadultos americanos com idade entre 50 anos e 71 anos mostrou que aqueles que se exercitaram entre duas e oito horas por semana desde a adolescência até os 60 anos uma chanceggbet cassino29% a 36% menorggbet cassinomorrerggbet cassinodecorrênciaggbet cassinoqualquer causa ao longo do períodoggbet cassino20 anosggbet cassinoque o estudo foi conduzido.

O estudo aponta que os jovens que praticam exercícios devem manter seus níveisggbet cassinoatividade elevados, mas também que aqueles com 40 anos ou mais podem se tornar mais ativos fisicamente e obter benefícios semelhantes.

Atletas masters

Em 2003, Martina Navratilova se tornou, aos 46 anos, a tenista mais velha a ganhar o torneioggbet cassinoWimbledon -ggbet cassinoduplas mistas - ao ladoggbet cassinoLeander Paes.

O atacante Kazuyoshi Miura,ggbet cassino52 anos, do timeggbet cassinofutebol japonês Yokohama FC, é o jogador profissional mais velho do mundo.

Aos 73 anos, Otto Thaning se tornou o homem mais velho a atravessar a nado o Canal da Mancha, enquanto Linda Ashmore,ggbet cassino71 anos, é a mulher mais velha a realizar o mesmo feito.

Robert Marchand pedalou 22 quilômetrosggbet cassinouma horaggbet cassino2017 aos 105 anos, estabelecendo um novo recorde.

Problemas modernos

No mundoggbet cassinohoje, somos capazesggbet cassinodriblar problemas relacionados ao sedentarismo nos apoiando na muleta da medicina moderna.

Mas embora a nossa expectativa médiaggbet cassinovida tenha aumentado muito rápido, o nosso "tempoggbet cassinovida saudável" - período da vida que podemos aproveitar livreggbet cassinodoenças - não aumentou.

Muitos dos que vão se beneficiar do aumento da expectativaggbet cassinovida projetada até 2035 passarão seus anos extras com quatro doenças ou mais,ggbet cassinoacordo com um estudo realizado na Inglaterra.

Embora a medicina esteja evoluindo o tempo todo, o exercício pode fazer coisas que os medicamentos não conseguem.

Por exemplo, atualmente, não existe remédio disponível para evitar a perdaggbet cassinomassa e força muscular, principal fator responsável pela perda das funções físicas.

Envelhecimento da população

Ser mais ativo não faz bem apenas para os indivíduos, como também é vital para o funcionamento da nossa sociedadeggbet cassinouma maneira mais ampla à medida que ela envelhece.

Em 2018, quase umggbet cassinocada cinco britânicos tinha maisggbet cassino65 anos, enquanto umggbet cassinocada 40 tinha maisggbet cassino85 anos.

A previsão éggbet cassinoque o númeroggbet cassinopessoas com 65 anos ou mais cresça maisggbet cassino40% nos próximos 16 anos.

Uma pessoaggbet cassino85 anos custa,ggbet cassinomédia, cinco vezes mais que umaggbet cassino30 anos ao sistema públicoggbet cassinosaúde do Reino Unido (NHS, na siglaggbet cassinoinglês), indica a análise.

O que você pode fazer?

A maioria das pessoas não deve ter como meta ser um atletaggbet cassinoelite com uma idade avançada; isso não é necessário para ter uma saúde ideal.

Em vez disso, o segredo é incorporar à rotina pequenas práticas regularesggbet cassinoatividade física - como caminhada acelerada ou dançaggbet cassinosalão.

A atividade física é um dos pilaresggbet cassinouma vida saudável. Ainda que você não seja um atleta profissional, começar a se exercitar regularmente aos 20 e 30 anos provavelmente trará muita satisfação mais à frente.

E se você passou desta idade, se tornar ativo cuidadosamente vai fazer um bem enorme.

ggbet cassino Sobre este artigo

Esta análise foi encomendada pela BBC a especialistas que trabalham para uma organização externa.

Stephen Harridge é professorggbet cassinoFisiologia Humana e Aplicada no King's College London.

Norman Lazarus é professor emérito do King's College London e ciclista master com maisggbet cassino80 anos.

Editado por Eleanor Lawrie.

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