Fibras: o carboidrato que salva vidas, mas maioria das pessoas não come o suficiente:melhor casino online 2024

"A evidência agora é esmagadora. É um divisormelhor casino online 2024águas, as pessoas têm que começar a fazer algo a respeito", afirmou o professor John Cummings, um dos pesquisadores, à BBC News.

Alerta para dietas low carb

Há uma preocupaçãomelhor casino online 2024que as pessoas estejam deixandomelhor casino online 2024comer fibras à medida que as dietas low carb, que restringem o consumomelhor casino online 2024carboidratos, se tornam mais populares.

"Precisamos levar a sério este estudo. Suas descobertas sugerem que, embora cada vez mais populares, qualquer dieta que recomende pouca ingestãomelhor casino online 2024carboidrato deve levarmelhor casino online 2024conta o custo da perdamelhor casino online 2024fibrasmelhor casino online 2024grãos integrais", afirma Nita Forouhi, da Universidademelhor casino online 2024Cambridge, no Reino Unido.

"Esta pesquisa confirma que o consumomelhor casino online 2024fibras e grãos integrais são claramente importantes para a saúde no longo prazo."

Quantidade ideal

A maioria das pessoas ao redor do mundo está consumindo menosmelhor casino online 202420gmelhor casino online 2024fibra por dia.

Pesquisadores da Universidademelhor casino online 2024Otago, na Nova Zelândia, e da Universidademelhor casino online 2024Dundee, na Escócia, dizem que deveríamos consumir no mínimo 25gmelhor casino online 2024fibra por dia.

Esta seria, segundo eles, a quantidade "adequada" para melhorar a saúde, mas há benefíciosmelhor casino online 2024ingerir maismelhor casino online 202430g.

Chegar a essa quantidade, no entanto, pode não ser tão simples. Por exemplo, uma banana por si só pesa cercamelhor casino online 2024120g, mas não é composta apenas por fibras. Tirando todos os açúcares naturais e a água, restam apenas cercamelhor casino online 20243gmelhor casino online 2024fibras.

Como consumir 30g?

Elaine Rush, professoramelhor casino online 2024nutrição da Universidademelhor casino online 2024Tecnologiamelhor casino online 2024Auckland, na Nova Zelândia, preparou a lista abaixo como um exemplomelhor casino online 2024como atingir a meta diáriamelhor casino online 202425-30gmelhor casino online 2024fibras:

- Meia xícaramelhor casino online 2024aveiamelhor casino online 2024flocos: 9gmelhor casino online 2024fibras- Dois Weetabix (cereal matinalmelhor casino online 2024trigo integral): 3gmelhor casino online 2024fibras- Uma fatia espessamelhor casino online 2024pão integral: 2gmelhor casino online 2024fibras- Uma xícaramelhor casino online 2024lentilhas cozidas: 4gmelhor casino online 2024fibras- Uma batata cozida com casca: 2gmelhor casino online 2024fibras- Meia xícaramelhor casino online 2024acelga: 1gmelhor casino online 2024fibras- Uma cenoura: 3gmelhor casino online 2024fibras- Uma maçã com casca: 4gmelhor casino online 2024fibras

"Não é fácil aumentar a (quantidade de) fibra na dieta", ela reconhece.

"É uma grande mudança para as pessoas. Um grande desafio", acrescenta Cummings.

Dicas

O NHS, serviço públicomelhor casino online 2024saúde do Reino Unido, oferece algumas dicas para aumentar a ingestãomelhor casino online 2024fibras. Entre elas, estão:

- Cozinhar batatas com casca

- Substituir o pão branco, macarrão e arroz por suas versões integrais

- Escolher cereais matinais ricosmelhor casino online 2024fibras, como mingaumelhor casino online 2024aveia

- Acrescentar grãomelhor casino online 2024bico, feijão ou lentilha na salada

- Comer nozes ou frutas frescas na hora do lanche ou da sobremesa

- Consumir pelo menos cinco porçõesmelhor casino online 2024frutas ou verduras e legumes por dia

Qual o benefício?

Os resultados da pesquisa sugerem uma reduçãomelhor casino online 202415% a 30% na mortalidade relacionada a todas as causas e doenças cardiovasculares, ao comparar pessoas que consomem mais quantidademelhor casino online 2024fibra àquelas que comem menos.

O maior consumomelhor casino online 2024alimentos ricosmelhor casino online 2024fibras também foi associado a uma quedamelhor casino online 202416% a 24% na incidênciamelhor casino online 2024doenças coronarianas, derrames, diabetes tipo 2 e câncer colorretal.

Após analisar 185 estudos e 58 ensaios clínicos, a revisão sugere que se mil pessoas substituírem uma dieta pobremelhor casino online 2024fibras (menosmelhor casino online 202415g) por uma alimentação rica no nutriente (25-29g), 13 mortes e seis casosmelhor casino online 2024doenças cardíacas poderiam ser evitados.

Foi o que eles observaram no decorrer dos estudos, que costumam monitorar os participantes por uma ou duas décadas.

E quanto mais fibras as pessoas comiam, melhor.

Como a fibra atua no organismo?

Costumava haver a ideiamelhor casino online 2024que as fibras não tinham muita função - que o corpo humano não conseguia digeri-las.

Mas a fibra nos faz sentir saciados e afeta a forma como a gordura é absorvida no intestino delgado, alémmelhor casino online 2024servirmelhor casino online 2024alimento para bilhõesmelhor casino online 2024bactérias que vivem no intestino grosso.

Funciona como uma espéciemelhor casino online 2024cervejaria,melhor casino online 2024que as bactérias fermentam as fibras para produzir uma sériemelhor casino online 2024compostos químicos.

Isso inclui ácidos graxosmelhor casino online 2024cadeia curta, que são absorvidos pelo organismo e têm efeitomelhor casino online 2024todo o corpo.

"Temos esse órgão preparado para digerir fibras, que muita gente simplesmente não usa muito", diz Cummings.

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