Como minimizar os efeitos na saúde do tempo que passamos na frente do celular ecódigo do brazino777outras telas:código do brazino777

código do brazino777 Passamos o dia inteiro olhando para telas: do celular, do computador - pessoal e do trabalho -, da TV, do tablet, do GPS, do caixa eletrônico.

E é cada vez mais difícil calcular (e limitar) o tempo dedicado a essas telas.

A intromissão das redes sociais nas nossas vidas tampouco ajuda. Passamos horas por dia checando nosso Facebook, Instagram e outras plataformas. Utilizamos o WhatsAppcódigo do brazino777maneira constante.

"As preocupações sobre o dano produzido por passar tempo demais diante da tela - sobretudo usando as redes sociais - aumentaram", diz Amy Orben, que investiga os efeitos das redes sociais nas relações humanas na Universidadecódigo do brazino777Oxford, no Reino Unido.

Mas quanto tempo é muito tempo?

Julgamento pessoal

"Estabelecer uma quantidade saudávelcódigo do brazino777tempo diante da tela não é uma tarefa fácil", afirma Orben.

"Há experiências negativas, mas isso não significa que o uso da tecnologia,código do brazino777termos gerais, seja prejudicial. É complicado afirmar sobre como ela afeta as diferentes pessoas."

Para a doutoracódigo do brazino777psicologia experimental, definir uma quantidade corretacódigo do brazino777tempo para telas e redes sociais depende do "julgamento pessoal"código do brazino777cada um.

Um estudo que Orben e outros pesquisadores da Universidadecódigo do brazino777Oxford fizeram para a Unicef (o órgão das Nações Unidas para a infância)código do brazino7772017,código do brazino777que examinaram 120 mil jovenscódigo do brazino77715 anos do Reino Unido, verificou que o aumento do númerocódigo do brazino777horascódigo do brazino777frente à tela usando redes sociais e outras ferramentas estava vinculado a uma melhora do bem-estar, "possivelmente porque reforçam as amizades".

"As tecnologias digitais parecem ser benéficas para as relações sociais do jovens, embora o impacto nos níveiscódigo do brazino777atividade física seja inconclusivo."

Substituir atividades vitais pela tela tampouco é bom, assegura ela. Mas não há uma norma definida sobre um limite.

A psicóloga afirma que o tempo frente à tela pode ser comparado à ingestãocódigo do brazino777açúcar. "Em geral, a gente concorda que açúcar demais é ruim para a saúde. Mas o efeito dependecódigo do brazino777outros fatores, como o tipocódigo do brazino777açúcar e a pessoa. O mesmo se aplica às redes sociais."

"Por enquanto, temos que confiar nos nossos próprios critérios para decidir quanto tempo dedicamos às redes sociais."

A regra do 20-20-20

Professorcódigo do brazino777oftalmologia do Weill Cornell Medical Collegecódigo do brazino777Nova York, Christopher Starr diz que o tempo excessivocódigo do brazino777frente à tela afeta nossos olhos.

"Algunscódigo do brazino777nós passamos até nove horas por dia usando dispositivos com telas. Pode ser muito esgotante", escreveu no blog da empresa especializadacódigo do brazino777"desintoxicação digital" Time To Log Off ("horacódigo do brazino777se desconectar"), sediadacódigo do brazino777Londres.

"Imagina estarcódigo do brazino777uma academia e segurar um peso durante todo o tempo. Seu bíceps estaria extremamente dolorido nove horas depois. O mesmo acontece com seus olhos. Temos que descansar para aliviar esses músculos."

Para isso, Starr sugere seguir uma regra chamada 20-20-20.

"Para cada 20 minutos diantecódigo do brazino777um computador ou dispositivo móvel, temos que olharcódigo do brazino777direção a um objeto que esteja a 20 pés (seis metros)código do brazino777distância durante 20 segundos ou mais. E assim os músculos dos olhos relaxam."

Outros especialistas, como os da Associação Canadensecódigo do brazino777Oftalmologia, também recomendam essa técnica.

A oftalmologista Breth Lenox explica no site da organização que a 20-20-20 é "uma regracódigo do brazino777ouro".

Alémcódigo do brazino777afetar os olhos, passar tempo demaiscódigo do brazino777frente à tela pode atingir outras áreas do corpo, como o pescoço e as costas.

Entre meia hora e uma hora por dia

A psicóloga americana Jean Twenge, da Universidade Estadualcódigo do brazino777San Diego, na Califórnia, recomenda reduzir o tempocódigo do brazino777uso desses dispositivos - sobretudo no caso das crianças.

Twenge é a autora principalcódigo do brazino777um estudo que foi publicadocódigo do brazino7772017 na revista científicaClinical Psychological Science, da Associação para o Avanço da Ciência Psicológica (APS, na siglacódigo do brazino777inglês).

O estudo vincula o aumento do suicídio entre jovens com o tempo que passam usando tecnologias digitais.

"Entre meia hora e uma hora por dia. Esse parece ser o tempo usando dispositivos eletrônicos adequado para a saúde mental dos jovens", diz a especialista.

Segundo seu estudo, os adolescentes nos Estados Unidos passam cinco horas ou mais por diacódigo do brazino777frente a seus aparelhos e têm 71% mais probabilidadecódigo do brazino777ter um fatorcódigo do brazino777risco para o suicídio.

E isso independentemente do conteúdo que consomem, assegura. Quanto maior o númerocódigo do brazino777horas, maiores as possibilidadescódigo do brazino777sofrercódigo do brazino777depressão.

"É uma quantidadecódigo do brazino777tempo excessiva. Duas horas por dia implica um risco ligeiramente elevado. E com três horas por dia ou mais há um aumento pronunciado entre quem tem ao menos um fatorcódigo do brazino777riscocódigo do brazino777suicídio."

A norma das duas horas ao dia é o que recomenda também a Academia Americanacódigo do brazino777Pediatria (AAP, na siglacódigo do brazino777inglês) e o Instituto Nacionalcódigo do brazino777Saúde dos EUA, e não se aplica a crianças menorescódigo do brazino777dois anos.

A medida beneficiaria também os adultos. Twenge recomenda deixar o celularcódigo do brazino777lado depois dessas duas horas "e passar o resto do tempo fazendo coisas mais benéficas paracódigo do brazino777saúde mental e felicidade, como dormir, ficar com amigos e familiares, sair na rua e praticar esportes".