As 6 técnicas japonesas que podem te motivar e melhorarjogo betano aviatorprodutividade:jogo betano aviator

Quantas vezes você demorou para começar uma tarefa pendente? Ou para finalmente se inscrever naquele curso que você sempre quis fazer?

Às vezes, a preguiça, o medojogo betano aviatornão fazer tudo perfeito ou a desmotivação nos afastamjogo betano aviatorrealizar várias atividades. Ou adiamos tanto que acabamos perdendo um tempo precioso que poderíamos estar aproveitando.

Há muitos motivos que podem nos levar a isso. Mas também existem soluções.

Para esses casos, os japoneses têm diversas técnicas que podem nos ajudar a superar a preguiça e encontrar motivação.

Abaixo contamos algumas delas para você.

Ikigai

Sem tradução direta do japonês, o termo representa a ideiajogo betano aviatorfelicidadejogo betano aviatorviver. Essencialmente, é a razão pela qual você se levanta todas as manhãs.

Para quem, no Ocidente, está mais familiarizado com o conceito, ele é frequentemente associado a um diagramajogo betano aviatorVenn com quatro qualidades que se sobrepõem: o que você ama, aquilojogo betano aviatorque é bom, o que o mundo precisa e pelo que você pode ser pago.

Ken Mogi, neurocientista e autor de Awakening Your Ikigai, afirma que o ikigai é um conceito antigo e familiar para os japoneses, podendo ser traduzidojogo betano aviatorforma simples como "uma razão para se levantar pela manhã" ou, mais poeticamente, "despertar com alegria".

Já a psicóloga japonesa Michiko Kumano (2017) descreve o ikigai como um estadojogo betano aviatorbem-estar que surge da dedicação às atividades que se gostajogo betano aviatorfazer, trazendo também uma sensaçãojogo betano aviatorplenitude.

Em poucas palavras: encontre algo que o motive diariamente, uma razão para seguirjogo betano aviatorfrente. Pode ser desde ter um pequeno espaço com plantas, cuidarjogo betano aviatorum animaljogo betano aviatorestimação ou aprender algo novo todos os dias.

Kaizen

A filosofia Kaizen tem como base realizar pequenas mudanças e melhorias constantesjogo betano aviatortodas as áreas da vida.

Essa abordagem contrasta com a ideiajogo betano aviatorquerer dominar algo desde o primeiro dia, um pensamento que, alémjogo betano aviatorirrealista, gera frustração e pode levar ao abandono das metas que estabelecemos.

A aplicação prática dessa filosofia envolve definir pequenas metas diárias e concentrar-se nas pequenas melhorias. O segredo é se comprometer a dar pelo menos um passo que te aproxime do seu objetivo.

Esses pequenos passos ajudam a superar a inércia e a criar um impulso constante rumo à produtividade. Além disso, permitem identificar gradualmente os pontos que podem ser aprimorados.

A técnica remonta ao período do pós-guerra no Japão e, por exemplo, no site da renomada empresa Toyota, esse sistema é reconhecido como um dos princípios básicos do seu modelojogo betano aviatorprodução.

A traduçãojogo betano aviatorKaizen para o português,jogo betano aviatorforma geral, é "melhoria constante". “Kai” significa “mudança” e “zen” significa “para melhor”.

Trata-sejogo betano aviatoruma filosofia que ajuda a garantir máxima qualidade, eliminaçãojogo betano aviatordesperdícios e melhorias na eficiência, tantojogo betano aviatorequipes quantojogo betano aviatorprocessosjogo betano aviatortrabalho.

Técnica Pomodoro

Quando uma tarefa parece difíciljogo betano aviatorrealizar, seja por ser cansativa ou por exigir muita concentração, essa técnica pode ser bastante útil.

Embora tenha sido criada pelo italiano Francesco Cirillo no final da décadajogo betano aviator1980, ela é amplamente utilizada no Japão para aumentar a produtividade e tornar as tarefas diárias mais leves. A técnica é conhecida como "pomodoro",jogo betano aviatorreferência a cronômetrosjogo betano aviatorformajogo betano aviatortomate usados para marcar o tempo.

Matthew Bernacki, professor associado da Faculdadejogo betano aviatorEducação da Universidade da Carolina do Norte (UNC), nos Estados Unidos, explicou à BBC que essa abordagem, baseadajogo betano aviatorblocosjogo betano aviatortempo, é eficaz para evitar distrações.

Por exemplo, ajuste o cronômetro para 25 minutos e, nesse período, dedique-se exclusivamente a estudar um conteúdo ou realizar uma tarefa, seja ela intelectual ou física, desconectando-sejogo betano aviatortodas as distrações.

Depois, você tem cinco minutos para recompensar o cérebro com alguma distração, como fazer um lanche ou verificar suas mensagens. Em seguida, retorne para mais um blocojogo betano aviator25 minutosjogo betano aviatorestudo ou trabalho.

Essa técnica não apenas ajuda a evitar a perdajogo betano aviatortempo com distrações, mas também mantém o cérebro motivado com a perspectivajogo betano aviatoruma "recompensa".

Hara Hachi Bu

"Não coloque no estômago (Hara) mais do que 80% do que você gostariajogo betano aviatorcomer (Hachi Bu)."

Essa é, basicamente, a ideia por trás dessa técnica, que consistejogo betano aviatorevitar comer até ficar completamente cheio.

E o que isso tem a ver com produtividade e preguiça? Basta pensarjogo betano aviatorcomo você se sente após uma refeição exagerada, quando fica completamente satisfeito. Dá vontadejogo betano aviatortirar um cochilo, certo?

A solução está nesta prática, que tem origem na cidadejogo betano aviatorOkinawa, onde as pessoas seguem esse conselho como uma formajogo betano aviatorcontrolar seus hábitos alimentares.

A psicóloga Susan Albers explica que essa abordagem é útil porque ensina a pararjogo betano aviatorcomer quando você se sente apenas satisfeito.

Segundo a Cleveland Clinic, ao olhar para o seu prato, defina qual quantidade o faria sentir-se cheio e, então, calcule como seria 80% dessa porção. Talvez isso corresponda a dois terços da comida no prato.

O objetivo é sentir-se satisfeito, sem fome,jogo betano aviatorvezjogo betano aviatorcompletamente cheio.

Shoshin

Esse conceito vem do budismo zen e significa "mentejogo betano aviatorprincipiante".

A ideia foi apresentada pelo monge Shunryū Suzuki, que escreveu: "Na mente do principiante há muitas possibilidades. Mas na do especialista, poucas".

Essa técnica consistejogo betano aviatorabordar tudo o que fazemos com uma atitude aberta, sem preconceitos ou ideias pré-concebidas, independentemente do níveljogo betano aviatorexperiência que já tenhamos no assunto. Exatamente como faria um iniciante.

Isso nos permite aceitar que não sabemos tudo. Segundo a revista Forbes India, vários estudos científicos demonstraram que essa posturajogo betano aviatorhumildade traz muitos benefícios para quem a adota.

Por quê? Porque encarar algo com curiosidade e mente aberta nos incentiva a perseverar, ser inovadores e ter coragem para ousar.

Wabi Sabi

O termo wabi-sabi não é apenas intraduzível, como também é considerado indefinível na cultura japonesa.

Ele tem origem no taoísmo, durante a dinastia Song na China (960-1279), e foi posteriormente incorporado ao budismo zen.

Inicialmente, wabi-sabi era visto como uma formajogo betano aviatorapreciação austera e contida. Hoje, o termo engloba uma aceitação mais serena do que é transitório, natural e melancólico, valorizando o imperfeito e o incompletojogo betano aviatortudo, desde a arquitetura até a cerâmica e os arranjos florais.

"Enquanto nos esforçamos para criar coisas perfeitas e depois lutamos para preservá-las, negamos seu propósito e perdemos a alegria que vem com a mudança e o crescimento", escreveu Lily Crossley-Baxterjogo betano aviatorum artigo da BBC Mundo.

Quando pensamosjogo betano aviatorprodutividade,jogo betano aviatorrealizar uma tarefa ou nos dedicar a um hobby, o wabi-sabi propõe abraçar a imperfeiçãojogo betano aviatorvezjogo betano aviatornos estressarmos com os detalhes. Ou,jogo betano aviatoroutras palavras: "o perfeito é inimigo do bom".

Isso porque, ao insistirmosjogo betano aviatoralcançar a perfeição, nos fixandojogo betano aviatorcada pequena minúcia, podemos estar desperdiçando um tempo precioso.