Quatro pontos-chave para vencer a procrastinação:super golf drive

Mas não precisa ser assim,super golf driveacordo com uma pesquisa pioneira conduzida por Jason Wessel. Como partesuper golf driveseu doutorado na Griffith Universitysuper golf driveQueensland, na Austrália, Wessel desenvolveu um sistema que compreende quatro "pontossuper golf drivereflexão" simples que têm como alvo as raízes psicológicas do problema.

Faça a si mesmo essas perguntas regularmente, e você vai descobrir que é muito mais fácil resistir a distrações tentadoras do que imagina, permitindo que você se concentre nas coisas que realmente importam nasuper golf drivevida.

Teoria da Motivação Temporal

A técnicasuper golf driveWessel é inspirada na Teoria da Motivação Temporal, que propõe quatro causas interligadassuper golf driveprocrastinação.

A primeira é a 'expectativa': subestimamos nossas chancessuper golf driveter um bom desempenho na tarefa, o que reduz nossa motivação geral.

A segundo é a nossa 'sensibilidade ao atraso': muitossuper golf drivenós somos incapazessuper golf drivereconhecer adequadamente o quanto nossas táticas para postergar vão afetar as chancessuper golf drivecompletar a tarefa no prazo.

Em terceiro lugar, deixamossuper golf driveavaliar o "valor" da tarefa e os benefíciossuper golf driveconcluí-la a tempo, o que significa que favorecemos nosso prazer imediatosuper golf drivedetrimento das consequênciassuper golf drivelongo prazo.

Finalmente, Wessel argumenta que nos falta 'metacognição' básica — a autoconsciência e a capacidadesuper golf drivepensar analiticamente sobre nosso próprio pensamento — o que nos permitiria identificar as maneiras pelas quais podemos resistir a esses comportamentos e entrarsuper golf drivevolta nos trilhos.

Estudos sobre procrastinadores crônicos forneceram boas evidências para a Teoria da Motivação Temporal, mas os potenciais antídotos para esse problema foram, até agora, lamentavelmente pouco pesquisados.

"Simplesmente não há muitos estudos ainda", diz Wendelien van Eerde, da Universidadesuper golf driveAmsterdã, na Holanda, que realizou uma pesquisasuper golf drivemeta-análise das intervenções disponíveissuper golf drive2018.

Em seu estudo, van Eerde descobriu que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) era o único método existente com benefícios confiáveis. Durante as sessõessuper golf driveTCC, um terapeuta profissional ajuda o paciente a falar sobre os pensamentos, emoções e ações que estão limitandosuper golf driveprodutividade.

"Você tenta reconhecer o que está fazendosuper golf driveerrado e adaptar seus comportamentos a formas mais funcionaissuper golf drivelidar com as coisas", explica van Eerde.

Por mais eficaz que possa ser, no entanto, a TCC presencial é relativamente demorada e cara, o que dificultasuper golf driveimplementaçãosuper golf drivemassa. Isso levou Wessel a se perguntar se seria possível oferecer uma alternativa mais rápida e barata.

Após uma análise cuidadosa, ele decidiu destilar os princípios da Teoria da Motivação Temporalsuper golf drivequatro lembretes simples, que pedem às pessoas que levemsuper golf driveconsideração:

- Como alguém cumpriria a meta com sucesso?

- Como você se sentiria se não fizesse a tarefa necessária?

- Qual é a próxima etapa imediata que você precisa fazer?

- Se você pudesse fazer alguma coisa para atingir a meta no prazo, o que seria?

O meio universitário proporcionou o ambiente perfeito para testar o método. Wessel primeiro recrutou maissuper golf drive100 alunossuper golf drivegraduação que deveriam entregar um trabalho por escrito, valendo um terçosuper golf drivesua nota final.

Para medir o andamento da tarefa, todos os alunos receberam mensagenssuper golf drivetexto regulares, pedindo a eles para estimar seu progresso geral na conclusão do trabalho (de 0% a 100%). Os participantes também foram convidados a refletir sobre os pontos listados acimasuper golf drivevários momentos ao longo das duas semanas.

Wessel esperava que a contemplação dessas questões pudesse provocar as mesmas mudançassuper golf drivepensamento geralmente obtidas durante a terapia presencial, massuper golf driveperíodos muito mais curtos.

"É a replicaçãosuper golf drivealguns dos elementos que você teria acessosuper golf driveuma sessãosuper golf drivecoaching ou terapia", diz ele, "mas é como uma 'microdose'".

Quando comparou o progresso dos participantes ao longo das duas semanas, Wessel descobriu que aqueles que contemplaram os quatro pontossuper golf drivereflexão foram significativamente mais propensos a começar a tarefa mais cedo,super golf drivevezsuper golf driveadiá-la até o final da quinzena.

Em outras palavras, reduziu significativamente a procrastinação deles.

Os benefícios não foram imediatos; Wessel diz que os alunos precisaram considerar os diferentes pontossuper golf drivereflexão algumas vezes antessuper golf drivecomeçar a agir — um fenômeno que ele descreve como "efeito adormecido".

"Há muitas vezessuper golf driveque você pode dizer ao aplicativo que sabe exatamente o que precisa fazer, mas não faz", diz ele.

Você pode imaginar que os alunos tenham ficado irritados com os lembretes, mas a maioria relatou que aprendeu muito com a experiência.

"Eles disseram que deveríamos fazer isso para todos os cursos."

Uma 'abordagem promissora'

Van Eerde está impressionada com os resultados e otimista quanto à praticidade da intervenção.

"Acho que é uma das abordagens mais promissoras", diz ela.

Wessel já desenvolveu um aplicativo para ajudar a incentivar as pessoas a melhorarsuper golf drivealimentação que segue princípios semelhantes, e ele especula que, independentementesuper golf drivenossos objetivos, todos nós podemos nos beneficiar ao levarsuper golf driveconsideração regularmente esses pontossuper golf drivereflexão.

Se você quiser aplicar a técnica por conta própria, pode ser interessante colocar alguns alertas diários no celular para garantir que vai realmente reservar um tempo para ler os lembretes.

"Se você perceber que está sempre adiando as coisas, pode ser uma boa maneirasuper golf driveverificar seu comportamento."

O importante, diz ele, é questionar regularmente quais metas você realmente valoriza e verificar se as está priorizando o suficiente.

Você deve, então, encontrar maneirassuper golf drivedividirsuper golf drivetarefasuper golf drivepartes menores, antessuper golf drivepartir para a primeira etapa possível. Isso pode criar uma espéciesuper golf driveimpulso, acrescenta ele, que tornará a procrastinação menos provável à medida que você avança.

O estudosuper golf driveWessel se soma a um crescente corposuper golf drivepesquisas que mostra como breves momentossuper golf driveautorreflexão podem render grandes dividendos.

Um pensamento mais focado, ao que parece, pode ajudar muito a aumentarsuper golf driveperseverança, organização e eficiência,super golf drivemodo que você tenha mais tempo para se dedicar às coisas que realmente importam.

Esses lembretes podem ser o segredo para um ano novo mais feliz e saudável.

super golf drive Leia a versão original super golf drive desta reportagem (em inglês) no site Work Life super golf drive .

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