Por que é tão difícil dizer 'não' — e como aprender a fazer isso pode melhorarbetfair traduçãovida:betfair tradução

betfair tradução BBC - Por que é tão difícil dizer "não"?

betfair tradução Alba Cardalda - Porque não somos educados a dizer não e a poder dizê-lobetfair traduçãoforma gentil ou assertiva. Pelo contrário: somos educados para agradar aos outros sem levarbetfair traduçãoconta as nossas próprias emoções.

Geralmente, somos consideradas pessoas egoístas ou até ruins se recusamos algo. Somos ensinados a priorizar o que os outros querem ou exigem, a não valorizar o que sentimos e a deixarbetfair traduçãoser honestos com o que queremos ou não queremos.

Em parte, porque estamos sempre buscando a aprovação daqueles que nos rodeiam.

betfair tradução BBC - Como ser incapazbetfair traduçãodizer "não" nos afeta?

betfair tradução Cardalda - Não dar importância ao que realmente queremos nos leva a acumular pequenos desconfortos que podem afetar muito a nossa vida e a nossa saúde emocional.

Porque é algo que acontece todos os dias, mesmo que não percebamos. Por exemplo, quando um colegabetfair traduçãotrabalho lhe pede um favor — para substituí-lo ou para assumir algumas tarefas que não dependembetfair traduçãovocê — e você não consegue dizer "não".

Ou com amigos ou parentes que nos propõem um plano que às vezes não queremos, porque estamos cansados, ​​e acabamos fazendo algo que não temos vontade.

Assumir coisas que não queremos fazer, ou que não temos tempo para fazer, gera sobrecarga, estresse e ansiedade.

Por outro lado, prejudica a nossa autoestima, porque ignorar as nossas preferências são pequenas autossabotagens contra nós mesmos.

É ausênciabetfair traduçãoautocuidado, e isso tem um efeito importante.

betfair tradução BBC - No seu livro, você diz que o medo ou a culpa também desempenham um papel importante nas pessoas que não conseguem dizer "não". Como superar essa culpa e esses medos?

betfair tradução Cardalda - Quando, desde muito pequenos, aprendemos que dizer "não" pode gerar uma rejeição ou uma opinião negativa sobre nós, isso gera medo porque é uma ameaça à nossa autoestima.

Afinal, somos seres sociais e, portanto, a influência do nosso meio social é muito forte.

Então, você tem que fazer um trabalho progressivo. Não podemos esperar superar o medo ou a culpa da noite para o dia.

Primeiro, temos que estar atentos e identificar por que não conseguimos estabelecer um limite. Por que eu não disse "não" para essa pessoa?

Tenho medobetfair traduçãoque ele fique com raiva ou pense que sou egoísta? Ou que não sou um bom amigo, um bom filho ou um bom parceiro? Somente respondendo a essas perguntas poderemos identificar o problema.

E, a partir daí, você pode traçar pequenas metas diárias para superar esses receios.

Por exemplo, pratique dizer "não"betfair traduçãouma forma que se sinta confortável.

Porque dizer "não quero" não é o mesmo que apresentar um argumento um pouco mais assertivo, mas igualmente honesto e respeitoso com o que queremos.

betfair tradução BBC - Em suas pesquisas, você também fala que existem limites diferentes, como os físicos e os emocionais, e que estes últimos são os mais difíceisbetfair traduçãoserem demarcados. Por quê?

betfair tradução Cardalda - Porque são limites que não podem ser vistos. E, por isso, não fica tão claro quando são ultrapassados.

Portanto, é importante conhecer a si mesmo. Recomendo identificar seus limites negociáveis ​​e os não negociáveis.

Ter isso claro permite que você seja mais flexível naquilo que não é tão importante para você.

A única formabetfair traduçãopreservar o nosso bem-estar é estabelecendo limites. Porque isso também define o tipobetfair traduçãorelacionamento que temos com os outros e é muito importante para criar vínculos saudáveis ​​e nos rodearbetfair traduçãopessoas que nos tratam bem.

Acho que temos que saber nos distanciarbetfair traduçãopessoas que não nos tratam bem ou que não respeitam esses limites.

betfair tradução BBC - Em outras palavras, e citando o título do seu livro, "mandar à merda"betfair traduçãoforma educada...

betfair tradução Cardalda - Exatamente.

Quando uma pessoa ultrapassa limites várias vezes, é completamente legítimo mandá-la à merda.

É a única maneira que temosbetfair traduçãopreservar a nossa dignidade. Fazer isso também proporciona muita paz mental e é essencial para a saúde emocional. É quase uma obrigação consigo mesmo.

O que acontece é que a outra pessoa imediatamente começa a te tratar com respeito.

betfair tradução BBC - Mas como dizer "vá à m..."betfair traduçãoforma educada?

betfair tradução Cardalda - Sempre recomendo clareza acimabetfair traduçãotudo. Se alguém está nos manipulando ou nos fazendo sentir mal,betfair traduçãovezbetfair traduçãocair no jogo e procurar desculpas, devemos ser diretos.

Tem gente que faz você se sentir culpado, e acho isso uma manipulação horrível. É o que se chamabetfair traduçãochantagem emocional.

Claro, é difícil perceber a quantidadebetfair traduçãochantagem a que podemos ser submetidos e, inclusive, que essa chantagem pode ser feitabetfair traduçãoforma não consciente.

Existem chantagens emocionais que são muito explícitas, muito fáceisbetfair traduçãodetectar. Mas há outras que são muito sutis.

betfair tradução BBC - Por exemplo?

betfair tradução Cardalda - É comum que quando alguém faz algo por outra pessoa, inconscientemente espere que a outra pessoa faça o mesmo. E se essa outra não o fizer, ficamos com raiva.

A forma como nos comportamos para que a outra pessoa se sinta mal se não fizer o que queremos tem um elemento manipulador muito sutil. Mas é fundamental identificá-lo para que nossos vínculos sejam saudáveis ​​e não baseados nesses elementosbetfair traduçãomanipulação.

betfair tradução BBC - Como a manutençãobetfair traduçãorelacionamentos saudáveis ​​pode contribuir para o nosso bem-estar e felicidade?

betfair tradução Cardalda - De acordo com o mais longo estudo sobre felicidade já feito, conduzido pelo professorbetfair traduçãopsiquiatria da Universidadebetfair traduçãoHarvard Robert Waldinger, as pessoas são mais felizes na medida que têm melhores laços sociais com o ambiente imediato.

Esta conclusão foi muito decisiva porque já se tinha afirmado que, para ser feliz, é preciso praticar muito esporte, ou viver maisbetfair traduçãocontato com a natureza, ou estar economicamente bem posicionado, ou trabalhar naquilo que se gosta...

Mas este estudo mostrou que o mais importante é manter vínculos saudáveis ​​com outras pessoas.

E para que esses vínculos sejam saudáveis, uma das premissas é haver honestidade. As pessoas têm que ser capazesbetfair traduçãose expressar com sinceridade e transparência. E não permitir coisas que incomodem ou ultrapassem seus limites.

Portanto, ter conversas incômodas nos permite construir relações saudáveis, fortes e duradouras.

betfair tradução BBC - No seu livro, você diz que não podemos entender o que são os limites sem falar sobre direitos assertivos básicos. Quais são eles?

betfair tradução Cardalda - São aqueles que todos nós temos pelo fatobetfair traduçãosermos pessoas e que devem ser respeitados.

Por exemplo, o direitobetfair traduçãoter abetfair traduçãoprópria opinião;betfair traduçãodizer sim ou não;betfair traduçãoser tratado com respeito e dignidade;betfair traduçãomudarbetfair traduçãoideia;betfair traduçãoser dono do seu próprio tempo, do seu corpo e dabetfair traduçãovida.

Esses direitos são muito importantes. Você tem que ser claro sobre eles e respeitá-los tanto nos outros quantobetfair traduçãovocê mesmo.

betfair tradução BBC - Qual papel as diferentes culturas desempenhambetfair traduçãotudo isso? Existem regiões onde as pessoas têm mais dificuldadebetfair traduçãodizer "não" do que outras?

betfair tradução Cardalda - Sim. A cultura desempenha um papel fundamental.

Se falamosbetfair traduçãoassertividade ebetfair traduçãoestabelecimentobetfair traduçãolimites, penso que na América Latina é mais complexo porque a sociedade é mais complacente. Muito mais do que, por exemplo, a cultura anglo-saxônica.

Embora os anglo-saxões tendam a ser mais educados, o "não" é assumido ou respeitadobetfair traduçãoforma politicamente correta. Na América Latina, o "não" é percebido quase como faltabetfair traduçãoeducação.

Também existem diferenças entre homens e mulheres. As mulheres tendem a ser mais complacentes que os homens.

A religião também tem um papel importante nisso. O pecado original da cultura judaico-cristã está intimamente ligado ao sentimentobetfair traduçãoculpa por estabelecer limites ou expressar o que realmente sentimos ou necessitamos.

betfair tradução BBC - Quão mais difícil é dizer "não" hoje num mundo digitalizado que,betfair traduçãouma forma oubetfair traduçãooutra, exacerba a necessidadebetfair traduçãoaprovação das pessoas?

betfair tradução Cardalda - Uma parte da necessidadebetfair traduçãoaprovação é inerente ao ser humano, pelo fatobetfair traduçãoser um ser gregário, social. Precisamos da aprovação do grupo para sobreviver, por isso é tão importante para nós.

O problema surge quando essa aprovação social é excessiva, como acredito que esteja acontecendo cada vez mais fortemente por conta,betfair traduçãoparte, das redes sociais, que quantificam a aprovação social com curtidas.

Se a pessoa precisabetfair traduçãoaprovação externa para se sentir valiosa, gera-se uma dependência que não é correta, porque perdemos a individualidade e a capacidadebetfair traduçãotomar decisões. E isso nos deixa infelizes porque tomamos decisões baseadasbetfair traduçãoagradar aos outros.

betfair tradução BBC - Essa necessidadebetfair traduçãoaprovação muda com a idade?

betfair tradução Cardalda - Sim. Com o passar dos anos, nos importamos menos com o que os outros dizem. Você não gostou? Bem, não posso fazer nada.

Você valoriza mais o seu círculo próximo e não perde mais o sono se alguém não gostar do que você disse.

Também tem a ver com estar ciente da importância do tempo. À medida que envelhecemos, percebe-se como o tempo é valioso e como passa rápido. Então, sabemos melhor o que priorizar.