O que acontece no seu cérebro quando você navega no celular (e 3 dicas para evitar que isso se torne compulsivo):apostas grátis no registro

Não temos consciência disso porque construímos esse hábito ao longo do tempo — como fechar a porta ao sairapostas grátis no registrocasa, por exemplo.

"Em uma pesquisa que fizemos há alguns anos, descobrimos que os participantes achavam que verificavam seus telefones a cada 18 minutos, mas quando usamos gravadoresapostas grátis no registrotela, percebemos que, na verdade, eles verificavam (o celular) com muito mais frequência."

A partir do momento que ligamos a tela, certas funções do nosso cérebro e o design sofisticado dos aplicativos do nosso celular entramapostas grátis no registrocenaapostas grátis no registroperfeita harmonia.

Segundo a professora Ariane Ling, do departamentoapostas grátis no registropsiquiatria do NYU Langone Health, nos EUA, o hábito da rolagemapostas grátis no registrotela pode ser explicado pelo comportamento natural dos seres humanos, mas é agravado por fatores ambientais.

Ling explica que o ser humano está programado para querer saber o que está acontecendo. É por isso que lemos as notícias ou, por exemplo, paramos para olhar quando há um acidente na estrada. É algo que faz parte do desenvolvimento evolutivo que nos permitiu sobreviver.

E nosso celular foi projetado para nos alimentar continuamente com informações que nos interessam.

É um casamento perfeito.

A busca constante pelo prazer

Nossos cérebros buscam naturalmente ser recompensados. Temos certos centros neurais que reagem ao prazer — ao sexo, às drogas, a ganhar dinheiroapostas grátis no registroum cassino —, e esperam que isso se repita várias vezes.

"Estão buscando aquela novidade, aquela próxima doseapostas grátis no registroprazer, seja lá o que for que possamos realmente desfrutar", explica Duke.

Isso é conhecido como sistema ou circuitoapostas grátis no registrorecompensa do cérebro, e é exatamente o mesmo mecanismo pelo qual uma pessoa se torna dependenteapostas grátis no registrouma substância como o álcool.

"Para muitosapostas grátis no registronós, essa novidade vem na forma do nosso telefone."

As redes sociais,apostas grátis no registroparticular, sempre têm algo novo prazeroso a oferecer: uma foto, um vídeo, uma notícia, uma mensagem.

Mas há outra parte do cérebro que luta contra esses impulsosapostas grátis no registrobusca por prazer e recompensa imediata: o córtex pré-frontal.

É a região do cérebro responsável por fazer você tomar decisões menos impulsivas e mais equilibradas — aquela que faz você, por exemplo, pararapostas grátis no registrorolar a tela, levantar do sofá e decidir arrumar a casa ou praticar exercício físico.

Mas estas duas funções cerebrais nem sempre estão perfeitamente equilibradas.

O que acontece com muita gente é que "a parte lógica do nosso cérebro que controla os nossos impulsos não está fazendo aapostas grátis no registroparte, ou pelo menos não tão bem quanto poderia, está sobrecarregada pela busca por prazer", afirma Duke.

E, no caso dos jovens, mais ainda.

"O que vemos nos adolescentes é que o circuitoapostas grátis no registrorecompensa estáapostas grátis no registroalerta máximo, pronto para funcionar o tempo todo. Mas o córtex pré-frontal só terminaapostas grátis no registrose desenvolver aos 23 ou 24 anos, por isso não consegue realmente controlar certos impulsos, como usar o telefone", explica a professoraapostas grátis no registropsicologia.

Distorção do tempo

O que acontece quando rolamos a tela do celular, segundo Duke, é que entramosapostas grátis no registroum estadoapostas grátis no registrofluxo.

O conceitoapostas grátis no registrofluxoapostas grátis no registropsicologia se refere a um estado mentalapostas grátis no registroque a dificuldade da tarefa que uma pessoa está realizando se ajusta muito bem ao nívelapostas grátis no registroatenção e habilidade que ela tem para oferecer naquele determinado momento.

Aplicativos como o Tiktok,apostas grátis no registroque o algoritmo muda constantemente e oferece coisas novas especialmente direcionadas a você, alimentam diretamente este estadoapostas grátis no registrofluxo.

"Eles absorvem toda aapostas grátis no registroatenção, e você entraapostas grátis no registrouma faseapostas grátis no registrodistorção do tempoapostas grátis no registroque não percebe que duas horas se passaram, e você está sentado com a mão dormente, e perdeu todo esse tempo vendo vídeosapostas grátis no registrocachorrinhos", acrescenta Duke.

Ariane Ling explica como nosso cérebro começa a adquirir o hábitoapostas grátis no registrorolar a tela do celular excessivamente com uma metáfora.

"Se você pensarapostas grátis no registroum caminho que já foi percorrido muitas vezes, esse caminho se torna muito mais claro, e continuamos caminhando por ele. É mais fácil."

"Se você rolar a tela constantemente, esta se torna a experiência padrão. E, assim, fica muito difícil focarapostas grátis no registroatenção e seu tempoapostas grátis no registrooutra coisa", completa.

A dependência do celular não consta no manualapostas grátis no registrodiagnóstico psiquiátrico. Portanto, não existem critérios estabelecidos para diferenciar o uso saudável do uso problemático — e, consequentemente, da dependência.

"Nos baseamos nos critérios clássicosapostas grátis no registrodiagnósticoapostas grátis no registrodependências, comoapostas grátis no registroque existe um impulso incontrolável ou que o comportamento está tendo um impacto funcional negativo no resto da vida da pessoa; por exemplo, que ela está deixandoapostas grátis no registrofazer as coisas que precisa fazer no dia a dia ou apresenta sintomasapostas grátis no registroabstinência", explica Duke.

É importante, portanto, prestar atenção e tentar rever nossos próprios hábitos.

"Se você mesmo tentou parar, e tentouapostas grátis no registroverdade, mas não conseguiu, eu recomendaria procurar ajuda ou uma intervenção mais significativa", sugere Ariane Ling.

Como evitar a rolagemapostas grátis no registrotela compulsiva

apostas grátis no registro 1. Passar um tempo longe da tela

"Ter certos rituais que afastem você do celular é sempre muito útil", diz Ling.

Segundo ela, muitas pesquisas mostram como um exercício tão simples quanto caminhar sem o celular pode ter um grande impacto.

"Sempre que você puder deixar o telefone (em casa) e dar um tempo, seja para uma dar uma caminhada ou para ir à academia, é excelente", concorda Duke.

E não é só porque impede vocêapostas grátis no registrousar o telefone nesse período, mas também porque ajuda você a prestar atenção ao que está ao seu redor, exercitar outras funções do cérebro e ter consciênciaapostas grátis no registrocomo você se sente ao deixar o telefone para trás.

Criar o hábito/regraapostas grátis no registronão usar o celular à mesa quando estiver com a família ou amigos também é o ideal — uma vez que assim não depende apenasapostas grátis no registrovocê, outra pessoa vai te lembrar que não é horaapostas grátis no registrousar o celular. E ter um reforço visual desta regra, como uma cesta para colocar o celular antes da refeição, pode torná-la ainda mais eficaz.

Em geral, qualquer esforço consciente para diferenciar naapostas grátis no registrorotina o tempo com celular do tempo sem celular, pode ajudar a evitar a rolagemapostas grátis no registrotela sem sentido, por mero hábito.

"Se você puder reservar períodosapostas grátis no registrotempoapostas grátis no registroque não vai usar o telefone — mas, sim, se concentrarapostas grátis no registrouma tarefa ou apenas estar presente com os amigos, é uma boa ideia", aconselha Duke.

"Outra coisa que, às vezes, eu faço é colocar meu telefoneapostas grátis no registropreto e branco, o que torna menos atraente olhar para a tela", compartilha Ling.

apostas grátis no registro 2. Interagir com o mundo físico

Fazer pequenas mudanças na rotina para realizar as tarefas que você faz no celular sem usar o dispositivo também pode ajudar a ter uma relação mais saudável com a rolagemapostas grátis no registrotela.

"Em um dos estudos que fizemos há alguns anos, vimos uma grande diferença entre as pessoas que usavam relógios normais, e aquelas que usavam o celular para ver a hora", conta Duke.

Sem querer, as pessoas que usavam o celular para ver a hora, acabavam "presas" na rolagemapostas grátis no registrotela.

Além disso, por exemplo, "se você conseguir ler o que for que esteja lendo sem estar online, é maravilhoso", acrescenta a professoraapostas grátis no registropsicologia.

"Encorajo as pessoas a serem curiosas e buscarem truques para reduzir o tempoapostas grátis no registrouso do celular, e passar mais tempo no mundo tridimensional", completa Ling.

"Somos táteis, queremos nos envolver com as coisas do mundo real."

apostas grátis no registro 3. Tentar controlar o impulso

Raramente, quando sentimos o impulsoapostas grátis no registroentrarapostas grátis no registroum aplicativo para simplesmente ficar rolando a tela ou quando já estamos fazendo isso há horas, paramos para pensar por que estamos fazendo isso ou o quão satisfeitos estamos com essa decisão.

Tentar estar mais conscientes das nossas decisões,apostas grátis no registrocomo nos sentimos eapostas grátis no registrocomo nossa mente funciona nestes momentos é uma intervenção poderosa que podemos fazer.

"O impulsoapostas grátis no registropegar o telefone é como ter um desejo. Você percebe que seu corpo começa a desejar aquilo. Seu cérebro diz: 'Oi, faz um tempo que não consumimos dopamina, vamos consumir um pouco'. E esse desejo pode crescer, como uma onda", explica Ling.

"Mas você pode resistir a esse impulso, certo? Você pode dizer: OK, é isso que estou percebendo, quero muito olhar meu celular, abrir aquela notificação, mas posso não fazer isso."

"É necessário muita prática e responsabilidade, mas acho que quem realmente pratica algo do tipo com diligência nota benefícios a longo prazo, como ser capazapostas grátis no registromanter a atenção, se sentir melhor, ter experiências fora da tela que tornamapostas grátis no registrovida mais rica e significativa", conclui Ling.