7 dicas para uma relação mais saudável com seu celular:giga loterias

Um importante paradoxo neste ponto é que costumamos nos refugiar no mundo digital para escapar das tensões do mundo físico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tiposgiga loteriasestresse físico e digital pelo caminho.

Como pai, fiquei preocupado, há alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha família.

Fiz algumas pesquisas por conta própria, alterei minha formagiga loteriasusar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os perigos do que chamogiga loterias"inferno digital".

Mas foi apenas nos últimos anos que surgiram estudosgiga loteriaslongo prazo a este respeito.

Esses estudos reunidos formam um conjuntogiga loteriasconhecimentos significativo e cada vez maior. Com eles, fica difícil ignorar que o excessogiga loteriastecnologia pode causar problemas para nós, seres humanos.

É preciso esclarecer que os aparelhos digitais oferecem benefícios significativos, como a conexão, educação e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se torna prejudicial à saúde.

Do pontogiga loteriasvista pessoal, cansaço visual, dores no pescoço, sonogiga loteriasmá qualidade, estresse, lesões por esforço repetitivogiga loteriastodos os tipos e prejuízos ao funcionamento das mãos são apenas alguns dos sintomas que observei ao longo dos anos, causados pelo meu uso excessivogiga loteriastelas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longegiga loteriasser um caso isolado.

Se algum desses sintomas descrever você (ou alguém que você conheça) ou você simplesmente sente que passa tempo demais dagiga loteriasvidagiga loteriasfrente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da tecnologia possam ser úteis.

1. Habitue-se a se afastar conscientemente dos aparelhos digitais

Mantenha os aparelhos fora do seu ângulogiga loteriasvisão e guarde-os quando não estiver usando, especialmente à noite.

Compre um despertador (para não usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Você irá dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite.

Abandone o hábitogiga loteriasassistir à TV com o celular ao lado. Concentre-segiga loteriasapenas uma tarefagiga loteriascada vez, sem se distrair com mais uma tela.

2. Defina limitesgiga loteriastempogiga loteriasfrente às telas

Tempo demaisgiga loteriasfrente às telas pode causar doresgiga loteriascabeça.

Use a tecnologiagiga loteriasforma consciente e empregue funções como notasgiga loteriasvoz, que permitem que você siga atualizado nas suas comunicações sem olhar para a tela por muito tempo.

3. Impeça as distrações digitais

As interrupções constantes podem causar estresse físico e mental.

Desligue os alertas e notificações quando quiser se concentrar plenamentegiga loteriasuma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa.

Pesquisas indicam que manter o celular por perto, mesmo se ele não estiver tocando nem vibrando (e até com o aparelho desligado), pode prejudicar seu desempenho.

4. Programe tempo apropriado fora do ambiente digital

A sobrecarga digital causa depressão e ansiedade. Por isso, é importante sair do mundo digital por algum tempo.

Caminhegiga loteriasmeio à natureza, leia um livro, saia para andargiga loteriasbicicleta – qualquer atividade que afaste você das telas temporariamente.

5. Facilite a visualização das telas

O uso excessivogiga loteriastelas pode forçar os olhos e prejudicar agiga loteriasvisão.

Não se concentregiga loteriastelas minúsculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser feito melhorgiga loteriasum computador, com tela maior.

Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras característicasgiga loteriasacessibilidade que possam ser úteis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume não rompa os seus tímpanos.

6. Assuma o controle do caos da sobrecargagiga loteriasinformações

Organize seu celular, computador e tablet para poder usá-los com mais eficiência. E alguns aplicativos realmente ajudam a tomar as rédeas dagiga loteriasvida e do trabalho com mais calma e eficiência.

Aplicativosgiga loteriasrastreamento do tempo avaliam quanto tempo que você passa (desperdiça) olhando para a tela – prepare-se para ficar horrorizado!

Nós retomamos o controle dos nossos aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso.

7. Sente-se adequadamente durante suas atividades digitais

Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvargiga loteriasfrente ao laptop irá machucar o seu pescoço e suas costas. Sente-segiga loteriasposição ereta, faça alongamentos regularmente e exercite-se com frequência – sem o celular.

Seja o dono dagiga loteriasvida digital

Estas sete orientações devem ajudar você a recuperar a sensaçãogiga loteriascontrole sobregiga loteriasvida digital.

Para mim, é tudo questãogiga loteriasdormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andargiga loteriasbaixo. É questãogiga loteriasplanejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos específicosgiga loteriasque o celular não tem lugar no que estou fazendo.

E também é questãogiga loteriasaproveitar esses milagres da tecnologiagiga loteriasforma mais satisfatória e empregá-los mais conscientemente.

Gostogiga loteriaspensargiga loteriasmim como dono da minha vida digital – e não como mais uma vítima da tecnologia.

* Paul Levy é professor e pesquisadorgiga loteriasinovação e liderança digital da Universidadegiga loteriasBrighton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitegiga loteriasnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalgiga loteriasinglês.