Como fortalecerjogo do kasinomemória sem o menor esforço:jogo do kasino

jogo do kasino Ao tentar memorizar algo novo, é normal partir da premissajogo do kasinoque, quanto mais nos concentramos, melhor será nosso desempenho.

Contudo, passar algum tempo sem fazer nada pode ser exatamente o que você precisa. Escureça o ambiente, sente-se e desfrutejogo do kasino10 a 15 minutosjogo do kasinocontemplação silenciosa, e você vai perceber quejogo do kasinomemória estará muito melhor do que tivesse tentado usar o momentojogo do kasinoforma mais produtiva.

Uma nova pesquisa revela que devemos buscar "interferências mínimas" durante essas pausas - evitando deliberadamente qualquer atividade que possa interferir na delicada missãojogo do kasinoformação da memória. Por isso, evite executar tarefas pequenas, verificar seus emails ou mexer no seu smartphone. Você realmente precisa dar ao seu cérebro a oportunidadejogo do kasinouma recarga completa sem distrações.

Uma desculpa para não fazer nada pode parecer uma técnica mnemônica perfeita para o estudante preguiçoso, mas essa descoberta também pode fornecer algum alívio para pessoas com amnésia e algumas formasjogo do kasinodemência, sugerindo novas maneirasjogo do kasinoliberar uma capacidade latente e não reconhecidajogo do kasinoaprender e lembrar.

Recarregando as baterias

Os extraordinários benefíciosjogo do kasinoestimulação à memória durante um repouso tranquilo foram documentadosjogo do kasino1900 pelo psicólogo alemão Georg Elias Muller e seu aluno Alfons Pilzecker.

Em umajogo do kasinosuas muitas experiências sobre consolidação da memória, Muller e Pilzecker pediram aos participantes que memorizassem uma listajogo do kasinosílabas sem sentido. Após um curto períodojogo do kasinoestudo, metade do grupo recebeu imediatamente uma segunda lista para memorizar - enquanto o resto pôde descansar por seis minutos antesjogo do kasinocontinuar com a tarefa.

Testados novamente uma hora e meia depois, os dois grupos apresentaram diferentes padrõesjogo do kasinomemorização. Os participantes que puderam descansar por seis minutos lembraramjogo do kasinoquase 50%jogo do kasinosua lista,jogo do kasinocomparação com uma médiajogo do kasino28% do grupo que não pôde "recarregar" suas baterias mentais.

A descoberta indicou que nossa memória para novas informações é especialmente frágil logo após a codificação, tornando-a mais suscetível a interferências.

Apesarjogo do kasinovários psicólogos terem revisitado o tema ao longo dos anos, foi apenas no início dos anos 2000 que suas implicações mais amplas começaram a ser conhecidas, a partirjogo do kasinouma pesquisajogo do kasinoSergio Della Sala, da Universidadejogo do kasinoEdimburgo, na Escócia, e Nelson Cowan, da Universidadejogo do kasinoMissouri, nos EUA.

Os pesquisadores estavam interessadosjogo do kasinodescobrir se uma interferência reduzida poderia melhorar as memóriasjogo do kasinopessoas que sofreram uma lesão neurológica, como um acidente vascular cerebral.

Usando uma configuração semelhante ao estudo originaljogo do kasinoMuller e Pilzecker, eles deram aos participantes listasjogo do kasino15 palavras. Dez minutos depois, testaram a memória deles. Em alguns testes, os envolvidos permaneceram ocupados realizando alguns testes cognitivos. Em outros, foram convidados a se deitarjogo do kasinoum quarto escuro e evitar cair no sono.

O impacto dessa pequena intervenção foi mais profundo do que qualquer um poderia supor. Embora os dois pacientes mais gravemente amnésicos não tenham se beneficiado, os outros triplicaram o númerojogo do kasinopalavras que poderiam lembrar -jogo do kasino14% para 49%, colocando-os quase na faixajogo do kasinopessoas saudáveis sem danos neurológicos.

Os resultados seguintes foram ainda mais impressionantes. Os participantes foram convidados a ouvir algumas histórias e a responder perguntas sobre elas uma hora depois. Sem poder descansar, eles só conseguiam lembrar apenas 7% dos fatos das histórias; com o resto, essa taxa saltou para 79% - um aumento astronômicojogo do kasino11 vezes na informação que eles conseguiram memorizar.

Os pesquisadores também encontraram um benefício semelhante, embora menos pronunciado, para participantes saudáveisjogo do kasinocada caso, aumentando a proporção do que lembraram entre 10 e 30%.

Della Sala e a ex-alunajogo do kasinoCowan, Michaela Dewar, da Universidade Heriot-Watt, nos Estados Unidos, realizaram diversos estudos complementares desde então, replicando a descobertajogo do kasinocontextos muito diferentes.

Em participantes saudáveis, descobriram que esses curtos períodosjogo do kasinodescanso também podem melhorar nossas memórias espaciais - ajudando, por exemplo, os participantes a lembrar a localizaçãojogo do kasinodiferentes pontosjogo do kasinoreferênciajogo do kasinoum ambientejogo do kasinorealidade virtual. Essa vantagem permaneceu uma semana após a tarefajogo do kasinoaprendizado original, e parece beneficiar tanto os jovens quanto os idosos.

Além dos sobreviventesjogo do kasinoacidentes vasculares cerebrais, os pesquisadores também encontraram benefícios semelhantes para pessoas nos estágios mais leves do maljogo do kasinoAlzheimer.

Em cada caso, eles simplesmente pediram aos participantes que se sentassemjogo do kasinouma sala com luz reduzida e silenciosa, sem seus celulares ou distrações semelhantes.

"Não demos a eles instruções específicasjogo do kasinorelação ao que deveriam ou não deveriam fazer enquanto descansavam", diz Dewar.

"Mas os questionários preenchidos no finaljogo do kasinonossos experimentos sugerem que a maioria das pessoas simplesmente deixou suas mentes vagar", acrescenta.

Mesmo assim, devemos ter cuidado para não nos esforçar demais enquanto sonhamos acordados. Em um estudo, por exemplo, os participantes foram convidados a imaginar um evento passado ou futuro durante a pausa, o que pareceu reduzir a memorização do que acabaramjogo do kasinoaprender.

Portanto, pode ser mais seguro evitar qualquer esforço mental empreendido durante nosso tempojogo do kasinoinatividade.

Por que isso acontece?

O mecanismo exato ainda é desconhecido, embora algumas pistas venham da crescente compreensão da formação da memória.

É sabido, por exemplo, que, uma vez inicialmente codificadas, as memórias passam por um períodojogo do kasinoconsolidação que as cimenta no armazenamento a longo prazo.

Antigamente, pensava-se que isso acontecia principalmente durante o sono, com uma maior comunicação entre o hipocampo - onde as memórias são formadas pela primeira vez - e o córtex, um processo que pode construir e fortalecer as novas conexões neurais que são necessárias para a lembrança posterior.

Essa intensa atividade noturna pode ser a razão pela qual muitas vezes aprendemos coisasjogo do kasinoforma mais eficaz antesjogo do kasinodormir. Mas,jogo do kasinolinha com a pesquisajogo do kasinoDewar, um estudo realizadojogo do kasino2010 por Lila Davachi, da Universidadejogo do kasinoNova York, nos Estados Unidos, descobriu que a solidificação da memória não se limitava ao sono, e que atividade neural semelhante ocorre também durante períodosjogo do kasinorepouso.

Na pesquisa, os participantes foram primeiro convidados a memorizar paresjogo do kasinoimagens - combinando um rosto com um objeto ou uma cena. Então, puderam se deitar e deixar suas mentes vagarem por um curto períodojogo do kasinotempo.

Como erajogo do kasinose esperar, Davachi revelou uma maior interação entre o hipocampo e as áreas do córtex visual durante o repouso. Segundo ela, as pessoas que mostraram um maior aumentojogo do kasinoconectividade entre essas áreas foram aquelas que se lembraram mais da tarefa.

Talvez o cérebro tenha algum tempojogo do kasinoinatividade potencial para cimentar o que acaboujogo do kasinoaprender - e reduzir qualquer estímulo complementar neste momento pode facilitar esse processo. Parece que o dano neurológico pode tornar o cérebro especialmente vulnerável a essa interferência depoisjogo do kasinoaprender uma nova memória, razão pela qual o períodojogo do kasinodescanso provou ser particularmente importante para vítimasjogo do kasinoAVC e pessoas com alzheimer.

Na era do excessojogo do kasinoinformação, vale a pena lembrar que nossos smartphones não são os únicos que precisam ser recarregadosjogo do kasinovezjogo do kasinoquando. Nossos cérebros também.

Estratégias

Se você está interessadojogo do kasinomaneiras mais rápidas ejogo do kasinobaixo esforço para impulsionarjogo do kasinomemória, pode se beneficiar das seguintes estratégias:

jogo do kasino Desafie-se: ativamente se empenharjogo do kasinomemorizar informações é muito mais efetivo do que apenas ler passivamente.

jogo do kasino Dê um tempo: espere algumas semanas antesjogo do kasinovoltar a visitar um material.

jogo do kasino Converse consigo mesmo: o atojogo do kasinosimplesmente descrever um evento ajuda a fixá-lo na memória.

jogo do kasino Mude o foco: às vezes pode ser benéfico misturar e fazer um rodízio dos assuntos,jogo do kasinovezjogo do kasinoestudá-losjogo do kasinobloco.