Confira quantas horas você precisa dormirquadra da mega da viradaacordo comquadra da mega da viradaidade:quadra da mega da virada
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Maioria das pessoas sabe que ter uma boa noitequadra da mega da viradasono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis
quadra da mega da virada A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noitequadra da mega da viradasono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.
Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, alémquadra da mega da viradadespertadores e luzes ─ incluindo as dos dispositivos eletrônicos ─ interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio biológico.
Embora reconheçam que o sono é especialmente afetado pelo estiloquadra da mega da viradavida e a saúdequadra da mega da viradacada indivíduo, um painelquadra da mega da viradaespecialistas da National Sleep Foundation, um institutoquadra da mega da viradapesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos com sedequadra da mega da viradaArlington (Virgínia), publicou recomendações gerais sobre quantas horasquadra da mega da viradadescanso são necessáriasquadra da mega da viradaacordo com cada faixa etária.
quadra da mega da virada Confira as recomendações:
- Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir maisquadra da mega da virada18 horas.
- Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.
- Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menosquadra da mega da virada9 horas ou maisquadra da mega da virada15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.
- Criançasquadra da mega da viradaidade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menosquadra da mega da virada7 horas ou maisquadra da mega da virada12 horas.
- Criançasquadra da mega da viradaidade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
- Adolescentes (14-17): Devem dormirquadra da mega da viradatornoquadra da mega da virada10 horas por dia.
- Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menosquadra da mega da virada6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
- Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
- Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.
'Sono melhor'
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Bebês são os que precisamquadra da mega da viradamais horasquadra da mega da viradasono
Especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.
- Manter um horário para dormir, mesmo nos finsquadra da mega da viradasemana.
- Ter uma rotina para dormir relaxado.
- Exercitar-se diariamente.
- Garantir condições ideaisquadra da mega da viradatemperatura, ruído e luz no quarto.
- Dormirquadra da mega da viradaum colchão e travesseiros confortáveis.
- Ter cuidado com a ingestãoquadra da mega da viradaálcool e cafeína.
- Desligar aparelhos eletrônicos antesquadra da mega da viradadormir.
