Dor nas costas: como se exercitar com segurança para aliviar a dor:fazer apostas online caixa

fazer apostas online caixa Depoisfazer apostas online caixamuitos mesesfazer apostas online caixalockdown, muitosfazer apostas online caixanós começaram a sentir dor nas costas — uma dor que não nos incomodava antes.

Pode haver muitas razões para isso, incluindo o aumento do estresse durante a pandemia, o fatofazer apostas online caixanos movimentar menos e passar mais tempo sentados na mesma posição.

Mas, embora você possa achar que deve repousar quando sente dor nas costas, estarfazer apostas online caixaatividade pode, na verdade, ajudar a aliviar a dor e te proteger contra dores nas costas novamente no futuro.

Isso acontece porque nossas colunas são projetadas para se movimentar, curvar e levantar, o que mantém nossos ossos e tecidos moles fortes e flexíveis.

Movimentos e exercícios regulares podem ajudar a melhorar e restaurar a força, resistência e flexibilidade, e nos ajudar a recuperar mais rapidamentefazer apostas online caixauma crise agudafazer apostas online caixador lombar.

É por isso que se manter fisicamente ativo é uma das formas mais consistentes e amplamente recomendadasfazer apostas online caixacontrolar a dor lombar.

Por que a atividade física funciona

Embora exercícios e atividades físicas sejam amplamente recomendados para pessoas com dor, os pesquisadores ainda estão analisando como e por que funcionam — e qual a melhor dose para aliviar a dor.

A visão tradicionalfazer apostas online caixacomo o exercício ajuda a aliviar a dor se concentrafazer apostas online caixacomo o exercício impacta as estruturas ao redor da coluna — por exemplo, aumentando a força dos músculos da coluna e do abdômen.

Embora essas ideias sejam respaldadasfazer apostas online caixaparte por pesquisas, elas não explicam completamente por que os exercícios podem aliviar a dor nas costas.

Há cada vez mais evidências sugerindo que os exercícios levam a mudanças benéficasfazer apostas online caixacertas funções do sistema nervoso, incluindo o cérebro.

Basicamente, os exercícios influenciam diretamente como sentimos a dor, diminuindo nossa sensibilidade a estímulos potencialmente prejudiciais.

Este fenômeno é conhecido como hipoalgesia induzida por exercício.

Em pesquisas com adultos sem dor, uma única sessãofazer apostas online caixaexercício aeróbicofazer apostas online caixaalta intensidade (como andarfazer apostas online caixabicicleta ou correr por 15 minutos) é capazfazer apostas online caixadesencadear esses efeitosfazer apostas online caixaalívio da dor por aproximadamente 30 minutos depois.

Esses efeitosfazer apostas online caixaalívio da dor são sustentados por vários mecanismosfazer apostas online caixainteração — principalmente a liberaçãofazer apostas online caixaagentesfazer apostas online caixaalívio da dor produzidos naturalmente pelo corpo, como endocanabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas e serotonina — dentro do sistema nervoso e via sistema circulatório.

Esses sinais químicos não apenas ajudam a reduzir a dor diretamente, como oferecem o benefício adicionalfazer apostas online caixamelhorar o humor.

Este é um benefício importante, uma vez que a experiência da dor é conhecida por ser influenciada diretamente pelos pensamentos e sentimentos da pessoa e por nossa percepçãofazer apostas online caixacontrole sobre a mesma.

Outro mecanismo chave que acredita-se estar envolvido na hipoalgesia induzida por exercício envolve a formaçãofazer apostas online caixaconexões novas e úteis dentro do sistema nervoso, um processo chamado neuroplasticidade.

Estas mudanças estruturais no sistema nervoso operamfazer apostas online caixaescalasfazer apostas online caixatempo mais lentas do que as alterações químicas que acontecem como resultado da hipoalgesia induzida por exercício, mas acredita-se que levem a uma diminuição da dor associada ao movimento ao longo do tempo.

Enquanto a busca para estabelecer os mecanismos exatos que sustentam a hipoalgesia induzida por exercício continua, a boa notícia é que os exercícios, mesmo apesar da dor, ajudam a ativar esses efeitos analgésicos.

Felizmente, não há nenhum tipo específicofazer apostas online caixaexercício ou atividade necessária para aliviar a dor lombar.

A combinaçãofazer apostas online caixaatividade física (a quantidade acumuladafazer apostas online caixamovimento que fazemos diariamente) e exercício — independentemente do tipo — pode ser útil.

Mas isso não significa que você deve simplesmente começar a correr ou levantar pesos na expectativafazer apostas online caixacurar a dor nas costas.

É importante adaptar o que você faz às suas habilidades atuais e aumentar a intensidade gradualmente para evitar lesões.

E o mais importante, faça atividades que você gosta e que provavelmente continuará fazendo — isso ajudará a aliviar melhor a dor e, quem sabe, evitará que ela volte.

Há também várias maneiras simplesfazer apostas online caixase movimentar mais diariamente intercalando curtos períodosfazer apostas online caixaatividade ao longo do dia — como subir e descer escadas algumas vezes a cada duas horas.

Tente reduzir o tempo gastofazer apostas online caixauma única posição ou considere até mesmo uma mesa para trabalharfazer apostas online caixapé.

A dor nas costas raramente é causada por algo sério. Normalmente, é o resultadofazer apostas online caixatorções ou distensões simples e passa dentrofazer apostas online caixaalgumas semanas.

Se manter ativo e se exercitar são as melhores coisas que podemos fazer — e normalmente é o recomendado,fazer apostas online caixavezfazer apostas online caixaoptar por injeções ou cirurgia.

Mesmo que a dor nas costas seja persistente e dure alguns meses ou mais, aumentar a atividade física e os exercícios é uma das melhores maneirasfazer apostas online caixacontrolá-la.

* Suzanne McDonough é professorafazer apostas online caixasaúde e reabilitação na Universidade Royal College of Surgeons (RCSI), na Irlanda.

Joanne Marley é professorafazer apostas online caixafisioterapia musculoesquelética na Universidadefazer apostas online caixaUlster, também na Irlanda.

Michael Thacker é professorfazer apostas online caixador e reabilitação na RCSI.

Este artigo foi publicado originalmente no sitefazer apostas online caixanotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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