Como 'ensinar' seu corpo a acordar cedo, segundo cientistas:betmotion prediction

betmotion prediction Mudanças simplesbetmotion predictionhábito podem ajudar a ajustar o relógio biológico e melhorar o bem-estar, concluem cientistas na Austrália e no Reino Unido.

Os pesquisadores se concentraram nos chamados "corujões", indivíduos que têm uma predisposição natural a ficar acordados até tarde da noite.

Os participantes foram orientados a adotar técnicas simples, como horários regulares para dormir, redução do consumobetmotion predictioncafeína e exposição ao sol pela manhã.

Embora a abordagem pareça óbvia, pode fazer uma diferença importante na vida das pessoas,betmotion predictionacordo com os cientistas.

Todo mundo tem um relógio biológico interno, que é influenciado pela variação da luz. Mais precisamente, pelo nascer e o pôr do sol. É por isso que dormimos à noite.

Mas os "relógios"betmotion predictionalgumas pessoas são mais atrasados do que outros.

Enquanto os indivíduos diurnos tendem a levantar da cama cedo, mas lutam para ficar acordados até tarde, os notívagos são o oposto, preferem acordar mais tarde e permanecem ativos até altas horas da noite.

Acordar tarde faz mal?

O problema para muitos "corujões" é se encaixarbetmotion predictionum mundo baseado no horário comercial,betmotion prediction9h às 17h, com o despertador tocando cedo, horas antesbetmotion predictionseu corpo estar pronto.

Não é à toa que pesquisas recentes mostram que ser notívago está associado a um risco maiorbetmotion predictionmorrerbetmotion predictionforma prematura, assim comobetmotion predictiondesenvolver doenças físicas ou mentais.

Os cientistas analisaram o comportamentobetmotion prediction21 "notívagos extremos" que costumavam ir dormir às 2h30 e só acordavam depois das 10h.

E deram aos participantes as seguintes instruções:

- Acorde 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manhã.

- Tome café da manhã assim que possível.

- Pratique exercício físico apenas pela manhã.

- Almoce na mesma hora todos os dias e não coma nada depois das 19h.

- Corte a cafeína depois das 15h.

- Não tire cochilos depois das 16h.

- Vá para a cama 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e reduza a iluminação à noite.

- Mantenha os mesmos horáriosbetmotion predictionsono e vigília todos os dias.

Após três semanas, os participantes adiantaram com sucesso seus relógios biológicosbetmotion predictionduas horas, conforme revelam as análises feitas pelas universidadesbetmotion predictionBirmingham e Surrey, no Reino Unido, e a Universidade Monash, na Austrália.

Os resultados, publicados na revista científica Sleep Medicine, mostraram que as pessoas ainda conseguiam dormir as mesmas horasbetmotion predictionsono.

Mas relataram níveis mais baixosbetmotion predictionsonolência, estresse e depressão, enquanto os testes indicam que seus temposbetmotion predictionreação também melhoraram.

"O estabelecimentobetmotion predictionrotinas simples pode ajudar os notívagos a ajustar seus relógios biológicos e melhorarbetmotion predictionsaúde física e mental", afirmou Debra Skene, professora da Universidadebetmotion predictionSurrey.

"Níveis insuficientesbetmotion predictionsono e desalinhamento circadiano [do relógio biológico] podem interferirbetmotion predictionmuitos processos corporais, aumentando o riscobetmotion predictiondoença cardiovascular, câncer e diabetes."

Um dos principais sinais que o organismo usa para sincronizar seu relógio com o ciclo do sol é a luz - por isso a recomendaçãobetmotion predictionexpor o corpo mais à luz durante o dia e menos à noite.

Ter horáriosbetmotion predictionsono e vigília irregulares também pode atrapalhar o ritmo circadiano, ciclo fisiológicobetmotion predictionaproximadamente 24 horas do organismo.

As técnicas adotadas podem parecer recomendações óbvias para um sono saudável, mas cada uma é usada para ajudar a treinar o relógio biológico.

O que os pesquisadores não sabiam era se as pessoas programadas para dormir tarde reagiriam à mudançabetmotion predictionhábitos.

"O que não é óbvio é se, no casobetmotion predictionnotívagos extremos, é possível fazer algo a respeito?", explica Andrew Bagshaw, da Universidadebetmotion predictionBirmingham.

"São coisas relativamente simples que qualquer um pode fazer e que causam impacto, e isso para mim é surpreendente."

"Ser capazbetmotion predictionajudar uma boa parcela da população a se sentir melhor sem uma intervenção particularmente radical é muito importante", completa.

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