6 maneirasapostas virtuais betanotreinar seu cérebro para lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhõesapostas virtuais betanobrasileiros:apostas virtuais betano

Apesar dos distúrbiosapostas virtuais betanoansiedade serem um problema sério, que muitas vezes demanda acompanhamento com especialistas, é possível desenvolver habilidades para lidar com o transtorno.

Abaixo, Remes compartilha diferentes estratégias para enfrentar o problema, com baseapostas virtuais betanoum estudo recente que liderou.

1. Monitore os seus pensamentos

Quem sofre com transtornosapostas virtuais betanoansiedade geralmente se vê tomado por pensamentos negativos que invadem a mente sem aviso. "Pessoas com transtornosapostas virtuais betanoansiedade são pessimistas. Elas acreditam que algo ruim está prestes a acontecer, mesmo que não haja nenhuma evidência que aponte para isso. Elas temem o futuro e acham muito difícil evitar esse tipoapostas virtuais betanopreocupação", descreve a pesquisadora.

Para contornar tal situação corriqueira aos ansiosos, Remes sugere não lutar contra os pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o "momento da preocupação" e se permitir um período limitadoapostas virtuais betanotempo para ruminar. Como exemplo, Remes recomenda designar o horário das 16h para as preocupações e dar a si mesmo 20 minutos para preocupar-se.

"A literatura psicológica mostra que nossos pensamentos murcham se não os alimentamos com energia. Ao empurrar esses pensamentos para um outro momento do dia, quando você chegar no momento designado para a preocupação, eles talvez não pareçam tão confusos ou preocupantes como pareciam quando brotaram emapostas virtuais betanomente pela primeira vez", explica Remes.

2. Faça atividades físicas e pratique meditação

A famosa citação latina "uma mente sã num corpo são" não é gratuita. Saúde mental e física são codependentes, afirma Remes, e a práticaapostas virtuais betanoexercícios físicos é um aliado essencial para o bem-estar psíquico. Em conjunto com exercícios regulares, a meditação consciente também pode ajudar mentes ansiosas.

Um estudo da Universidadeapostas virtuais betanoNova Jersey, publicado recentemente na revista Nature, mostrou que apenas duas sessões semanaisapostas virtuais betanomeditação e atividades físicas,apostas virtuais betano30 minutos cada, reduziram drasticamente sintomas depressivos nos 52 participantes da pesquisa. Os pesquisadores concluíram que, ao caboapostas virtuais betanooito semanas, alémapostas virtuais betanoauxiliar aqueles com depressão, a prática também poderia ser útil para aqueles que tendem a ruminar pensamentos, algo comum entre os ansiosos.

"Eu realmente fiquei muito surpresa com esse estudo, com o quanto essas mudançasapostas virtuais betanohábito podem ter um impacto tão grande", afirma Remes. "Quando você se exercita, você diminui seus níveisapostas virtuais betanoansiedade e você tem mais energia. Você simplesmente se sente melhor como um todo", aponta.

3. Encontre um propósito - nem que seja cuidarapostas virtuais betanoseu animalapostas virtuais betanoestimação

Em 1946, o médico austríaco Viktor Frankl publicou o livro Em buscaapostas virtuais betanosentido: um psicólogo no campoapostas virtuais betanoconcentração, no qual narrou suas experiências como prisioneiroapostas virtuais betanoAuschwitz. Frankl também analisa a resposta psicológicaapostas virtuais betanodiferentes prisioneiros expostos ao campoapostas virtuais betanoconcentração nazista e argumenta que encontrar sentido no cotidiano é uma formaapostas virtuais betanolidar com a adversidade.

De acordo com Remes, pessoas com distúrbiosapostas virtuais betanoansiedade muitas vezes não conseguem identificar um propósito claroapostas virtuais betanosuas vidas e nem sempre acreditam que vale a pena investir esforços para endereçar os desafios que encontram. Em seu estudo recente sobre níveisapostas virtuais betanoansiedadeapostas virtuais betanomulheres que vivemapostas virtuais betanosituaçõesapostas virtuais betanoprivação econômica, Remes encontrou que aquelas que tinham sensoapostas virtuais betanocoesão,apostas virtuais betanopropósito e que enxergavam sentidoapostas virtuais betanosuas vidas, tinham menos distúrbiosapostas virtuais betanoansiedade, mesmo vivendo situações difíceis.

Para a pesquisadora, as liçõesapostas virtuais betanoFrankl, mesmo extraídasapostas virtuais betanouma experiência dramática, são um mecanismo útil para aqueles que sofrem com ansiedade. "Nos relatosapostas virtuais betanoFrankl, um traçoapostas virtuais betanopersonalidade que diferenciava os prisioneiros eram aqueles que conseguiam manter um propósito mesmo naquela situação. Para um era saber queapostas virtuais betanofilha o aguardava, então ele precisava sobreviver para ela e isso lhe deu esperança. Para outra, era saber que ela tinha um trabalho importante para finalizar", afirma.

No cotidiano, ter a sensaçãoapostas virtuais betanoque você é necessário para a vidaapostas virtuais betanooutra pessoa ou para uma atividade específica auxilia na construçãoapostas virtuais betanopropósito. Tal sensoapostas virtuais betanoconexão pode ser traduzidoapostas virtuais betanoatividadesapostas virtuais betanovoluntariado,apostas virtuais betanocuidados com um familiar enfermo, na educaçãoapostas virtuais betanouma criança ou mesmo nos cuidados com um animalapostas virtuais betanoestimação, aponta Remes.

"Quando você coloca seu focoapostas virtuais betanoalgo alémapostas virtuais betanovocê, esse ato te ajuda a dar um tempoapostas virtuais betanosi mesmo", explica. "Ter outras pessoasapostas virtuais betanomente é muito importante, porque torna um pouco menos penoso passar pelos momentos mais difíceis."

4. Veja o lado bom da vida (por mais que isso seja desafiador)

Por mais clichê que possa soar, adotar uma atitude positiva perante à vida, com foco nos aspectos bons ao invés dos ruins, é essencial para lidar com a ansiedade. Para domar a mente e espantar os pensamentos negativos, Remes recomenda olhar para elementos que te dão prazer, ao invés daqueles que te irritam ou que te deprimem.

Embora controlar quais pensamentos te veem à mente seja impossível, é possível dialogar com eles uma vez que se fazem presente. Se, ao chegarapostas virtuais betanoum ambiente, algo negativo te chamar a atenção, busque encontrar algo que seja positivo. Se no caminho para o trabalho o trânsito estiver estressante, busque ouvir uma música que te conforte - ou mesmo mude a maneiraapostas virtuais betanose deslocar ao trabalho. Essa atitude positiva perante os pequenos momentos da vida tendem a reverberar também no bem estar emocional do indivíduo, aponta Remes.

Nas situaçõesapostas virtuais betanoque pensamentos negativos intensos invadem a mente, focarapostas virtuais betanooutras atividades do corpo, como a respiração, também é uma formaapostas virtuais betanoamenizar seus efeitos. "Reconheça que esses pensamentos catastróficos que vêm à mente, que te fazem se sentir péssimo, são apenas eventos mentais que irão passar", diz Remes.

5. Viva no presente

A práticaapostas virtuais betanoruminar pensamentos e ser constantemente tragado por memórias do passado tende a alimentar a ansiedade. Preocupar-se com o que pode ocorrer no futuro também pode deixar o indivíduo mais ansioso. Embora muitas vezes esses pensamentos sejam difíceisapostas virtuais betanocontrolar, Remes aponta que é importante manter um foco constante no que você está fazendo agora.

"Estudos mostram que, quando nós vivemos no passado, revivendo memórias antigas, essa atitude nos deixa depressivos e menos felizes. Na verdade, ficamos mais felizes quando vivemos no momento presente. Se você está trabalhando, simplesmente foque naquilo que você está fazendo. Simplesmente viva no presente", diz.

6. Busque terapia

Nem sempre é possível lidar sozinho com distúrbiosapostas virtuais betanoansiedade, e a terapia é uma grande aliada para melhorar a saúde mental. Em casos assim, uma possibilidade é a terapia cognitivo-comportamental, cujo princípio básico é buscar uma postura construtiva do paciente.

Nesse sistemaapostas virtuais betanopsicoterapia, a hipótese central aponta que a forma como entendemos eventos internos e externos - e não o eventoapostas virtuais betanosi - é que determina nossas respostas emocionais e comportamentais.

De acordo com Remes, a solução é preferencial ao consumoapostas virtuais betanomedicamentos, quando for possível optar. "Em muitos casos, medicamentos não funcionam, ou funcionam apenas no curto prazo e os problemas retornam depoisapostas virtuais betanoum tempo", aponta. Para a pesquisadora, trabalhar para desenvolver habilidadesapostas virtuais betanoenfrentamento à ansiedade e buscar terapia são as melhores formasapostas virtuais betanolidar com o transtorno.