5 sinaisloterias on line caixaque você talvez não esteja consumindo proteínas suficientes:loterias on line caixa

loterias on line caixa Você chegaloterias on line caixacasa depois do trabalho extremamente cansado, quase se arrastando? A dor nos músculos é constante e não vai embora? Você perde cabelo na mesma velocidade com a qual ganha rugas?

Se algum desses sinais lhe soa familiar, você vai se surpreender ao saber que pode estar relacionado à ingestãoloterias on line caixaproteína (pobre).

"O mais comum é que as pessoas consumam proteínasloterias on line caixaexcesso", disse Aisling Pigott, porta-voz da Associaçãoloterias on line caixaNutricionistas do Reino Unido, à BBC Mundo, o serviçoloterias on line caixaespanhol da BBC.

"Mas as dietas muito baixasloterias on line caixacalorias ou mal equilibradas podem levar a um déficit proteico", acrescenta Pigott.

Proteínas desempenham um papel fundamentalloterias on line caixanosso organismo.

Nossos músculos, cartilagens, ligamentos, pele, cabelo e unhas são compostos basicamenteloterias on line caixaproteína, constituída a partirloterias on line caixacadeiasloterias on line caixaaminoácidos.

Moléculas menoresloterias on line caixaproteína são talvez menos conhecidas, mas vitais para o funcionamento do corpo.

Entre as proteínas mais famosas, por exemplo, estão hemoglobina, anticorpos, certos hormônios (como a insulina) e enzimas.

Tudo isso faz com que o uso dessas cadeiasloterias on line caixaaminoácidos não apenas seja vital para o aporteloterias on line caixaenergia, mas também para a reparaçãoloterias on line caixatecidos, a oxigenação do corpo e o sistema imunológico.

Se nosso corpo não recebe a quantidadeloterias on line caixaproteínaloterias on line caixaque precisa, começará a lançar sinaisloterias on line caixaalerta.

Confira alguns deles:

1. Fadiga

A fadiga excessiva ou crônica é o primeiro sinalloterias on line caixafaltaloterias on line caixaproteína.

Dado que a deficiência desse composto é derivada diretamenteloterias on line caixauma dieta pobreloterias on line caixacalorias, o organismo não conta com energia suficiente para cumprir tarefas rotineiras.

"Há um mínimo necessárioloterias on line caixaproteínas que devemos consumir todos os dias para o corpo funcionar corretamente", afirmou a nutricionista Elizabeth González, porta-voz das Associaçãoloterias on line caixaNutricionistasloterias on line caixaMadri, na Espanha.

Recomenda-se comer entre 0,7 e 0,8 gramasloterias on line caixaproteína por quiloloterias on line caixapeso. Por isso, um homemloterias on line caixa80 quilos deveria consumir 64 gramasloterias on line caixaproteína por dia.

Em média, homens devem consumir 55 gramas, e mulheres, 45 gramas, todos os dias.

"Mas depende da atividade física da pessoa ou se ela estáloterias on line caixafaseloterias on line caixacrescimento. A quantidade necessárialoterias on line caixaproteína pode ser maior", afirma Aisling.

2. Fraquezaloterias on line caixacabelo e pele

Um segundo alerta sobre a faltaloterias on line caixaproteína no corpo é queda ou enfraquecimento do cabelo.

As proteínas mantêm o cabelo saudável eloterias on line caixafaseloterias on line caixacrescimento.

Isso porque o cabelo - e os folículos que os sustentam - são feitosloterias on line caixaproteína e a falta dessas moléculas os enfraquece.

Essa é uma das razões pelas quais os cabelosloterias on line caixapessoas que fazem dietas com baixo teor proteico tendem a crescer mais lentamente. E,loterias on line caixacasos extremos, pode ocorrer queda dos fios.

Assim como o cabelo, as unhas e a pele também dependem das proteínas para se regenerar.

A pele é composta por três tiposloterias on line caixaproteínas: colágeno, elastina e queratina.

"Níveis baixos dessas proteínas causam rugas e deixam a pele mais fina", explicaloterias on line caixaseu site a Clínica Cleveland, nos Estados Unidos.

3. Perdaloterias on line caixamassa muscular

Um terceiro sintoma está relacionado aos músculos.

A insuficiêncialoterias on line caixaproteína reduz a massa muscular, impedindo-nosloterias on line caixarealizar atividades físicas.

Estes distúrbios musculares,loterias on line caixaum nível muito avançado, podem causar câimbras irritantes.

"Esse tipoloterias on line caixaproteína que também comemos parece desempenhar um papel centralloterias on line caixaevitar a perda muscular", diz a nutricionista Jennifer K. Nelson, no site da Clínica Mayo.

Isto é importante, por exemplo, no casoloterias on line caixapessoas idosas, que tendem a perder massa muscular com o avanço da idade.

As proteínas que comemos têm vários tiposloterias on line caixaaminoácidos.

"Estudos mostram que o aminoácido leucina preserva a massa muscular", afirma Jennifer K. Nelson.

A leucina é mais encontradaloterias on line caixaalimentosloterias on line caixaorigem animal, como carne bovina, cordeiro, carneloterias on line caixaporco, frango, peixe, ovos ou laticínios.

Também é encontrada na soja e,loterias on line caixamenor grau,loterias on line caixaoutros grãos, nozes e sementes.

4. Doente com frequência

Um quarto alerta importante sobre a faltaloterias on line caixaproteína é a frequência com que ficamos doentes.

"É impossível para o sistema imunológico funcionar sem proteínas. Até porque os anticorpos são estruturas formadas por proteínas", diz González.

De fato, uma das principais funções das proteínas é apoiar o sistema imunológico.

Neste sentido, uma dieta pobreloterias on line caixaproteínas nos expõe mais facilmente a infecções e resfriados.

5. Digestão problemática

E, finalmente, a faltaloterias on line caixaproteínas também está associada a problemas digestivos, como gás e constipação.

Para uma boa digestão, os aminoácidos são fundamentais e seus níveis são diretamente proporcionais à nossa ingestãoloterias on line caixaproteínas.

Barato e acessível

As proteínas são,loterias on line caixagrande parte, associadas ao consumoloterias on line caixaalimentosloterias on line caixaorigem animal, como carne, leite, queijo, ovos ou peixe.

No entanto, há várias alternativas aos adeptos da dieta vegetariana ou vegana.

Lentilhas, soja, grãoloterias on line caixabico, amêndoas, amendoins ou ervilhas são apenas alguns dos alimentos fáceisloterias on line caixaserem obtidos e cujos preços são quase sempre acessíveis.

Quinoa e soja são dois grãos, por exemplo, que contêm todos os aminoácidos essenciais.