Como evitar ser um amigo tóxico:a bet 365 é confiavel

Enquanto escrevia meu recente livro sobre a ciência das conexões sociais, descobri que os "relacionamentos ambivalentes" – com pessoas que mudama bet 365 é confiavelcomportamentoa bet 365 é confiaveluma hora para outra – podem causar ainda mais prejuízos ao nosso bem-estar do que figuras puramente rancorosas, que são previsivelmente desagradáveis.

Felizmente, as pesquisas trazem descobertas que podem nos ajudar a desenvolver estratégias simples, mas poderosas,a bet 365 é confiavelidentificar nossos piores hábitos e reduzir os estragos.

Aqui estão minhas cinco lições favoritas para evitar que nos tornemos o inimigo dos nossos amigos.

1. Seja consistente

Ninguém gostaa bet 365 é confiavelficara bet 365 é confiavelum estadoa bet 365 é confiavelincerteza. Podemos observar este fato na reação das pessoas às dores físicas.

Archya bet 365 é confiavelBerker, do Institutoa bet 365 é confiavelNeurologia do University Collegea bet 365 é confiavelLondres,a bet 365 é confiavelconjunto com seus colegas, pediu às pessoas que jogassem um jogoa bet 365 é confiavelcomputador que fornecia um choque elétrico suave, sempre que eles encontravam uma cobra escondida debaixoa bet 365 é confiaveluma pedra virtual.

Para examinar os efeitos da incerteza sobre o estresse, os pesquisadores variaram a probabilidadea bet 365 é confiavelque a pedra pudesse esconder uma cobra ao longo do experimento e mediram os sinais fisiológicosa bet 365 é confiavelansiedade dos participantes, como o suor e a dilatação das pupilas.

Surpreendentemente, os participantes apresentaram a tendênciaa bet 365 é confiaveldemonstrar estresse mais pronunciado quando havia apenas 50%a bet 365 é confiavelchancea bet 365 é confiavelreceberem o choque,a bet 365 é confiavelcomparação com os cenáriosa bet 365 é confiavelque eles sabiam ao certo que a dor estava a caminho.

Nosso comportamento agradável pode colocar as pessoas à nossa voltaa bet 365 é confiavelum estadoa bet 365 é confiavelantecipação parecido com este.

Em estudos sobre amizades imprevisíveis, os cientistas pediram aos participantes que se imaginassem pedindo um conselho, compreensão ou um favor a um amigo. Em seguida, eles deveriam responder às seguintes questões,a bet 365 é confiaveluma escalaa bet 365 é confiavel1 (não,a bet 365 é confiavelnada) a 6 (sim, extremamente):

Quem receber nota 2 ou mais nas duas questões é considerado uma "conexão ambivalente" – e as dúvidas inerentes sobre as suas reações podem ser uma séria fontea bet 365 é confiavelestresse para as pessoas.

Um estudo demonstrou que o simples conhecimentoa bet 365 é confiavelque seus amigos ambivalentes estavam sentados na sala ao lado era suficiente para fazer aumentar a pressão sanguínea dos participantes da pesquisa.

Amigos imprevisíveis podem ser mais estressantes do que pessoas constantemente desagradáveis.

Nem sempre conseguimos oferecer o apoioa bet 365 é confiavelque nossos amigos precisam. Mas podemos tentar mostrar reações um pouco mais confiáveis.

Podemos, por exemplo, aprender a gerenciar melhor o nosso mau humor, para não atacar nossos amigos, se eles nos abordarem no momento errado –a bet 365 é confiavelveza bet 365 é confiaveldeixá-los à mercê do nosso estado emocional.

2. Evite a ilusão da transparência

Todos nós estamos presos nas nossas próprias mentes. Mas nós superestimamos como os demais conseguem ler o nosso estado emocional – é a chamada ilusão da transparência.

Este fenômeno pode ficar evidente nas entrevistasa bet 365 é confiavelemprego. Nós acreditamos que nossos nervos são claramente visíveis nas nossas feições, mas os sentimentosa bet 365 é confiavelansiedade, muitas vezes, são muito mais difíceisa bet 365 é confiaveldiscernir do que imaginamos.

Este erro cognitivo é comum e pode nos impedira bet 365 é confiaveldemonstrar nossa apreciação pelos demais, dando a eles a impressãoa bet 365 é confiavelserem negligenciados e subvalorizados.

Amit Kumar, da Universidade do Texasa bet 365 é confiavelAustin, e Nicholas Epley, da Universidadea bet 365 é confiavelChicago (ambas, nos Estados Unidos), pediram a gruposa bet 365 é confiavelparticipantes que escrevessem cartasa bet 365 é confiavelagradecimento para pessoas importantes nas suas vidas.

Utilizando pesquisas para medir as expectativas dos remetentes e as reações reais dos destinatários, eles concluíram que as pessoas subestimam consistentemente a surpresa da outra pessoa ao receber suas palavrasa bet 365 é confiavelgentileza e o bem-estar que elas trazem. Elas acreditavam que a outra pessoa já soubesse o quanto elas eram agradecidas.

Naturalmente, é possível que a nossa linguagem corporal transmita o nosso afeto e reconhecimento para os demais, mas não podemos contar com isso. Ou seja, muitas vezes, seria muito melhor expressar estes sentimentosa bet 365 é confiavelpalavras.

3. Valorize os sentimentos dos outros – mas incentive-os a considerar outros pontosa bet 365 é confiavelvista

Quando alguém está passando por um momento difícil, é normal que ela busque a compreensão dos demais. Reaçõesa bet 365 é confiavelempatia podem legitimar os sentimentos dessa pessoa, o que reduz um pouco o estresse que está enfrentando.

Um amigo tóxico pode julgar ou depreciar seus sentimentos, causando uma sensaçãoa bet 365 é confiavelrejeição que só agrava o estado emocional da pessoa.

Quando um amigo desabafa, concordar totalmente com ele nem sempre ajuda.

Mas sentir empatia pela dora bet 365 é confiaveluma pessoa não significa que precisamos concordar incondicionalmente com aa bet 365 é confiavelinterpretação da situação.

Muitas vezes, o apoio emocional mais eficaz inclui incentivos ou conselhos que os ajudem a observar seus problemasa bet 365 é confiavelum novo pontoa bet 365 é confiavelvista.

De fato, cada vez mais pesquisas psicológicas indicam que o simples incentivo para que alguém desabafe, sem tentar reenquadrar seus problemas, pode apenas promover a ruminação e aumentar seu sofrimento a longo prazo.

Esta tendência cômodaa bet 365 é confiavelalimentar as emoçõesa bet 365 é confiaveloutra pessoa, sem ajudá-la a mudara bet 365 é confiavelsituação, é outro sinala bet 365 é confiaveluma amizade tóxica.

Manter uma conversa construtiva exige muito tato e sensibilidade, mas um estudoa bet 365 é confiavelEthan Kross, da Universidadea bet 365 é confiavelMichigan, nos Estados Unidos, e seus colegas oferece algumas questões que podem ajudar alguém a observar os seus problemas por uma lente mais ampla. Elas incluem:

Depoisa bet 365 é confiavelconfrontar estes diferentes pontosa bet 365 é confiavelvista, a tendência dos participantes do estudo eraa bet 365 é confiavelconseguir ter uma sensação maiora bet 365 é confiavelter encerrado aquela questão dolorosa,a bet 365 é confiavelcomparação com aqueles que ficaram ruminando detalhes da situação e os sentimentos que causou.

4. Comemore os sucessos uns dos outros – e compartilhe a felicidade do outro

A empatia também é importante para compartilhar emoções positivas.

A palavra compaixão vem do latim e significa "dor compartilhada". Ela é amplamente reconhecida como a base da amizade.

Mas a importânciaa bet 365 é confiavelcompartilhar a felicidade é muito menos reconhecida. E as pesquisas científicas refletem este desconhecimento.

Quando Shelly Gable, da Universidade da Califórniaa bet 365 é confiavelSanta Bárbara, e Harry Reis, da Universidadea bet 365 é confiavelRochestera bet 365 é confiavelNova York, ambas nos Estados Unidos, pesquisaram a literatura sobre psicologiaa bet 365 é confiavel2010, eles concluíram que o númeroa bet 365 é confiavelartigos publicados sobre eventos negativos da vida é maisa bet 365 é confiavelsete vezes maior do que os que abordam eventos positivos.

Mas esta situação está mudando. Diversos estudos revelaram que nossas conversas sobre boas notícias podem ser tão importantes quanto a compaixão, para o desenvolvimento e a manutençãoa bet 365 é confiavelrelacionamentos saudáveis.

Um amigo atencioso deve reagira bet 365 é confiavelforma ativa e construtiva – pedir mais informações, discutir as consequências e expressar seu próprio orgulho ou alegria.

Mas muitas pessoas reagema bet 365 é confiavelforma extremamente passiva, mudando rapidamentea bet 365 é confiavelassunto, por exemplo. E outras são ativamente destrutivas, com seus comentários tentando minimizar o significado do evento.

Com as distrações da vida diária, podemos nos esquecera bet 365 é confiaveldedicar a estes momentos a atenção que eles merecem. Mas, se quisermos promover boas amizades, precisamos dedicar tempo e esforços para comemorar os sucessos dos nossos amigos, sejam eles grandes ou pequenos.

Poderíamos também pensar com mais cuidado sobre a forma com que compartilhamos nossa própria felicidade.

Podemos recear parecer orgulhosos ou arrogantes e, por isso, decidir manter nossos sucessosa bet 365 é confiavelsegredo. Mas esta estratégia pode sair pela culatra, segundo uma sériea bet 365 é confiavelexperimentos realizados por Annabelle Roberts, da Universidade do Texasa bet 365 é confiavelAustin, Emma Levine, da Universidadea bet 365 é confiavelChicago, e Övül Sezer, da Universidade Cornell – todas, nos Estados Unidos.

De forma geral, as pesquisadoras concluíram que as pessoas costumam ficar muito ofendidas quando ocultamos informações importantes das pessoas à nossa volta, como promoções no trabalho. Elas consideram que este comportamento é paternalista e cria frieza, não afeto e conexão.

5. Seja o primeiro a pedir desculpas

Todos nós cometemos erros, mas poucos se apresentam voluntariamente para pedir desculpas. Isso faz com que o ressentimento nos nossos laços sociais se agrave por muito tempo depois que a ofensa foi cometida.

Pesquisas psicológicas indicam que existem quatro obstáculos principais para pedir desculpasa bet 365 é confiavelforma eficiente:

Por isso, deixamosa bet 365 é confiaveldizer as palavras necessárias para curar a ferida.

O primeiro ponto depende claramente dos detalhes do desentendimento. Mas as duas preocupações seguintes são,a bet 365 é confiavelgrande parte, infundadas, como tantos outros conceitos sobre os nossos relacionamentos. Por isso, eles representam barreiras desnecessárias para a conexão social.

Geralmente, as pessoas ficam aliviadas ao corrigir seus erros. E podemos ser mais capazesa bet 365 é confiavelreconstruir pontes quebradas do que pensamos, desde que o nosso pedidoa bet 365 é confiaveldesculpas seja oferecido da forma correta.

Para garantir que o seu pedidoa bet 365 é confiaveldesculpas será bem sucedido, você precisa oferecer à outra pessoa todo o tempo necessário para que ela expressea bet 365 é confiavelmágoa sobre o ocorrido.

Em seguida, você deve reconhecera bet 365 é confiavelresponsabilidade pela ofensa, expressar (real) arrependimento ou tristeza, oferecer-se para reparar os danos e explicar o que você irá fazer para não cometer erros similares no futuro.

Todo relacionamento tem seus altos e baixos. Esta é a natureza do comportamento humano e da complexidade das nossas vidas sociais.

Mas, aplicando estas cinco dicas simples para fortalecer suas conexões, você pode evitar facilmente os erros mais comuns – e se tornar o tipoa bet 365 é confiavelamigo que você próprio gostariaa bet 365 é confiavelter.

* David Robson é um escritora bet 365 é confiavelciências premiado e autor do livro As Leis da Conexão: Os Segredos Científicosa bet 365 é confiavelConstruir uma Forte Rede Social (em inglês), publicado pelas editoras Canongate, no Reino Unido, e Pegasus, nos EUA e no Canadá. A obra examina 13 estratégias científicas para transformara bet 365 é confiavelvida social. Robson pode ser encontrado no Instagram e no Threads.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Innovation.