Qual o mínimobanca betesporte com brexercícios que precisamos fazer e ainda assim melhorar a saúde:banca betesporte com br

Então, existe uma alternativa mais fácil? Qual é a quantidade mínimabanca betesporte com brexercício para manter a saúde?

A professora Zoe Saynor —banca betesporte com brfisiologia do exercício clínico da Universidadebanca betesporte com brPortsmouth e ex-jogadora profissionalbanca betesporte com brrugby — busca recomendar rotinas mais simplesbanca betesporte com brexercício.

Ela vai me ajudar a procurar uma resposta a essa questão. Por uma semana, eu usei um rastreadorbanca betesporte com bratividades físicas.

Antes mesmobanca betesporte com breu revelar os resultados dos testes, já vou dar minhas desculpas: essa foi uma semana muito movimentada no trabalho, e fiquei preso à minha mesa na maior parte do tempobanca betesporte com brque estava usando o equipamento.

Os resultados foram horríveis. Eu consegui apenas um minutobanca betesporte com brexercício intenso (equivalente à corrida) por dia e 16 minutosbanca betesporte com brexercício moderado (uma caminhada rápida).

"Essa é o retrato do que vemos acontecer com muitas pessoas na sociedade moderna", diz Saynor.

Qualquer que seja o meu estadobanca betesporte com brsaúde, muito depende daquela única horabanca betesporte com brnatação que eu consigo espremer nos finsbanca betesporte com brsemana.

Ir rápido ou ir longe?

Se você quer passar menos tempo se exercitando — mas obter bons resultados —, a única opção é se exercitar com maior intensidade.

"Há evidências clarasbanca betesporte com brque, se você quiser sessõesbanca betesporte com brexercício mais curtas, elas precisam ter uma intensidade mais alta", diz Saynor.

A orientação oficial dos médicos ébanca betesporte com brfazer 75 minutosbanca betesporte com brexercício físico intenso por semana,banca betesporte com brvezbanca betesporte com br150 minutosbanca betesporte com bratividade moderada.

Um dos exercícios da moda é o treino intervaladobanca betesporte com bralta intensidade (HIIT ou High Intensity Interval Training,banca betesporte com bringlês), que envolve explosõesbanca betesporte com bratividade intensabanca betesporte com brperíodos curtosbanca betesporte com brtempo.

No entanto, Saynor diz que a maioria das pessoas não consegue fazer treinos assim rotineiramente, porque o HIIT exige muita intensidade.

Qual é o mínimo?

Quando se trata da menor quantidadebanca betesporte com brexercícios que as pessoas devem fazer, Saynor diz que acredita que a quantidadebanca betesporte com brpassos por dia girabanca betesporte com brtornobanca betesporte com br5.000 a 6.000.

É fácil desprezar os conselhosbanca betesporte com brdescer uma paradabanca betesporte com brônibus antes e caminhar o resto oubanca betesporte com brdar uma volta no intervalo para o almoço. Mas aparentemente esses pequenos esforços parecem fazer a diferença.

Um estudo com quase 80 mil pessoas publicado na revista JAMA Internal Medicine mostrou que caminhar um pouco mais a cada dia reduz o riscobanca betesporte com brcâncer, doenças cardiovasculares e morte precoce.

Esse padrão continua até que você atinja cercabanca betesporte com br10 mil passos por dia. Passos mais rápidos valem mais do que os lentos.

"Se você não tiver tempo parabanca betesporte com bruma hora para a outra dar 10 mil passos por dia, você conseguiria dar 5.000 passos mais rápido? Isso melhorariabanca betesporte com brsaúde", diz Saynor.

Você nem precisa fazer exercícios formais, como corrida, musculação ou natação, para perceber os benefícios parabanca betesporte com brsaúde.

Um estudo publicado na Nature Medicine analisou 25 mil pessoas que não "se exercitam" formalmente, mas realizam pequenas tarefas cotidianas que exigem algum esforço físico.

Isso pode ser algo bastante corriqueiro — correr para pegar um trem, usar o aspiradorbanca betesporte com brpó, brincar com crianças ou cachorros, carregar compras pesadas ou subir escadas.

A pesquisa mostrou que algo como três e quatro minutosbanca betesporte com brcurtas atividades vigorosas ao longo do dia traz enormes benefícios à saúde.

"As pessoas que exibem essa atividade intermitente podem reduzir o riscobanca betesporte com brdoenças importantes, como doenças cardíacas e câncer,banca betesporte com braté 50%", diz Mark Hamer, professorbanca betesporte com brEsporte e Medicinabanca betesporte com brExercícios da University College London.

"Na última década, as diretrizes estão lentamente se afastando da recomendaçãobanca betesporte com br30 minutos por dia para algo como 'qualquer coisa já ajuda', e acho que esses resultados ressaltam essa ideia".

Sauna conta?

Se ainda assim, você não tem tempo nem para poucos exercícios, pode haver outra maneira — que é bastante agradável.

Que tal um banho —banca betesporte com brbanheirabanca betesporte com brhidromassagem ou sauna?

Resolvi botar meu calçãobanca betesporte com brbanho e participarbanca betesporte com brum novo teste.

Este é um experimento preciso — eu não posso simplesmente pular dentro da água. O pesquisador Thomas James tem que me "içar" para dentrobanca betesporte com bruma piscina com água a 40°C,banca betesporte com brtal forma que apenas minha cabeça e pescoço ficam acima da água.

O pontobanca betesporte com br40°C é mais alto que a temperatura corporal (37°C). Então, o tempo todobanca betesporte com brque estou aqui meu corpo está trabalhando para perder calor.

Rapidamente, sinto o suorbanca betesporte com brminha testa. Mas no resto do meu corpo o suor está apenas escorrendo e isso não está me esfriando.

"A água quente é letal nesse aspecto", diz James.

Se eu ficasse muito tempo aqui, meu corpo aqueceria demais e eu poderia morrer. Meu coração estaria bombeando cada vez mais rapidamente, tentando fazer o corpo perder calor ao aproximar o sangue da superfície da pele.

"Seu coração estará trabalhando duro, parecido com o que você veria com exercíciosbanca betesporte com brbaixa intensidade", diz ele. "Estamos vendo reduções na pressão arterial, mesmobanca betesporte com brpessoas saudáveis".

A ideia dos pesquisadores é simular o que aconteceria com o corpobanca betesporte com brum exercício.

"Esta é uma maneira muito boabanca betesporte com brimitar alguns dos benefícios que você obtém do exercício, mas a evidência é certamente bastante clarabanca betesporte com brque o exercício é a melhor forma. Mas as duas coisas juntas [exercício e banho ou sauna] fornecem os maiores benefícios à saúde", diz James.

"Eu acho que isso realmente terá um papel importante no futuro. "

A conclusão é que fazer sauna ou tomar banhobanca betesporte com brhidromassagem depois da academia pode dar um impulso maior na saúde.

Mas a equipe da Portsmouth alerta que as pessoas precisam seguir as recomendações certas.

"Não diga: 'Vou ficar aqui o máximo que puder'. Faça isso pela diversão", diz James.

O conselho é banhos ou saunabanca betesporte com br10 a 20 minutos, dependendo dos equipamentos.

Obviamente, todos nós devemos ter como objetivo fazer a quantidade recomendadabanca betesporte com brexercício, mas, como muitosbanca betesporte com brnós achamos que isso impossível, é tranquilizador saber que há benefícios significativos a serem obtidos apenas fazendo um pouco mais no nosso dia-a-dia.