Como engordar? As pessoas que vivemfaz um bet aídieta para aumentar peso:faz um bet aí

faz um bet aí Enquanto milharesfaz um bet aípessoas tentam perder peso por questõesfaz um bet aísaúde ou estéticas, há também aqueles que, por mais que se esforcem, continuam sem conseguir ganhar massa.

As razõesfaz um bet aínão engordar vão desde características genéticas, como uma alta taxa metabólica basal (a quantidadefaz um bet aíenergia que seu corpo gasta simplesmente para ficar vivo) herdada da família, até por usofaz um bet aímedicamentos específicos ou doenças como hipertireoidismo, diabetes e quadros psiquiátricos, como depressão ou ansiedade crônica.

Para a médica recém-formada Vivian Gomes,faz um bet aí27 anos, nunca houve muita dúvida do por que ela tinha dificuldadefaz um bet aíaumentar os quilos na balança - o biotipo foi herdadofaz um bet aíseu pai, bastante alto e magro.

Com 1,62mfaz um bet aíaltura e pesando hoje 46 quilos, Vivian conta ainda estar tentando engordar, embora os plantões como médica generalista atrapalhem a organização dafaz um bet aírotina alimentar. "É uma insatisfação que carrego comigo desde pequena. Sofri certo bullying, aquela coisafaz um bet aíouvir brincadeiras que são repetitivas e acabam machucando", lembra.

Até hoje, no ambiente médico, ela acredita quefaz um bet aíaparência pode prejudicá-la para ter a credibilidade profissional que merece. "Pode ser uma impressão minha por tudo que já vivi, mas escuto piadas como 'Criança pode trabalhar?' e pacientes que questionam minha idade por eu ser muito pequenininha."

As tentativasfaz um bet aíVivian durante a infância e adolescência foram desde dietas para engordar até o usofaz um bet aísuplementos alimentares como hipercalóricos. "O problema é que eu não seguia nada com muito critério, então acabou não dando certo."

O objetivo se tornou ainda mais difícil quando, há sete anos, ela foi diagnosticada com síndrome do intestino irritável, quadro que provoca dor abdominal e causa episódiosfaz um bet aídiarreia - facilitando a perdafaz um bet aípeso.

"Minha dieta se tornou muito mais restrita e é um estresse enorme precisar pensarfaz um bet aícada pequena refeição durante os dias que ficofaz um bet aíplantão. Acabo não conseguindo seguir todas as orientações do nutricionista, apesarfaz um bet aíseguir fazendo musculação quase todos os dias para tentar aumentar a massa", conta.

Exercícios são aliados mesmo para quem quer engordar

A escolhafaz um bet aíVivianfaz um bet aíestar sempre na academia pode parecer contraintuitiva para alguém que busca engordar, mas focarfaz um bet aíexercíciosfaz um bet aíforça e resistência é uma ótima estratégia, com o complementofaz um bet aícardápio balanceado, para aumentar a massa muscular - assim o ganhofaz um bet aípeso é feitofaz um bet aímaneira saudável.

"O aumento só do percentualfaz um bet aígordura pode resultarfaz um bet aíproblemasfaz um bet aísaúde, como o aumento do riscofaz um bet aíquadros cardiovasculares", explica a nutricionista Clarissa Fujiwara, coordenadorafaz um bet aínutrição da Ligafaz um bet aíObesidade Infantil do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdadefaz um bet aíMedicina da Universidadefaz um bet aíSão Paulo).

Existe dieta específica para engordar?

Não existe um cardápio rígido ou receitas mágicas que devem ser seguidas com o intuitofaz um bet aíaumentar o peso corporal. Seja para aumentar o percentualfaz um bet aígordura ou ofaz um bet aímassa magra, as orientações serão similares - principalmente o aumento da ingestãofaz um bet aícalorias.

"O que fará diferença é a qualidade dos alimentos consumidos e a atividade física que a pessoa vai escolher", aponta a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e docente do Curso Nacionalfaz um bet aíNutrologia da Abran (Associação Brasileirafaz um bet aíNutrologia).

Mas antesfaz um bet aíprocurar qualquer cardápio, o mais importante é descartar a existênciafaz um bet aípossíveis patologias. "Uma investigação clínica pode impedir que um problema mais sério avance sem que o paciente saiba", diz a médica.

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Silvana Madeira, hoje com 56 anos, começou a tentar mudar seu corpo pelo caminho certo: buscou ajuda médica aos 19 para entender por que, com 1,63m, não conseguia pesar mais do que 49 quilos.

Mas, sem ter qualquer diagnóstico que justificasse o baixo peso, começou a aumentar os esforços para tentar engordar. Entre as receitas mais usadas nafaz um bet aírotina alimentar, estava afaz um bet aíuma vitamina com Biotônico Fontoura, o medicamento fortificante criadofaz um bet aímeados dos anos 1990, batido com ovofaz um bet aípata com casca. Na época, lembra ela, a crença é que a mistura poderia ajudar quem a tomasse a engordar.

Mesmo comendo muito, o resultado não chegava. Foi quando uma amiga com estrutura similar àfaz um bet aídeu uma dica pouco recomendável: o usofaz um bet aíanabolizantes.

"Fui ao médico e, mesmo sem saber dos riscos ou conhecer a substância, saí do consultório com a receita para comprar as injeções. Engordei seis quilosfaz um bet aíforma muito rápida", conta Silvana, que, depoisfaz um bet aíalguns meses, voltou a emagrecer.

Alémfaz um bet aínão ser sustentável, o usofaz um bet aíesteroides aumenta o riscofaz um bet aídoenças cardíacas, sobrecarregamento do fígado e diminuiçãofaz um bet aído colesterol HDL (considerado um protetor cardiovascular). Também há consequências específicas para cada sexo - mulheres podem sofrer com fatores como crescimento do clitóris e aumento da acne, enquanto homens podem se tornar mais agressivos.

Hoje, com o metabolismo mais lento pelo passar dos anos, e por ter substituído o hábitofaz um bet aífumar por comer mais, Silvana já ganhou mais peso. "Ainda tenho as pernas finas, mas agora perder quilos ficou bem mais difícil."

Engordarfaz um bet aíforma saudável é possível

Para um ganhofaz um bet aípeso saudável e sustentável, a chave estáfaz um bet aíboas escolhas alimentares e mudançasfaz um bet aíhábitos, como a práticafaz um bet aíexercícios. As especialistas entrevistadas pela BBC News Brasil apontam algumas diretrizes básicas:

faz um bet aí Coma mais calorias saudáveis

A primeira orientação é comer mais calorias do que se gasta. Isso é estimado pelo gasto metabólico basal, taxa medida por aparelhosfaz um bet aíbioimpedância (comunsfaz um bet aíconsultórios médicos) ou pela fórmulafaz um bet aíHertz Benedict, que levafaz um bet aíconsideração características como sexo, peso, altura e idade.

Uma vez que um nutricionista ou nutrólogo tem o resultado, é possível focarfaz um bet aíum cardápio estratégico aumentando a quantidadefaz um bet aícalorias, que não devem ser provenientesfaz um bet aíqualquer alimento. "Um dos grandes erros é querer engordar comendo frituras, doces e outros alimentos ultraprocessados. Mesmo sendo uma pessoa com baixo peso, é possível se tornar um 'falso magro', com taxasfaz um bet aígordura alta e riscos para saúde", diz Garcez.

A dieta deve ser tão saudável quanto afaz um bet aíalguém que quer emagrecer, com a diferençafaz um bet aíque alimentos saudáveis, como frutas, verduras, oleaginosas e carnes têm um limitefaz um bet aíingestão consideravelmente maior.

faz um bet aí Fracione as refeições

"Além das três refeições principais, é necessário criar o hábitofaz um bet aífazer lanches intermediários", indica a nutricionista da FMUSP.

A pessoa pode estar acostumada a não comer muito e ficar saciada rapidamente, mesmo após uma refeição pequena. Por isso, os lanches ao longo do dia são uma boa estratégia para aumentar o consumo sem que ela se sinta estufada.

Uma dica, aponta Fujiwara, é apostarfaz um bet aíalimentos com alta densidade calórica e volume menor, como frutas desidratadas, azeitefaz um bet aíoliva (para temperar alimentos) e oleaginosas.

faz um bet aí Respeite o tempo do seu organismo

Para que os ganhos sejam consistentes e a pessoa não volte a emagrecer rapidamente, deve haver uma mudança gradual dos hábitos, que facilite a manutenção da nova rotina.

"Assim como emagrecer muito rápido, não é ideal é o peso seja adquirido todofaz um bet aíuma vez. Uma estimativa saudável é um adulto aumentarfaz um bet aíum a dois quilos por mês,faz um bet aímédia, a depender do tamanho da pessoa", indica a nutróloga.

faz um bet aí Suplementação pode ajudar, mas deve ser feita com ajudafaz um bet aíespecialistas

No diafaz um bet aíque a pessoa não consegue consumir as calorias programadas, tomar um suplemento hipercalórico pode ajudar. "Uma porção contém cercafaz um bet aí600 calorias, a maioria provenientefaz um bet aícarboidratos. É o equivalente a quatro pães franceses, uma quantidade que muitos pacientes não conseguem comer", diz Fujiwara.

Mas as especialistas alertam que a bebida deve ser tomada só se houver prescrição, para não acabar substituindo os alimentos. "É sempre melhor comer, já que assim conseguimos aportefaz um bet aínutrientes e fibras que o shake não tem. Além disso, se for tomar, é melhor depoisfaz um bet aíjantar, para não tirar a fome", alerta Garcez.

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