Por que pode ser melhor se exercitar menos, mas com mais frequência:como criar um site de jogos de azar

como criar um site de jogos de azar Se você está sem muito tempo para ir à academia, temos uma boa notícia.

Pesquisas recentes apresentaram uma possível solução para o seu problema: exercise snacks.

O nomecomo criar um site de jogos de azaringlês faz referência aos pequenos lanches que costumamos fazer ao longo do dia — e a proposta é exatamente esta: dividircomo criar um site de jogos de azarcotacomo criar um site de jogos de azarexercício diáriocomo criar um site de jogos de azarpequenas partes.

Esta prática pode ser tão — ou até mais — benéfica quanto uma única sessãocomo criar um site de jogos de azar30 minutoscomo criar um site de jogos de azaratividade física por dia.

Basta incluir nacomo criar um site de jogos de azarrotina intervaloscomo criar um site de jogos de azar5 a 10 minutoscomo criar um site de jogos de azaralguma atividade que aumentecomo criar um site de jogos de azarfrequência cardíaca, e logo você vai ver os benefícios.

Menos tempo, mais frequência

Para muita gente, a recomendação do sistema públicocomo criar um site de jogos de azarsaúde do Reino Unido (NHS, na siglacomo criar um site de jogos de azaringlês)como criar um site de jogos de azarpraticar 150 minutoscomo criar um site de jogos de azaratividadecomo criar um site de jogos de azarintensidade moderada por semana pode parecer um desafio hercúleo.

"Tempo é a principal desculpa que as pessoas dão para não se exercitar", diz Marie Murphy, professoracomo criar um site de jogos de azarexercício e saúde da Universidadecomo criar um site de jogos de azarUlster, na Irlanda do Norte, que tem pesquisado o conceitocomo criar um site de jogos de azarexercise snacking desde que surgiu, há cercacomo criar um site de jogos de azarseis anos.

Por isso, a ideiacomo criar um site de jogos de azarfazer pequenas sessõescomo criar um site de jogos de azarexercício ao longo do dia pode tornar mais fácil encaixar este hábito saudável na rotina — sobretudo se você não pratica exercícios regularmente.

"Essencialmente, é a mesma coisa. Você ainda está aumentando a frequência cardíaca, está estimulando a circulação, está ativando várias enzimas que ajudam no metabolismo e (a controlar) o açúcar no sangue. A única diferença é que você está fazendo isso três vezes (ao dia)como criar um site de jogos de azarsessões curtas", diz ela.

Você pode começar subindo alguns lancescomo criar um site de jogos de azarescada aqui, dando uma voltacomo criar um site de jogos de azarbicicletacomo criar um site de jogos de azarintensidade moderada ali e uma breve caminhadacomo criar um site de jogos de azarritmo acelerado na hora do almoço.

E não só é mais fácil fazer séries curtascomo criar um site de jogos de azarexercício, como é mais eficaz do que um treino longo.

Pesquisas mostram que fazer vários intervalos curtoscomo criar um site de jogos de azarexercício ao longo do dia pode corresponder aos benefícioscomo criar um site de jogos de azarsaúde e condicionamento físicocomo criar um site de jogos de azaruma sessão longa, com alguns estudos sugerindo até que pode ajudar a queimar mais calorias e perder mais peso.

Murphy explica que, quando dividimos o exercíciocomo criar um site de jogos de azarvárias pequenas sessões, isso aumenta o númerocomo criar um site de jogos de azarvezes que estamos estimulando nosso metabolismo.

"Porque quando paramoscomo criar um site de jogos de azarnos exercitar, nosso metabolismo continua um pouco mais rápido por um tempo, enquanto nos recuperamos (…) Você ainda fica com aquele moinho metabólico girando um pouco mais rápido", afirma.

"Então, se fizermos isso três vezes ao dia, digamos, 10 minutos (de exercício) cada vez, isso provavelmente resultarácomo criar um site de jogos de azarmais gastocomo criar um site de jogos de azarenergia do que fazer (uma única sessão de) 30 minutos."

Além disso, dividir o treino também significa que você deve ser capazcomo criar um site de jogos de azarse exercitar com uma intensidade mais alta.

Estas podem ser as razões pelas quais uma ampla revisãocomo criar um site de jogos de azarestudos, realizadacomo criar um site de jogos de azar2019, mostrou que quebrar a atividade físicacomo criar um site de jogos de azarsessões menores era mais eficaz para reduzir o peso, a gordura corporal e os níveiscomo criar um site de jogos de azarcolesterol LDL (o colesterol ruim) dos participantes — alémcomo criar um site de jogos de azarser tão benéfico para o condicionamento cardiorrespiratório e a pressão arterial quanto uma única sessão longa.

Mas os benefícios do exercise snacking não param por aí.

Em um pequeno estudo com pessoas com diabetes tipo 2, pesquisadores compararam os efeitoscomo criar um site de jogos de azarmeia horacomo criar um site de jogos de azarcaminhadacomo criar um site de jogos de azarintensidade moderada antes do jantar com apenas seis minutoscomo criar um site de jogos de azarcaminhada intensa divididoscomo criar um site de jogos de azarsessõescomo criar um site de jogos de azarum minuto.

Os que praticaram o exercise snacking reduziram seus níveiscomo criar um site de jogos de azaraçúcar no sangue depois da refeição, não apenas naquele dia, mas nas 24 horas seguintes — com os demais, não aconteceu nem uma coisa nem outra.

Murphy explica que o exercício físico costuma usar a glicose como combustível — e quando contraímos nossos músculos, ativamos algumas enzimas que permitem que a glicose passe do sangue para os músculos para ser usada.

"Este mecanismo nos ajuda a controlar o nívelcomo criar um site de jogos de azaraçúcar no sangue, e provavelmente a reduzir o riscocomo criar um site de jogos de azardesenvolver diabetes tipo 2 no longo prazo", diz ela.

Há ainda evidênciascomo criar um site de jogos de azarque o exercise snacking pode ter um impacto maior na pressão arterial.

"Há algumas evidênciascomo criar um site de jogos de azaralguns estudos, um delescomo criar um site de jogos de azarcolegas no Japão,como criar um site de jogos de azarque usaram um monitorcomo criar um site de jogos de azarpressão arterial o dia todo. Eles analisaram os efeitoscomo criar um site de jogos de azarsessões curtas (de exercício) espalhadas ao longocomo criar um site de jogos de azarum dia ecomo criar um site de jogos de azaruma única sessão (de exercício). E descobriram que, coletivamente, o benefíciocomo criar um site de jogos de azarredução da pressão arterialcomo criar um site de jogos de azarcada caminhada somada era maior do que a redução da pressão arterialcomo criar um site de jogos de azarapenas uma caminhada."

Cada minuto conta

E será que existe um tempo mínimocomo criar um site de jogos de azarduração para cada sessãocomo criar um site de jogos de azarexercise snacking?

Talvez a melhor notícia seja que cada minutocomo criar um site de jogos de azarexercício conta.

"Costumávamos dizer às pessoas para tentarem fazer issocomo criar um site de jogos de azarsessõescomo criar um site de jogos de azar10 minutos. Mas olhando as evidências mais recentes, parece que praticamente qualquer duraçãocomo criar um site de jogos de azarexercício conta", diz Murphy.

"A mensagem principal aqui é que cada minuto conta. Então, mesmo que você tenha apenas um minuto, você ainda pode usá-lo sabiamente para ir somandocomo criar um site de jogos de azardireção à metacomo criar um site de jogos de azar30 minutos."

Aumentar a frequência cardíaca é especialmente benéfico — e é um sinal clarocomo criar um site de jogos de azarque você está se exercitando com intensidade moderada. Se você sente calor e está ofegante, está no caminho certo. E manter esta intensidade aumentará os benefícios.

Mas a especialista lembra que o simples atocomo criar um site de jogos de azar"se mover é melhor do que ficar sentado".

"O que eu aconselharia as pessoas a fazerem é tentar encontrar algo que consigam encaixarcomo criar um site de jogos de azarum estilocomo criar um site de jogos de azarvida agitado. E algo que não exija muito equipamento extra ou tempo para se trocar", sugere.

Dê adeus ao elevador

Você está pensandocomo criar um site de jogos de azarqual seria uma boa sessãocomo criar um site de jogos de azarexercícios para encaixar nacomo criar um site de jogos de azarrotina?

"Acho que subir escadas é definitivamente o campeão", recomenda Murphy.

Uma pesquisa conduzida por umcomo criar um site de jogos de azarseus alunoscomo criar um site de jogos de azardoutorado mostrou que apenas dois minutos subindo escada ao longo do dia, durante um períodocomo criar um site de jogos de azaroito semanas, pode melhorar a pressão arterialcomo criar um site de jogos de azarrepouso e o nívelcomo criar um site de jogos de azarlipídios no sangue.

"Uma pequena quantidadecomo criar um site de jogos de azarexercício, 2 minutos por dia, gerou um benefício à saúde que você poderia não obter a partircomo criar um site de jogos de azarum exercício mais longo e suave", observa.

Então, se você tem pouco tempo, o exercise snacking pode ser a solução que você procurava.

Ao adicionar pequenas dosescomo criar um site de jogos de azarexercício àcomo criar um site de jogos de azarrotina diária, pode não parecer tão distante atingir a metacomo criar um site de jogos de azar150 minutos por semana.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacomo criar um site de jogos de azardiferentes episódios o que você poderia fazer porcomo criar um site de jogos de azarsaúde se tivesse apenas uma escolha.

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