Os benefíciosjogo mine blazese equilibrar numa perna só:jogo mine blaze

jogo mine blaze Nosso equilíbrio está muito pior do que costumava ser.

Se antes passávamos a maior parte do dia nos movendo, muitosjogo mine blazenós agora passamos o dia inteiro sentados, olhando para telas do computador.

Esse estilojogo mine blazevida mais sedentário afeta nossas habilidadesjogo mine blazeequilíbrio - e isso tem um custo.

Segundo a Organização Mundialjogo mine blazeSaúde (OMS), a maior causajogo mine blazemortes acidentaisjogo mine blazetodo o mundo, após acidentesjogo mine blazecarro, são as quedas.

E elas são causadas por uma falhajogo mine blazeequilíbrio.

A boa notícia é que existem exercícios que você pode fazerjogo mine blazecasa para melhorar seu equilíbrio.

Um bom equilíbrio ajuda a manter uma postura ereta e isso, porjogo mine blazevez, implica uma menor chancejogo mine blazequedas. Também melhora a coordenação.

Uma das formasjogo mine blazemelhorarmos nosso equilíbrio é simples: ficarjogo mine blazepé, só que sobre uma perna só.

Coordenação notável

O que é o equilíbrio? Para ficarjogo mine blazepé, nosso cérebro usa mensagens dos nossos órgãos responsáveis pelo equilíbrio, que ficam no ouvido interno. Ele combina sinais vindos do fluido do interior dos ouvidos, as pistas visuais que chegam pelos olhos e até mesmo o feedbackjogo mine blazearticulações e músculos. Juntos, esses elementos contam para o seu cérebro onde seu corpo está no espaço, e ajudam com que você faça coisas sem pensar - como driblarjogo mine blazeum jogojogo mine blazebasquete.

No ouvido interno, há cavidades no osso temporal, membranas e líquido. Quando nos movimentamos, esse líquido também se desloca, provocando estímulos que enviam informações sobre a posição do nosso corpo no ambiente ao cérebro.

Conforme envelhecemos, as estruturasjogo mine blazeequilíbriojogo mine blazenosso ouvido interno começam a se deteriorar - o númerojogo mine blazecélulas ciliadas (receptores do sistema auditivo) diminui e até mesmo a quantidadejogo mine blazefluxo sanguíneo começa a mudar.

"Infelizmente, todos começamos a perder nossa habilidadejogo mine blazeficar bemjogo mine blazepé a partir dos 35, 40 anos, às vezes até antes disso, porque exige uma integraçãojogo mine blazetodos os sistemas do corpo", diz Dawn Skelton, fisiologistajogo mine blazeexercício e professora da Universidade Glasgow Caledonian, na Escócia.

Ela diz que já há evidênciasjogo mine blazeque, a cada geração, o equilíbrio dos seres humanos vem piorando, já que ficamos muito tempo sentados olhando para telas.

Quando sofremos quedasjogo mine blazeuma idade mais avançada, diz ela, podemos ficar com medojogo mine blazeuma segunda queda - o que pode acabar nos deixando isolados, com medojogo mine blazesair.

Mas ainda há coisas que você pode fazer para superar esse declínio inevitável. Você tem que desafiar seu corpo. E uma maneirajogo mine blazefazer isso é forçá-lo a se sentir vacilante.

O sistemajogo mine blazeequilíbrio do nosso cérebro tem uma capacidade incríveljogo mine blazecompensar perdas fazendo novas conexões nervosas. É a plasticidadejogo mine blazenossos cérebros que nos permite ficarjogo mine blazepé além dos 40 anos - e nos dá o potencial para continuar melhorando nosso equilíbrio, mesmo se sentirmos que sucumbimos a uma vidajogo mine blazetropeços inevitáveis.

O truque é desafiar seu equilíbrio. Cada vez que você pratica a postura sobre uma perna só, você dá a seu cérebro uma oportunidade para se recalibrar, formando novas conexões e fortalecendo a coordenação entre seus ouvidos, olhos, articulações e músculos.

Quando tentamos nos equilibrar sobre uma perna só, nosso cérebro passa a usar uma coordenação notável. Sensoresjogo mine blazetodas as nossas articulações e músculos enviam feedback ao cérebro para que ele possa aprender a melhor formajogo mine blazemanter o corpojogo mine blazepé.

Os sinais vindos dos olhos desempenham um grande papel na manutenção do equilíbrio, o que ajuda a explicar por que ficarjogo mine blazepé sobre uma perna é significativamente mais difícil quando você fecha os olhos.

Se conseguir chegar a 10 segundos se equilibrando sobre uma perna com os olhos fechados, você está indo bem. Com persistência,, verá que seu equilíbrio pode melhorarjogo mine blazeforma surpreendente e rápida.

Uma vida mais longa

Uma pesquisa já demonstrou que quão bem conseguimos ficarjogo mine blazeuma perna só pode ser um poderoso indicadorjogo mine blazequanto tempo viveremos e como será nossa saúde.

Em 1999, pesquisadores fizeram três testes simplesjogo mine blaze2.760 homens e mulheres na faixa dos 50 anos. Eles mediram o equilíbrio dos participantes e contaram quantas vezes conseguiam ficarjogo mine blazepé após estarem sentados por um minuto. Também cronometraram quanto tempo os voluntários conseguiam ficarjogo mine blazepé sobre uma perna com os olhos fechados.

Quando voltaram a fazer os testes com as mesmas pessoas 13 anos depois, descobriram que o desempenhojogo mine blazetodos os três testes era um indicador da probabilidadejogo mine blazeuma pessoa morrerjogo mine blazecâncer ou ataque cardíaco.

O testejogo mine blazeuma perna só saiu na frente. Os cientistas constataram que aqueles que ficaramjogo mine blazepé por dois segundos ou menos tinham três vezes mais probabilidadejogo mine blazemorrer nos 13 anos seguintes do que quem ficoujogo mine blazepé por dez segundos ou mais.

Força abdominal

Trabalhar o equilíbrio também é muito bom para aumentar a força do "core" - os músculos abdominais -, e o alinhamento do corpo. Se você está trabalhandojogo mine blazecasa, é uma ótima maneirajogo mine blazeinterromper o dia sedentário e ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios posturais que possam surgir apenas por estar sentado.

O simples fatojogo mine blazeficarjogo mine blazepé tem um impacto profundojogo mine blazenossa saúde física. Fiquejogo mine blazepé com alguns exercíciosjogo mine blazeequilíbrio e você terá o dobro dos benefícios.

Como e quando fazer

Você passa muito mais tempo se apoiando sobre uma perna só do que pode imaginar - 40%jogo mine blazesua caminhada é gastajogo mine blazeuma perna.

Melhorar seu equilíbrio não apenas o tornará um idoso mais estável e ativo, mas também melhorjogo mine blazeuma ampla variedadejogo mine blazeesportes. Muitos exigem um bom equilíbrio: do surf ao skate e até boliche, sem contar a ioga.

Com a prática, você pode chegar a um minuto inteiro sobre uma só perna apenas com os olhos fechados.

Um exercício para praticar essa habilidade específica é andarjogo mine blazetandem - métodojogo mine blazeandarjogo mine blazeque os dedos do péjogo mine blazetrás tocam o calcanhar do pé da frente a cada passo.

Outro exercício possível é andarjogo mine blazecostas.

E a professora Skelton recomenda fortemente a prática da arte marcial chinesa Tai chi chuan.

Ficar apoiadojogo mine blazeuma perna só é algo simples que podemos incluirjogo mine blazenossa rotina diária - você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou assiste à TV.

É importante ter um apoio próximo para se segurar, caso você se desequilibre.

Isso certamente poderá fazer uma grande diferença emjogo mine blazevida conforme você envelhece.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordajogo mine blazediferentes episódios o que você poderia fazer porjogo mine blazesaúde se tivesse apenas uma escolha.

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