Por que sentir gratidão faz bem à saúde:blaze double como funciona

blaze double como funciona Escrever um "diário da gratidão" pode parecer brega, antiquado ou até positivo demais.

Talvez seja. Mas entrar no hábitoblaze double como funcionaexpressar gratidão pode não apenas nos fazer sentir melhor, como também reprogramar nosso cérebro com efeitos duradouros e provocar mudanças benéficasblaze double como funcionanosso corpo.

E você pode fazer issoblaze double como funcionauma maneira bem fácil: escrevendo uma lista das coisas pelas quais sente gratidão. Pode ser à noite, antesblaze double como funcionadormir, oublaze double como funcionamanhã, antesblaze double como funcionacomeçar o dia.

A "ciência da gratidão" explica que ela pode te fazer mais feliz, diminuirblaze double como funcionapressão sanguínea e melhorar seu sono.

Expressar gratidão faz parte do movimento da "psicologia positiva", que tem muitos estudos feitos nos Estados Unidos.

Uma dessas pesquisas foi realizada com 200 estudantes e revelou que escrever listasblaze double como funcionagratidão durante nove semanas resultoublaze double como funcionamaiores taxasblaze double como funcionafelicidade e menos doenças físicas. Os alunos também começaram a fazer mais exercícios, porque estavam se sentindo melhor com a vida.

Em outro estudo, pediu-se que pacientes que sofremblaze double como funcionauma sérieblaze double como funcionadoenças neuromusculares escrevessem cinco coisas pelas quais eram gratos todos os dias, durante três semanas. Aqueles que contaram suas bênçãos relataram significativamente menos dor, bem como um sono melhor do que o grupoblaze double como funcionacontrole.

E, talvez o mais surpreendenteblaze double como funcionatodos, um estudoblaze double como funcionaque as pessoas foram solicitadas a cultivar sentimentosblaze double como funcionagratidão observou maior ativação no córtex pré-frontal, a área do cérebro associada à tomadablaze double como funcionadecisões e recompensa social.

É importante ressaltar que nem todos os estudos produziram resultados extremamente positivos e, se você tiver preocupações sobreblaze double como funcionasaúde mental, é importante falar com um especialista.

Sentir gratidão

A pesquisadora Fuschia Sirois, da Universidadeblaze double como funcionaSheffield, na Inglaterra, estuda a gratidão, a compaixão e o papelblaze double como funcionaambasblaze double como funcionanossa saúde e bem-estar.

"Muitas das pesquisas que fiz sobre a gratidão examinam os benefícios potenciais da gratidãoblaze double como funcionasituaçõesblaze double como funcionaestresse contínuo - especificamenteblaze double como funcionapessoas que vivem com condiçõesblaze double como funcionasaúde crônicas. Quem vive com uma condiçãoblaze double como funcionasaúde crônica, muitas vezes vive um estresse contínuo, com muita dor e limitações funcionais", explica.

Nessas pesquisas, ela pede que os participantes pensemblaze double como funcionatrês coisas coisas pelas quais são gratos. Em alguns casos, propõe um "diárioblaze double como funcionagratidão",blaze double como funcionaque as pessoas diariamente, ou a cada dois dias, escrevem itens pelos quais sentem gratidão.

Muitas vezes, as pessoas expressam gratidão por eventos que são acionados por outras pessoas.

"Nos referimos a isso como gratidão desencadeada por benefícios, quando alguém faz algoblaze double como funcionabom para nós que nos faz nos sentir gratos", diz.

Em outras ocasiões, as pessoas expressam "um sentimento geralblaze double como funcionagratidão". Acordar sem interagir muito com outras pessoas, por exemplo, mas notar que o dia está ensolarado e ficar grato por isso e pela oportunidadeblaze double como funcionasairblaze double como funcionacasa e aproveitar o dia é um desses casos.

Sirois também estuda a gratidão como uma "tendênciablaze double como funcionadisposição".

"Você pode pensar na gratidão como algo contínuo. Há momentos específicosblaze double como funcionaque nos sentimos gratos, mas com o tempo, podemos desenvolver uma mentalidade mais disposta à gratidão."

Em outras palavras, ao praticar gratidão, podemos desenvolver uma perspectiva mais fixablaze double como funcionamaior gratidão diante da vida.

Há muitas teorias diferentes para explicar por que praticar a gratidão traz efeitos positivos para nossa saúde, diz Sirois.

Um dos efeitos positivos é no sono.

"As pesquisas sugerem que isso acontece porque a gratidão nos colocablaze double como funcionaum estado mais positivo, abrindo nossa perspectiva e permitindo com que a gente se concentre mais nas coisas positivas e as aprecie,blaze double como funcionavezblaze double como funcionase concentrar nas preocupações do dia - algo que pode interferir no nosso sono."

Outro resultado positivo é o alívio da dor.

"Algumas das pesquisas que fizemos sobre comportamentosblaze double como funcionasaúde mostram que há reduçãoblaze double como funcionaestresse eblaze double como funcionapensamentos e sentimentos negativos, enquanto há ampliaçãoblaze double como funcionasentimentos positivos que as pessoas têm sobre si mesmas e como veem o mundo."

Um terceiro efeito positivo é sobre o sistema imune.

"A expressãoblaze double como funcionagratidão pode reduzir nossos níveisblaze double como funcionaestresse porque nos faz ver as coisasblaze double como funcionauma perspectiva mais ampla e não a partirblaze double como funcionauma visão estreita das coisas. Regular nossa resposta ao estresse também tem um impacto positivoblaze double como funcionanosso corpo - um deles sendo a inflamação, que é um marcador importante para o riscoblaze double como funcionadesenvolvimentoblaze double como funcionauma sérieblaze double como funcionadoenças crônicas."

Por último, a gratidão pode alterar nossa tendência a fazer coisas saudáveis.

Sirois analisou elementos como ter uma boa noiteblaze double como funcionasono, alimentação saudável, fazer exercícios regulares, controlar o estresse, reduzir comidas sem qualidade e o consumoblaze double como funcionacafeína. Em resumo, comportamentos saudáveis ligados ao bem-estar.

Seu grupo analisou esses elementosblaze double como funciona17 amostras diferentes, com quase 5 mil pessoas.

"O que descobrimos é que,blaze double como funcionacada uma das amostras, se você tivesse mais probabilidadeblaze double como funcionauma atitudeblaze double como funcionagratidão, também estaria mais propenso a se envolverblaze double como funcionacomportamentos saudáveis, o que alguns outros estudos também já sugeriram."

Para entender por que isso acontecia, a pesquisadora analisou a "orientação para o futuro" das pessoas. Isso se refere à probabilidadeblaze double como funcionaelas pensarem sobre o seu futuro oublaze double como funcionaserem voltadas para o futuro.

"Descobrimos que a ligação entre ser grato e ter melhores práticasblaze double como funcionacomportamentosblaze double como funcionasaúde foi explicadablaze double como funcionaparte por esse maior pensamento sobre o futuro", diz a pesquisadora.

Nos estudosblaze double como funcionamudanças neuraisblaze double como funcionapessoas que são gratas, as áreas do cérebro que são ativadas quando as pessoas experimentam gratidão ou quando passam por uma intervençãoblaze double como funcionagratidão são as mesmas áreas do cérebro que controlam nossa capacidadeblaze double como funcionapensar sobre o resultadoblaze double como funcionanossas ações, ou seja, nosso pensamento futuro. "Parece haver alguma sobreposição", diz.

Sirois observa que há quem veja a gratidão como um mecanismoblaze double como funcionaenfrentamento. Outros acham que tem mais a ver com regulação do humor.

"Há uma variedadeblaze double como funcionaefeitos diferentes. Não fomos capazesblaze double como funcionaidentificar um só mecanismo. A gratidão opera por meioblaze double como funcionauma sérieblaze double como funcionamecanismos diferentes para trazer benefícios potenciais para a saúde e o bem-estar."

O que se sabe é que ela pode ter efeitos duradourosblaze double como funcionanossa saúde física e mental. Vale a pena tentar. Gratidão.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordablaze double como funcionadiferentes episódios o que você poderia fazer porblaze double como funcionasaúde se tivesse apenas uma escolha.

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