Por que você deve parar tudo e respirar fundo agora:pix bet e bom

pix bet e bom Na maior parte do tempo, respiramos sem nem se dar contapix bet e bomque estamos respirando. Mas respirar faz muito mais do que apenas fornecer oxigênio ao cérebro e ao corpo.

A cada inspiração e expiração, temos a capacidadepix bet e bommudar,pix bet e bomsegundos, a maneira como pensamos e sentimos. Controlar a respiração — o tempopix bet e bomque inspiramos e a profundidade como o fazemos — também pode combater o estresse e até mesmo tornar nossa mente mais aguçada.

Tente agora: respire fundo por quatro segundos… agora, expire por seis segundos. Pratique isso por alguns minutos e você sentirá uma diferença.

A respiração afeta quase todos os órgãos do nosso corpo. Pode alterar nossa frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial, reduzir níveispix bet e bomestresse, combater a ansiedade, reduzir a sensaçãopix bet e bomdor e até mesmo alterar a química do cérebro para tornar nossa mente mais aguçada.

Não é por acaso que os exercícios respiratórios formam a basepix bet e bommuitas práticas antigas, da meditação à respiração na yoga.

Reiniciar o cérebro

Quando estamos estressados, os níveispix bet e bomuma substância química chamada noradrenalina aumentam no cérebro, e suas redespix bet e bomatenção são interrompidas. Isso causa um tipopix bet e bompensamento distraído.

Algumas pessoas prendem a respiração sob estresse, o que agrava ainda mais o problema. Os níveispix bet e bomdióxidopix bet e bomcarbono no sangue começam a subir, e isso dá o pontapé inicial para a ação do locus coeruleus, uma região específica do cérebro que começa a produzir ainda mais noradrenalina.

À medida que os níveispix bet e bomnoradrenalina aumentam mais e nossas redespix bet e bomatenção começam a funcionar forapix bet e bomsincronia, fica muito difícil se concentrarpix bet e bomapenas uma coisa.

Quando você respira fundo, interrompe todo o sistema. Respirar fundo é o botãopix bet e bomreinicialização do seu cérebro.

Se você parar e inspirar contando até quatro e expirar contando até seis, você afeta o locus coeruleus, reduzindo os níveispix bet e bomnoradrenalina no cérebro. Suas redespix bet e bomatenção podem trabalhar novamentepix bet e bomsincronia.

"É o produto farmacêutico mais preciso que você poderia administrar a si mesmo, sem efeitos colaterais", diz o neurocientista Ian Robertson, professor da Universidadepix bet e bomDublin, na Irlanda. "É incrivelmente potente. Você pode fazer issopix bet e bomuma reunião, e ninguém precisa saber."

O poder da respiração

Controlar a respiração pode ajudá-lo a recuperarpix bet e bomprópria confiança, dando uma sensaçãopix bet e bomque está no controle.

"Dá a você um poucopix bet e bomsensopix bet e bomcontrole sobre seu próprio cérebro, suas próprias emoções e seu próprio pensamento", diz Robertson. Depoispix bet e bomrespirar fundo por alguns segundos,pix bet e bomconfiança começa a crescer. "De repente, talvez suas emoções não sejam o grande terrorista sobre o qual você não tem controle."

Robertson diz que a chave não é lutar para controlar a respiração e sim apenas prestar atenção nela. Se você não fizer nada alémpix bet e bomexpirar por mais segundos do que quando você inspira, você está no caminho certo.

Da próxima vez que você se sentir sob pressão, lembre-sepix bet e bomque você tem o poderpix bet e bommudar a química do seu cérebro com algumas respirações profundas, quando e onde quiser.

Os benefíciospix bet e bomcontrolar a respiração

pix bet e bom 1. Reduz níveispix bet e bomestresse e combate a ansiedade

Acalme os pensamentos que correm pelapix bet e bomcabeça diminuindo a frequência cardíaca e reduzindopix bet e bomresposta instintiva ao estresse. Isso quebrará o ciclo vicioso do pensamentopix bet e bompânico e fará com que você se sinta com maior controle sobrepix bet e bommente e corpo.

pix bet e bom 2. Melhora a memória e a tomadapix bet e bomdecisão

Controlar a maneira como você respira melhora a memória e a capacidadepix bet e bomresoluçãopix bet e bomproblemas. Se você precisar pensar com mais clareza no momento, tente desacelerarpix bet e bomrespiração. Seus pensamentos devem então clarear.

Você também pode usar a respiração lenta para te ajudar a tomar melhores decisõespix bet e bomimediato. Um estudo envolvendo um grupopix bet e bomalunospix bet e bomuma escolapix bet e bomnegócios francesa descobriu que fazer exercíciospix bet e bomrespiração profunda melhorou os resultados dos estudantespix bet e bomuma tarefa que envolvia a tomadapix bet e bomdecisãopix bet e bomquase 50% apenas dois minutos depoispix bet e bomfazerem o exercício.

pix bet e bom 3. Ajuda a reduzir a sensaçãopix bet e bomdor crônica

A dor crônica e o estresse crônico estão intimamente ligados. Quanto mais estressado você estiver, mais seu corpo ficarápix bet e bomum estadopix bet e bomvigília. Você fica mais sensível aos sinaispix bet e bomdor que surgempix bet e bomseu corpo. Uma maneirapix bet e bomquebrar este ciclo é se concentrar empix bet e bomrespiração e diminuirpix bet e bomresposta ao estressepix bet e bomrepouso.

pix bet e bom 4. Ajuda a voltar a dormir

Se você acordar no meio da noite e estiver com dificuldades para voltar a dormir, a respiração lenta pode ser algo que você pode fazer para tentar acalmar o cérebro, reduzir o estímulo ao locus coeruleus, diminuir seu estadopix bet e bomalerta e ajudá-lo na jornada para dormir outra vez.

pix bet e bom 5. Traz benefícios a longo prazo

Seja através da meditação focada na respiração, exercícios respiratórios ou mesmo no trabalhopix bet e bomrespiração como partepix bet e bomaulaspix bet e bomcanto, prestar atenção àpix bet e bomrespiração pode ter benefícios duradouros. Alémpix bet e bomtorná-lo melhor no controlepix bet e bomsua resposta ao estresse, com o tempo isso colocará seu corpopix bet e bomum estadopix bet e bomrepouso mais calmo, com um profundo impacto empix bet e bomsaúde geral - desde melhorar a saúde do coração até reduzir a inflamação crônica.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordapix bet e bomdiferentes episódios o que você poderia fazer porpix bet e bomsaúde se tivesse apenas uma escolha.

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