Por que beber um copo d’água com todas as refeições pode melhorar desempenho físico e mental:cassino seguro

cassino seguro Você sabia que até mesmo uma desidratação leve pode ter efeitos prejudiciais acassino segurocognição, humor, desempenho físico e mental?

E que uma maneira simplescassino seguroevitar isso é adicionar um copo d'água a cada refeição?

A estratégia pode te ajudar até mesmo a perder peso.

Por que precisamos beber água?

O corpo humano é composto 60% por água — e nosso cérebro é cercacassino seguro90% água.

Precisamoscassino seguroágua para hidratar nossa pele, digerir alimentos e permitir que nossos rins eliminem os resíduos do nosso organismo.

"Basicamente, precisamoscassino seguroágua para realizar uma sériecassino seguroprocessoscassino seguronosso corpo. E como estamos constantemente perdendo fluidos por meio da respiração, do suor e da urina, precisamos repor isso com a água que obtemos a partircassino segurobebidas e outros alimentos", explica Stuart Galloway, professorcassino segurofisiologia do exercício da Universidadecassino seguroStirling, na Escócia.

E esta reposição é importante sobretudo quando está calor ou estamos fazendo exercícios.

Perigos da desidratação

"Se não repormos (a perdacassino segurofluidos), acabamos ficando com déficitcassino seguroágua corporal, e isso significa que muitas vezes temos desempenho físico prejudicado, podemos ter algum prejuízo no desempenho mental e sensaçãocassino segurofadiga, por exemplo", acrescenta o especialista.

O que muita gente não sabe é que até mesmo uma desidratação leve — perdacassino seguro1% a 2% da água do nosso corpo — pode prejudicar nosso desempenho físico e mental, como nossa função cognitiva.

"Uma perdacassino seguromeros 1%, 2% pode afetar algumascassino segurosuas habilidades físicas, se você estiver realizando uma atividadecassino seguroresistênciacassino seguroparticular, mas também pode afetar algumascassino segurosuas habilidades mentais e seu estadocassino segurohumor, até que ponto você sente fadiga, por exemplo."

E é importante lembrar que,cassino segurocasos graves, a desidratação pode ser fatal.

"Um estudo interessantecassino seguroadultos mais velhos mostrou que a mortalidade era maior se eles fossem internadoscassino seguroum estadocassino segurodesidratação", revela. "Portanto, as consequênciascassino seguroter uma ingestão inadequadacassino seguroágua podem sercassino seguromuito graves a leves ou moderadas."

"Não precisa necessariamente ser água, dependecassino seguroquais são seus objetivos alimentarescassino segurogeral, ecassino seguroingestãocassino seguroágua vai ser influenciada pelo clima e por quanta atividade você faz", diz Galloway.

"A diretriz europeia écassino seguro2 litroscassino seguroingestãocassino segurolíquido por dia para homens e 1,6 litro por dia para as mulheres."

A ideia amplamente difundidacassino seguroque deveríamos tomar oito coposcassino seguroágua por dia se originou a partir do Conselhocassino seguroSaúde e Nutrição dos Estados Unidoscassino seguro1945, e não foi baseadacassino seguronenhuma pesquisa.

Se você adora água, sinta-se à vontade. Mas não há necessidadecassino segurose prender a isso. Adicionar um copo d'água a cada refeição pode ser suficiente.

"Como normalmente tomamos diversas bebidas ao longo do dia, e muitas vezes as pessoas estão ficando aquém da ingestão recomendada (de líquido) porque não estão ingerindo muita água pura, então um copocassino seguroágua a cada refeição é uma boa maneiracassino segurogarantir que você cumpra as metas diáriascassino seguroingestãocassino segurolíquidos", diz o especialista.

Galloway lembra, no entanto, que as necessidades diáriascassino segurocada pessoa variamcassino seguroacordo com uma sériecassino segurofatores.

"Depende da temperatura do ambientecassino seguroque estamos,cassino seguroquanta atividade física estamos fazendo e das perdas com suor."

Segundo ele, a frequência e a cor dacassino segurourina podem ser um bom indicador.

"Se você urina cinco ou seis vezes por dia, ou talvez até sete vezes por dia, provavelmente está bebendo a quantidade certacassino segurolíquido. Se você faz xixi apenas 3 ou 4 vezes por dia, possivelmente não está bebendo o suficiente. E se você vai maiscassino seguro7 ou 8 vezes ao dia, provavelmente está bebendo demais", acrescenta.

Uma maneira óbviacassino segurofazer a reposiçãocassino segurofluidos seria ao sentir sede. Mas será que esta é a melhor estratégia?

"Em humanos, quando você fica com sede, você já perdeu cercacassino seguro1% a 2%cassino segurosua massa corporal total na formacassino seguroágua", diz ele, lembrando os efeitos prejudiciais da desidratação leve ao nosso desempenho físico e mental.

Águacassino seguroexcesso pode fazer mal?

Sim, o consumo excessivocassino segurolíquidos pode se tornar perigoso.

"Há estudos com corredorescassino seguromaratonacassino seguroque as pessoas ingeriram águacassino seguroexcesso e acabaram com uma condição chamada hiponatremia, caracterizada pela baixa concentraçãocassino segurosódio no sangue, e que pode levar a complicações e mortecassino segurocasos extremos", indica Galloway.

Café, chá, leite…

Muita gente recorre a chás, cafés ou outras bebidas com cafeína comocassino seguroprincipal ingestão diáriacassino segurolíquidos. No entanto, embora as primeiras xícaras ajudem a te hidratar, pesquisas sugerem que há um ponto crítico,cassino seguroque estas bebidas começam a se tornar diuréticas, e você na verdade perde mais água do que ganha.

"Você pode tomar chá e café como partecassino segurosua meta diáriacassino seguroágua. Mas as evidências são um pouco céticas sobre a quantidadecassino segurocafé que você precisa beber para que tenha um efeito diurético. Parece que écassino segurotornocassino seguro400 e 500 miligramascassino segurocafeína, o que equivale a quatro ou cinco cafés razoavelmente fortes."

O leite, porcassino segurovez, pode ser um grande aliado da hidratação.

"Um estudo que fizemos comparou uma variedadecassino segurobebidas que você pode ingerir no seu dia a dia —cassino seguroágua e bebidas gasosas a sucoscassino segurofrutas e leite. O que descobrimos neste estudo é que se você tomar 1 litrocassino seguroleite, você retém por mais tempo, o que significa que (o leite) tem um efeitocassino segurohidratação mais prolongado do que muitas das outras bebidas que examinamos", afirma Galloway.

A desvantagemcassino segurobeber leite, obviamente, é que contém uma quantidade significativacassino segurocalorias.

"Mas pode ser uma estratégia útil pós-exercício, por exemplo,cassino seguroque você está adicionando proteína, recebendo líquido para repor a perdacassino segurofluidos e, o que muito gente não está ciente écassino seguroque há bastante sais no leite também, então você está repondo os sais (minerais) que perde", explica.

Benefícios

Se manter devidamente hidratado pode fazer uma grande diferençacassino seguronosso cérebro, desempenho físico e saúde geral.

Se você joga futebol, por exemplo, beber bastante água pode reduzircassino segurofadiga e ajudá-lo a ter um desempenho melhor.

Vários estudos mostraram que beber mais água também leva a melhorias na memóriacassino segurocurto prazo, na atenção e na memóriacassino segurotrabalho.

Pode reduzir ainda significativamente dorescassino segurocabeça regulares, melhorar o aspecto da pele e seu humor.

Por último, mas não menos importante, pode te ajudar a perder peso.

Em um estudo recente, dois grupos foram solicitados a adotar a mesma dieta para emagrecer. Mas um deles foi convidado a beber meio litrocassino seguroágua antescassino segurocada refeição — como resultado, acabou consumindo menos calorias e perdeu mais peso.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacassino segurodiferentes episódios o que você poderia fazer porcassino segurosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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