10 dicassportingbet contaalimentação para saúde do coração, segundo associação americana:sportingbet conta

sportingbet conta Uma das associações médicas mais influentes do Estados Unidos, a Associação Americana do Coração (American Heart Association, AHA), atualizou pela primeira vez depoissportingbet conta15 anos seu guia alimentar com orientações para "melhorar a saúde cardiovascular".

A proposta é que esses hábitos saudáveis sejam incorporados a longo prazo, diferente das mudanças drásticas na alimentação orientadas por dietas da moda. Segundo a associação, outros desafios para uma alimentação saudável hoje são a expansão e variedadesportingbet contaformas rápidassportingbet contaalimentação, como as redessportingbet contafast food, as plataformassportingbet contadelivery e a vendasportingbet contaalimentos pré-prontos — tendências "agravadas pela pandemia",sportingbet contaacordo com a AHA.

O guia alimentar recém-atualizado busca ser funcional para qualquer pessoa, independentesportingbet contarestrições ou características culturais. Confira a seguir as 10 recomendações da Associação Americana do Coração para manter seu coração saudável.

1. Ajuste a ingestão e o gasto energético para ter um peso saudável

De acordo com a associação, manter um peso saudável ao longo da vida é um fator importante para reduzir o riscosportingbet contadoenças cardiovasculares — ainda maissportingbet contauma épocasportingbet contaque a ingestãosportingbet contaalimentos e o sedentarismo aumentaram.

As necessidades energéticas variam bastantesportingbet contaacordo com a idade, com as atividades diárias, o tamanho, entre outras características. Massportingbet contageral, na idade adulta, a demanda energética diminuisportingbet conta70-100 calorias a cada décadasportingbet contavida.

2. Coma muitas frutas e verduras (com variedade)

O relatório da AHA lembra que o consumo da maioria das frutas e vegetais está associado à redução na mortalidade.

"Consumir uma grande variedade desses alimentos fornece os nutrientes essenciais e fitoquímicos adequados. Todas as formassportingbet contafrutas e vegetais — frescos, congelados, enlatados e secos — podem ser incorporadas a um padrão alimentar saudável para o coração", diz o guia da associação.

Embora sejam desejáveissportingbet contatodos os formatos, os especialistas dizem que os ganhos no consumosportingbet contafrutas e verduras são maiores quando comemos estes alimentos inteiros,sportingbet contavezsportingbet contasucos por exemplo. Também é recomendado evitar a adiçãosportingbet contasal e açúcar neles.

3. Coma grãos integraissportingbet contavezsportingbet contarefinados

O relatório da AHA diz que vários estudos científicos já mostraram os benefíciossportingbet contacomer grãos integraissportingbet contavez daqueles refinados anteriormente.

Recomenda-se precisamente os produtos com ao menos 51%sportingbet contacereais integrais na composição.

4. Escolha fontes saudáveissportingbet contaproteína

De acordo com a AHA, as principais fontessportingbet contaproteína na dieta devem ser vegetais, como as leguminosas e nozes.

A soja (incluindo edamame e tofu), o feijão, a lentilha, o grãosportingbet contabico e a ervilha são algumas opções recomendadas.

"Vale destacar que a substituição dos alimentossportingbet contaorigem animal por alimentos integraissportingbet contaorigem vegetal tem o benefício adicionalsportingbet contareduzir a pegadasportingbet contacarbono da dieta, contribuindo assim para a saúde planetária", diz o guia alimentar.

O relatório, porém, alerta para o consumosportingbet contacarnessportingbet contaorigem vegetal, já que eles são ultraprocessados com a adiçãosportingbet contaaçúcares, gorduras, sal, estabilizantes e conservantes: "Atualmente, há evidências limitadas sobre os efeitossportingbet contacurto e longo prazo na saúde dessas alternativassportingbet contacarne à basesportingbet contavegetais."

Recomenda-se ainda o consumo regularsportingbet contapeixes e crustáceos e, caso opte-se pela carne vermelha ou frango, que sejam cortes magros e pouco processados.

5. Use óleos vegetais líquidos

No setor dos óleos, a AHA diz que devem ser evitados os chamados óleos tropicais (coco, palma, etc), as gorduras animais (manteiga e banha) e as gorduras parcialmente hidrogenadas.

São recomendados os óleossportingbet contasoja, canola, milho, cártamo e girassol, além do azeitesportingbet contaoliva esportingbet contaóleos e manteigas originadossportingbet contanozes e amendoins.

6. Prefira alimentos minimamente processados

A Associação Americana do Coração alerta que o consumosportingbet contamuitos alimentos ultraprocessados é preocupante devido àsportingbet contaassociação com efeitos adversos à saúde, incluindo sobrepeso e obesidade, distúrbios cardiometabólicos (diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares) e o aumento da mortalidade.

"Um princípio geral é enfatizar o consumosportingbet contaalimentos crus ou minimamente processados", diz o guia alimentar da associação.

7. Reduza a ingestão açucarados

Outra orientação é limitar o consumosportingbet contaaçúcares adicionados à comida e à bebida seja na formasportingbet contaglicose, dextrose ou sacarose, ou ainda mel e xaropesportingbet contamilho.

Adoçantes com baixa ou nenhuma caloria também não são recomendados porque a AHA considera não haver evidências científicas suficientes dos seus benefícios.

8. Diminua ou elimine a ingestãosportingbet contasal

Repetindo um clássico das recomendações dos cardiologistas, a AHA orienta diminuir a ingestãosportingbet contasal.

Isso não se refere apenas ao que adicionamos à comida, mas também ao que está nos alimentos processados, naqueles preparados forasportingbet contacasa ou enlatados e embalados.

"Uma alternativa promissora é a substituição do sal comum por sais enriquecidos com potássio", sugere o relatório.

9. Se você não bebe álcool, não comece; se beber, limite seu consumo

A própria AHA reconhece que a relação entre o álcool e as doenças cardiovasculares é "complexa", visto que "o risco parece variarsportingbet contaacordo com a quantidade e o padrãosportingbet containgestãosportingbet contaálcool, a idade e o sexo".

O guia cita uma recomendaçãosportingbet contaoutro relatório, governamental, o Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, segundo o qual as mulheres não devem ingerir maissportingbet contaum coposportingbet contabebida alcoólica por dia, enquanto os homens têm um limite recomendadosportingbet contadois copos.

10. Siga essas dicas independentesportingbet contaonde os alimentos são preparados ou comidos

A Associação Americana do Coração orienta que todas essas recomendações sejam aplicadas a todos alimentos e bebidas, independentementesportingbet contaonde sejam preparados, comprados e consumidos.

"Devem ser apoiadas políticas que incentivem escolhas alimentares mais saudáveis, como disponibilizar grãos integraissportingbet contavezsportingbet contagrãos refinados e minimizar o teorsportingbet contasódio e açúcar nos produtos", diz o guia.

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