Por que a autocompaixão, e não a autoestima, pode ser a chave para o sucesso:cuiabá x fluminense sub 23 palpite

cuiabá x fluminense sub 23 palpite Pense na última vezcuiabá x fluminense sub 23 palpiteque você falhou ou cometeu um erro grave. Você ainda se envergonha e se repreende por ter sido tão tolo ou egoísta?

Você tende a se sentir sozinho nessa falha, como se fosse a única pessoa que cometeu um erro? Ou você aceita que o erro faz parte do ser humano e tenta falar consigo mesmo com carinho e ternura?

Para muitas pessoas, ser crítico consigo mesmo é algo natural.

Na verdade, podemos até nos orgulharcuiabá x fluminense sub 23 palpitesermos duros conosco como um sinalcuiabá x fluminense sub 23 palpitenossa ambiçãocuiabá x fluminense sub 23 palpitemelhorar.

Mas uma grande quantidadecuiabá x fluminense sub 23 palpitepesquisas mostra que a autocrítica costuma ser contraproducente.

Alémcuiabá x fluminense sub 23 palpiteaumentar nossos níveiscuiabá x fluminense sub 23 palpiteinfelicidade e estresse, pode aumentar a procrastinação e nos tornar ainda menos capazescuiabá x fluminense sub 23 palpiteatingir nossos objetivos no futuro.

Em vezcuiabá x fluminense sub 23 palpitenos castigarmos, devemos praticar a autocompaixão — nos perdoar mais por nossos erros e fazer um esforço deliberado para cuidarcuiabá x fluminense sub 23 palpitenós mesmoscuiabá x fluminense sub 23 palpitemomentoscuiabá x fluminense sub 23 palpitedecepção ou vergonha.

"A maioriacuiabá x fluminense sub 23 palpitenós tem um bom amigocuiabá x fluminense sub 23 palpitenossas vidas, que nos apoia incondicionalmente", diz Kristin Neff, professora associadacuiabá x fluminense sub 23 palpitepsicologia educacional da Universidade do Texas,cuiabá x fluminense sub 23 palpiteAustin, que foi pioneira nessa pesquisa.

"A autocompaixão é aprender a ser um amigo caloroso e compreensivo consigo mesmo."

Se você for um defensor do cinismo, pode inicialmente se opor a essa ideia.

Como a comediante britânica Ruby Wax escreveu no livro dela sobre atenção plena: "Quando ouço que as pessoas são amáveis consigo mesmas, imagino o pessoal acendendo velas perfumadascuiabá x fluminense sub 23 palpiteseus banhos e afundandocuiabá x fluminense sub 23 palpiteuma banheiracuiabá x fluminense sub 23 palpiteleitecuiabá x fluminense sub 23 palpiteiaque do Himalaia".

No entanto, as evidências científicas sugerem que nos tratarmos bem pode aumentar nossa resiliência emocional e melhorar nossa saúde, bem-estar e produtividade.

É importante ressaltar que também nos ajuda a aprender com os erros que causaram nosso desconfortocuiabá x fluminense sub 23 palpiteprimeiro lugar.

Confie na autocompaixão, não na autoestima

A pesquisacuiabá x fluminense sub 23 palpiteNeff foi inspirada numa crise pessoal. No final dos anos 1990, ela estava passando por um divórcio doloroso.

"Foi muito complicado e senti muita vergonha por algumas decisões erradas que tomei."

Procurando uma maneiracuiabá x fluminense sub 23 palpitelidar com o estresse, ela se matriculoucuiabá x fluminense sub 23 palpiteaulascuiabá x fluminense sub 23 palpitemeditaçãocuiabá x fluminense sub 23 palpiteum centro budista local.

A prática da atenção plena trouxe um alívio, mas foram seus ensinamentos sobre compaixão,cuiabá x fluminense sub 23 palpiteparticular a necessidadecuiabá x fluminense sub 23 palpitedirecionar essa bondade para si mesma, que causou mais conforto.

"Notei uma diferença imediata", conta ela.

Superficialmente, a autocompaixão pode parecer com o conceitocuiabá x fluminense sub 23 palpite"auto-estima", que se refere a quanto valorizamos a nós mesmos e se nos vemos sob uma perspectiva positiva.

Os questionários para medir a auto-estima dos participantes pedem que eles avaliem afirmações como: "Sinto que sou uma pessoa valiosa, pelo menos no mesmo nível que as outras."

Infelizmente, isso geralmente é acompanhado por um sensocuiabá x fluminense sub 23 palpitecompetição e pode facilmente resultarcuiabá x fluminense sub 23 palpiteum tipo frágilcuiabá x fluminense sub 23 palpitenarcisismo que desmorona diantecuiabá x fluminense sub 23 palpiteum possível fracasso.

"A autoestima depende do sucesso e das pessoas gostaremcuiabá x fluminense sub 23 palpitevocê, então não é muito estável. Você poderia tê-la num dia bom, mas perdê-lacuiabá x fluminense sub 23 palpiteum dia ruim", diz Neff.

Muitas pessoas com elevada auto-estima recorrem à agressão e bullying quando acuiabá x fluminense sub 23 palpiteconfiança é ameaçada.

Neff percebeu que cultivar a autocompaixão pode ajudar a evitar essas armadilhas,cuiabá x fluminense sub 23 palpitemodo que você pode se levantar quando estiver se sentindo magoado ou envergonhado, sem derrubar outras pessoas ao longo do caminho.

Ela então decidiu projetar uma escala psicológicacuiabá x fluminense sub 23 palpiteque os participantes tivessem que classificar uma sériecuiabá x fluminense sub 23 palpiteafirmaçõescuiabá x fluminense sub 23 palpiteuma escalacuiabá x fluminense sub 23 palpite1 (quase nunca) a 5 (quase sempre), como:

Quanto mais você concorda com as três primeiras afirmações e quanto menos concorda com as demais, maior é acuiabá x fluminense sub 23 palpiteautocompaixão.

Os primeiros estudoscuiabá x fluminense sub 23 palpiteNeff examinaram como a autocompaixão estava relacionada à saúde mental e ao bem-estar geral das pessoas.

Ao entrevistar centenascuiabá x fluminense sub 23 palpiteestudantescuiabá x fluminense sub 23 palpitegraduação, ela descobriu que a característica estava negativamente correlacionada com relatoscuiabá x fluminense sub 23 palpitedepressão e ansiedade, e positivamente correlacionada com a satisfação geral com a vida.

É importante ressaltar que este estudo também confirmou que a autocompaixão era diferente da autoestima.

Em outras palavras, pode haver alguém com um senso geralcuiabá x fluminense sub 23 palpitesuperioridade, que, no entanto, acha muito difícil se perdoar por falhas percebidas. Uma combinação longecuiabá x fluminense sub 23 palpiteser ideal.

Campo florescendo

Pesquisas posteriores confirmaram essas descobertascuiabá x fluminense sub 23 palpiteamostras mais diversas,cuiabá x fluminense sub 23 palpiteestudantes do ensino médio a veteranos americanos com riscocuiabá x fluminense sub 23 palpitesuicídio.

Todos os estudos mostraram que a autocompaixão aumenta a resiliência psicológica.

Na verdade, a autocompaixão se tornou um campocuiabá x fluminense sub 23 palpiteestudocuiabá x fluminense sub 23 palpiteexpansão que atrai o interessecuiabá x fluminense sub 23 palpitemuitos outros pesquisadores.

Alguns dos resultados mais interessantes dizem respeito à saúde física das pessoas.

Um estudo recente mostra que pessoas com grande autocompaixão têm menos probabilidadecuiabá x fluminense sub 23 palpiterelatar uma variedadecuiabá x fluminense sub 23 palpitedoenças, como dores nas costas, dorescuiabá x fluminense sub 23 palpitecabeça, náuseas e problemas respiratórios.

Uma explicação poderia ser uma resposta silenciosa ao estresse, com estudos anteriores revelando que a autocompaixão reduz a inflamação que normalmente acompanha o sofrimento e pode danificar nossos tecidos a longo prazo.

Mas os benefícios para a saúde também podem ocorrer por conta das diferençascuiabá x fluminense sub 23 palpitecomportamento, já que as evidências mostram que as pessoas com maior autocompaixão cuidam melhorcuiabá x fluminense sub 23 palpiteseu corpo com dieta e exercícios.

"Pessoas com níveis mais altoscuiabá x fluminense sub 23 palpiteautocompaixão geralmente são mais proativas", diz Sara Dunne, psicóloga que estudou a ligação entre autocompaixão e comportamentos saudáveis ​​na Universidadecuiabá x fluminense sub 23 palpiteDerby, no Reino Unido.

Ela compara isso ao conselhocuiabá x fluminense sub 23 palpiteum pai bem-intencionado.

"Ele diz que você tem que ir para a cama, levantar cedo e depois resolver seus problemas", diz ela.

Da mesma forma, alguém com grande autocompaixão sabe que pode se tratar com gentileza, sem críticas indevidas, enquanto, ao mesmo tempo, reconhece o que é melhor para ela no longo prazo.

Esse é um ponto importante, diz Neff, já que alguns dos primeiros críticoscuiabá x fluminense sub 23 palpiteseu trabalho se perguntaram se a autocompaixão simplesmente levaria a um comportamento preguiçoso e baixa forçacuiabá x fluminense sub 23 palpitevontade.

Emcuiabá x fluminense sub 23 palpiteopinião, precisamos da autocrítica para nos motivar a fazer mudanças importantescuiabá x fluminense sub 23 palpitenossas vidas.

Como evidência contra essa ideia, ela aponta uma pesquisacuiabá x fluminense sub 23 palpite2012 que descobriu que pessoas com elevada autocompaixão mostram maior motivação para corrigir seus erros.

Por exemplo, tendem a trabalhar mais duro depoiscuiabá x fluminense sub 23 palpitefalharcuiabá x fluminense sub 23 palpiteum teste importante e são mais determinadas a compensar uma transgressão moral percebida, como trair a confiançacuiabá x fluminense sub 23 palpiteum amigo.

Parece que a autocompaixão pode criar uma sensaçãocuiabá x fluminense sub 23 palpitesegurança que nos permite enfrentar nossas fraquezas e fazer mudanças positivascuiabá x fluminense sub 23 palpitenossas vidas,cuiabá x fluminense sub 23 palpitevezcuiabá x fluminense sub 23 palpiteficar na defensiva ou criar uma sensaçãocuiabá x fluminense sub 23 palpitedesesperança.

Intervenções rápidas

Se você quiser colher alguns desses benefícios, agora há evidências abundantes, do grupocuiabá x fluminense sub 23 palpitepesquisacuiabá x fluminense sub 23 palpiteNeff ecuiabá x fluminense sub 23 palpitemuitos outros,cuiabá x fluminense sub 23 palpiteque a autocompaixão pode ser treinada.

As intervenções populares incluem a "meditação da bondade amorosa", que orienta a focar nos sentimentoscuiabá x fluminense sub 23 palpiteperdão e cordialidade por você e pelos outros.

Em um ensaio recente, Tobias Krieger e seus colegas da Universidadecuiabá x fluminense sub 23 palpiteBerna, na Suíça, desenvolveram um curso online para ensinar esse exercício, junto com lições mais teóricas sobre as causas da autocrítica e suas consequências.

Depoiscuiabá x fluminense sub 23 palpitesete sessões, eles descobriram aumentos significativos nas pontuaçõescuiabá x fluminense sub 23 palpiteautocompaixão dos participantes, junto com uma redução no estresse, ansiedade e sentimentos depressivos.

"Medimos muitos resultados", diz Krieger, "e todos eles foram na direção esperada".

Também existem intervenções escritas, como escrever uma carta da perspectivacuiabá x fluminense sub 23 palpiteum amigo amoroso, que podem proporcionar uma melhoria significativa, diz Neff.

Para a maioria das pessoas, o hábito da autocrítica não parece tão arraigado que não possa ser evitado.

(O sitecuiabá x fluminense sub 23 palpiteNeff inclui pautas mais detalhadas sobre maneirascuiabá x fluminense sub 23 palpitecolocar issocuiabá x fluminense sub 23 palpiteprática e a meditação da bondade amorosa.)

Neff diz que viu um interesse crescente por essas técnicas durante a pandemia

Para muitoscuiabá x fluminense sub 23 palpitenós, as dificuldades do isolamento, do teletrabalho ecuiabá x fluminense sub 23 palpitecuidar das pessoas que amamos forneceram o terreno fértil para a autocrítica e a dúvida.

Embora não possamos eliminar essas tensões, podemos pelo menos mudar a maneira como nos vemos e o que pode nos dar resiliência para enfrentar os desafios.

Agora, mais do que nunca, devemos pararcuiabá x fluminense sub 23 palpitever a autocompaixão e o autocuidado como um sinalcuiabá x fluminense sub 23 palpitefraqueza, diz Neff.

"A pesquisa é realmente impressionante e mostra que quando a vida fica difícil, você quer ter compaixãocuiabá x fluminense sub 23 palpitesi mesmo. Isso o tornará mais forte."

*David Robson é o autorcuiabá x fluminense sub 23 palpiteThe Intelligence Trap: Revolutionize Your Thinking and Make Wer Decisions (Hodder & Stoughton / WW Norton).

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