Covid-19: como ser mais feliz durante o home office:roleta super spin

Deixe a luz entrar

"As pessoas variam muitoroleta super spinacordo com os tiposroleta super spinpersonalidade", diz o psiquiatra Thana Balamurali, do Reino Unido. "Mas os princípios orientadoresroleta super spintodos nós são muito claros: a luz natural, junto com o ar fresco e o acesso à natureza, é fundamentalmente boa para a saúde mental."

Os raios solares e a claridade do dia estimulam o cérebro a liberar um neurotransmissor conhecido como serotonina. Ele, porroleta super spinvez, ajuda as pessoas a se sentirem calmas e concentradas, alémroleta super spinmelhorar o humor e reduzir a ansiedade.

O arquiteto Ben Channon, chefe do setorroleta super spinbem-estar da Assael Architecture,roleta super spinLondres, diz que "os benefícios da luz do dia são enormes".

"A luminosidade solar é o pontoroleta super spinpartida, pois ela tem um grande impacto na maneira como nos sentimosroleta super spinrelação a um espaço e na regulação do nosso sono. Lidar com a covid-19 tem sido exaustivo para todos, então cuidar desse aspecto é particularmente importante agora."

A boa notícia, garante Channon, é que "as pessoas geralmente têm mais controle sobre a luz do que costumam imaginar".

Ele orienta que todo mundo coloque a mesaroleta super spintrabalho pertoroleta super spinuma janela, se possível. É importante certificar-seroleta super spinque essa disposição do móvel permita fechar as cortinas totalmente e limpar as janelas por dentro e por fora. Isso porque a sujeira nas vidraças pode reduzir significativamente a quantidaderoleta super spinluz solar que entra nos cômodos da casa.

Além disso, você pode usar espelhos para refletir a luz ao redor do ambiente. Vale ainda pintar as paredes com cores claras, que ampliam o espaço.

Se você mora numa casa com maisroleta super spinum andar, como um sobrado, é importante que o ambienteroleta super spintrabalho fique no andarroleta super spincima, que capta melhor a luz solar sem grandes interferências.

Controle o barulho

A física Rebecca Dewey, pesquisadora da Universidaderoleta super spinNottingham, na Inglaterra, e especialistaroleta super spincomo o cérebro interpreta o som, diz que diferentes partes do sistema nervoso estão constantemente tentando reconhecer os ruídos do ambiente. "E isso pode ser uma grande distração na horaroleta super spintrabalhar", conta.

"Nesse contexto, barulhos agudos costumam ser mais problemáticos do que ruídosroleta super spinbaixo nível."

É importante notar que nosso cérebro está sempre ligado procurando por mudanças e estímulos, o que gera distrações.

O neurocientista Adrian Rees, professor da Universidaderoleta super spinNewcastle, também na Inglaterra, explica: "O ruído está interferindo naroleta super spinrespostaroleta super spin'lutar ou fugir'."

Um som estressante, por exemplo, faz com que uma região do cérebro chamada amígdala envie sinaisroleta super spinangústia. Eles são captados por outra área, o hipotálamo, que, porroleta super spinvez, faz com que as glândulas supra-renais bombeiem adrenalina para o sangue. Sua pressão arterial começa a subir.

"Em parte, esse processo aconteceroleta super spinacordo com o significado que aquele som tem para você", explica Rees. Assim será muito mais difícil ignorar o choro do seu filho do que aquele ruído do trânsito na rua, mesmo que o volume dos dois estímulos seja o mesmo.

Tampõesroleta super spinouvido podem ser uma solução para algumas pessoas conseguirem focar no trabalho. Se você quiser ir mais longe, dá pra investirroleta super spinforrosroleta super spinparede e cortinas mais pesadas para absorver o som, como sugerem alguns arquitetos.

Se essas medidas não funcionarem, vale apelar para placas sob o carpete, tetos abafadores, camadas adicionaisroleta super spinplacasroleta super spingesso nas paredes e venezianas (que não bloqueiem totalmente a luz solar).

Organizeroleta super spinmesa

Estudos publicados nos últimos anos indicam que a bagunça chega a aumentar o nívelroleta super spincortisol, um hormônio relacionado ao estresse. A explicação para esse efeito pode estar relacionada ao fatoroleta super spina desordem entregar informações conflitantes ao cérebro, que precisa trabalhar e focarroleta super spinmeio a distrações desnecessárias.

A psicóloga ambiental Eleanor Ratcliffe, da Universidaderoleta super spinSurrey, diz que o problema da desordem está na quantidaderoleta super spinestímulos que o ambiente acaba gerando.

Aumentos ocasionais do cortisol são perfeitamente saudáveis. O problema se torna mais sério quando os níveis ficam cronicamente elevados. Isso está associado à ansiedade, depressão, doresroleta super spincabeça e perturbações do sono.

"Você precisa pensar sobre suas próprias necessidades", diz Ratcliffe. Embora uma pequena quantidaderoleta super spinbagunça no restante da casa possa não representar um problema, é importante que o localroleta super spintrabalho esteja sempre nos trinques. "Ali você estároleta super spinum estadoroleta super spinnecessidade diferente e precisa reduzir a distração", completa a especialista.

Portanto, faça uma limpeza, organize-se e guarde aqueles materiais que você precisa, mas não usa com tanta frequência.

Levante-seroleta super spinvezroleta super spinquando

Se você não precisa ir até o trabalho, acaba não caminhando até o pontoroleta super spinônibus ou estaçãoroleta super spinmetrô e trem. Para piorar, deixaroleta super spinandar pelas escadas ou corredores entre uma reunião e outra.

Caso o seu trajeto atual seja do quarto para o escritório ou para a mesa da cozinha, provavelmente você está fazendo menos atividade física, um fator importante para a saúde do corpo e da mente.

Várias pesquisas descobriram que o exercício é uma forma naturalroleta super spinlidar com a ansiedade, alémroleta super spinaliviar o estresse, aumentar a energia e melhorar o bem-estar através da liberaçãoroleta super spinendorfinas.

"A faltaroleta super spinexercício pode ter um impacto real", diz Ratcliffe. "Se as pessoas estão mais sedentárias, elas precisam estruturar melhor o seu dia e começar a fazer algum tiporoleta super spinesforço físico".

Uma opção é comprar uma daquelas mesas altas,roleta super spinque se trabalharoleta super spinpé. Se preferir uma adaptação mais tranquila, levante-se e estique o corpo algumas vezes ao dia. Pausas para caminhadas são muito bem-vindas.

"O deslocamento da casa para o trabalho sempre foi uma espécieroleta super spindescompressão e relaxamento para muitas pessoas", raciocina a professora Gail Kinman, da Sociedade Britânicaroleta super spinPsicologia.

"Isso permitiu que muitos indivíduos estabelecessem um limite claro entre o ofício e a vida doméstica. Quando você trabalharoleta super spincasa, essas fronteiras se tornam mais permeáveis." Sair para fazer exercícios pode dar a muitos adeptos do home office a descompressão que precisam, sugere Kinman.

Cultive plantas

São várias as explicações científicas para os benefícios mentaisroleta super spinmanter contato com o mundo natural: redução da pressão arterial, controleroleta super spinansiedade e estresse, tempo para refletir e relaxar, melhora da atenção e do sono...

Portanto, trazer plantas e outros objetos naturais para o seu espaçoroleta super spintrabalhoroleta super spincasa pode ter um impacto significativo.

"Olhar para plantas pode dar ao seu cérebro uma espécieroleta super spinpausa, ou uma sérieroleta super spin'micro-pausas' na focalização dos deveres. Isso ocupa aroleta super spinatenção, mas nãoroleta super spinuma forma exigente ou estimulante demais", teoriza Ratcliffe.

"Também associamos a natureza com recreação e relaxamento, o que pode melhorar nosso humor", acrescenta a especialista.

roleta super spin Mante roleta super spin nha roleta super spin contato com os outros

Thana Balamurali diz que as pessoas que se sentem infelizes trabalhandoroleta super spincasa precisam pensar muito sobre o que sentem faltaroleta super spinir ao escritório. Assim, é possível compensar um pouco essas perdas.

No topo da lista, para muitos indivíduos, está o contato social. Sabe aquelas conversas com colegas no escritório, na fila do almoço, no elevador ou nas escadas? Isso é importante para muitosroleta super spinnós.

"Quando a pandemia começou a se agravar, tudo isso desapareceu repentinamente", analisa Balamurali. "Dependendo do tiporoleta super spinpersonalidaderoleta super spinque você se encaixa, há uma verdadeira necessidaderoleta super spinmanter o contato social com certas adaptações", complementa.

"Se possível, tente se conectarroleta super spinalguma maneira com amigos, familiares, vizinhos, e todas as pessoas com as quais você se sente bem", diz.

Use os aplicativosroleta super spinvideochamada, como Zoom, Google Meet, WhatsApp e Skype, ou o bom e velho telefone para manter as conversas atualizadas.

"Os humanos são animais sociais", acrescenta. "Portanto, olhar para uma tela nem sempre é suficiente."

Se a realidaderoleta super spinonde você mora permitir, dá para marcar um encontro presencialroleta super spinparques ou outras áreas abertas, sem grande aglomeraçãoroleta super spinpessoas e uma boa ventilação.

Tome o cuidadoroleta super spinmanter o distanciamento mínimo nesses lugares e use sempre a máscararoleta super spinproteção. Lave bem as mãos com água e sabão ou álcoolroleta super spingelroleta super spintemposroleta super spintempos.

Afinal, apesar da saudade, o vírus continua à solta. E devemos tomar todos os cuidados para proteger a nós mesmos e a todos que estão ao redor.

Ilustraçõesroleta super spinPrina Shah.

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