Dietas: como garantir que você está consumindo as calorias certas:apostas esportivas investigação

apostas esportivas investigação "Caloriasapostas esportivas investigaçãoqualidade".

Esse é o conceito defendido pela Fundação Britânicaapostas esportivas investigaçãoNutrição (BNF, na siglaapostas esportivas investigaçãoinglês), com o objetivoapostas esportivas investigaçãofazer com que as pessoas prestem atenção ao tipoapostas esportivas investigaçãoalimento que consomem e a seu valor nutricional, a fimapostas esportivas investigaçãoescolher as melhores caloriasapostas esportivas investigaçãovezapostas esportivas investigaçãoapenas contabilizá-las.

A ideia, defende a BNF, éapostas esportivas investigaçãoque a qualidade da alimentação "é mais do que apenas números" das calorias ingeridas: é garantir que tenhamos uma boa quantidadeapostas esportivas investigaçãovitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas e fibras na dieta.

"Alimentos com conteúdo calórico similar podem ser diferentesapostas esportivas investigaçãotermos dos nutrientes que provêm", diz a organização. "Por exemplo, versões integraisapostas esportivas investigaçãopães, macarrão e arroz têm mais fibra do que suas versões refinadas. De modo similar, carnes processadas têm mais sal do que carnes magras não processadas, mesmo que tenham quantidade parecidaapostas esportivas investigaçãocalorias."

A proposta da entidade é nos levar a melhorar nossas escolhas alimentares, trocando alimentos ultraprocessados que sejam pouco nutritivos (mesmo que também pouco calóricos) por alimentosapostas esportivas investigaçãomelhor qualidade.

Entre as sugestões da BNF para aumentar a ingestãoapostas esportivas investigaçãonutrientes sem descuidar das calorias estão:

- Trocar o cereal matinal açucarado por mingau/aveia com banana e canela (você vai ganhar mais potássio e fibras e comer menos açúcar);

- Trocar o sanduícheapostas esportivas investigaçãopresunto no pão branco por sanduícheapostas esportivas investigaçãoatum com pepino e molhoapostas esportivas investigaçãoiogurte no pão integral não processado (você ganhará mais fibras, vitaminas e vegetais, e comerá menos gordura saturada);

- Trocar uma sopa cremosaapostas esportivas investigaçãofrango por sopa com lentilhas e vegetais (que terá mais fibras, ferro e vitaminas).

Energia para o corpo

As calorias — que,apostas esportivas investigaçãoexcesso, podem levar à obesidade e a enfermidades associadas ao excessoapostas esportivas investigaçãopeso — são as encarregadasapostas esportivas investigaçãodar energia ao corpo humano.

As mulheres necessitamapostas esportivas investigaçãocercaapostas esportivas investigação2 mil calorias ao dia, e os homens,apostas esportivas investigação2.500.

O serviçoapostas esportivas investigaçãosaúde pública do Reino Unido recomenda dividir a ingestão delas da seguinte forma:

- 400 no café da manhã - 600 no almoço- 600 no jantar- Bebidas e lanches saudáveis ao longo do dia

As embalagens dos alimentos informam quantas calorias (medidasapostas esportivas investigaçãokcal) tem o produtoapostas esportivas investigaçãoquestão. Entretanto, identificar a opção mais saudável requer pensar além dessa contagem.

Uma porçãoapostas esportivas investigação30 gramasapostas esportivas investigaçãofrutas secas contém cercaapostas esportivas investigação174 kcal — quantidade semelhante àapostas esportivas investigaçãodois biscoitosapostas esportivas investigaçãochocolate. Só que a BNF lembra que as frutas secas apresentam caloriasapostas esportivas investigaçãoqualidade, enquanto os biscoitos, não.

Um abacate também tem muitos nutrientes valiosos. Ainda que seu valor calórico fique acimaapostas esportivas investigaçãooutras frutas e vegetais frescos, tais calorias sãoapostas esportivas investigaçãoqualidade, então não devem ser dispensadas.

Uma cervejaapostas esportivas investigaçãobaixa caloria,apostas esportivas investigaçãocomparação, não é nutritiva.

"Se apenas pensarmosapostas esportivas investigaçãocalorias, podemos acabar evitando oleaginosas e sementes, peixes oleosos e azeite, (sendo que) todos eles podem ser incluídosapostas esportivas investigaçãouma dieta saudável que ajude a reduzir os riscosapostas esportivas investigaçãodoenças cardíacas, derrames e alguns tiposapostas esportivas investigaçãocâncer", diz a BNF.

Mais ou menos calorias

Os alimentos com alto valor calórico são, geralmente, menos saudáveis. Mas nem todos os casos são assim. Da mesma forma, aqueles que se promovem comoapostas esportivas investigaçãomenor valor calórico podem não ser os mais saudáveis.

Em termos gerais, alimentos são classificados comoapostas esportivas investigaçãobaixa caloria caso tenham:

- 40 calorias ou menos por porção- 20 kcal para cada 100 ml, no caso das bebidas

Os fabricantes estão autorizados a dizer que seus produtos têm "zero" calorias caso as porções tenham menosapostas esportivas investigaçãocinco calorias. Mas,apostas esportivas investigaçãonovo, é preciso colocar issoapostas esportivas investigaçãoperspectiva.

Uma lataapostas esportivas investigaçãorefrigerante que se venda como "zero" caloria possui cercaapostas esportivas investigação10 kcal, o mesmo que uma cenoura pequena (que tem,apostas esportivas investigaçãomédia, 30 gramas).

Entretanto, a cenoura contém caloriasapostas esportivas investigaçãoqualidade, enquanto o refrigerante, não.

Na horaapostas esportivas investigaçãocontar calorias, é bom terapostas esportivas investigaçãomente outros conceitos:

Calorias vazias

Os especialistas costumam se referir ao álcool dessa maneira, mas o mesmo pode ser aplicado a alimentos ou bebidas que tenham alta quantidadeapostas esportivas investigaçãoaçúcar e baixo conteúdo nutricional.

Um pirulito pode ter cercaapostas esportivas investigação45 kcal, o que é pouco mais do que uma maçã. Apesar disso, tais calorias seriam consideradas vazias porque não têm nenhum valor nutricional, enquanto as da maçã sãoapostas esportivas investigaçãoqualidade (contêm vitamina C e minerais).

Calorias escondidas

Quando as pessoas falamapostas esportivas investigaçãocalorias escondidas, referem-se a alimentos ou bebidas que apresentem um valor calórico bastante superior ao que a maioria supõe.

Um poteapostas esportivas investigação125 gramasapostas esportivas investigaçãoiogurteapostas esportivas investigaçãofrutas pode conter maisapostas esportivas investigação100 kcal — mais do que um biscoito cobertoapostas esportivas investigaçãochocolate.

Um iogurte sem sabor servido com morangos ou uma porçãoapostas esportivas investigaçãogranola com pouco açúcar pode ser uma opção melhor, pensando na qualidade das calorias.

"Se você estiver comendo muitas calorias, precisa reduzi-las, mas assegurando-seapostas esportivas investigaçãoque consuma o suficienteapostas esportivas investigaçãotermos nutricionais", diz Frankie Phillips, da British Dietetic Association. "Isso significa obter o maior valor (nutritivo) dessas calorias."

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