8 maneiras62betsmelhorar a capacidade do seu cérebro:62bets

62bets Já passou por aquela situação62betsque você tenta desesperadamente lembrar o nome62betsalguém ou62betsum lugar e simplesmente dá um "branco"?

Ouvimos dizer muitas vezes que a memória diminui com a idade, assim como outras funções cognitivas - como o raciocínio.

Mas, calma, há esperança. Existem maneiras62bets"religar" nosso cérebro.

Então, se você quer aumentar62betscapacidade cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para exercitar a mente:

1. Exercício aumenta o cérebro

É verdade - nosso cérebro cresce à medida que nos exercitamos.

A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões dentro do cérebro e ajuda na formação62betscélulas extras.

Uma boa saúde cardiovascular também significa que você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, além62betseliminar toxinas.

Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda - terá o benefício adicional62betsabsorver mais vitamina D.

62bets Dica: combinar a prática62betsexercício à exploração62betsum ambiente diferente, a novas maneiras62betsfazer as coisas ou compartilhar ideias - dessa forma, você aumenta as chances das células nervosas novas formarem um circuito adequado.

Por exemplo, se você gosta62betsjardinagem, vale participar62betsuma horta comunitária para fazer amigos enquanto mexe na terra, ou se juntar a um grupo62betsvez62betsir sozinho.

O mais importante é garantir que você esteja se divertindo - é o desejo62betsse envolver62betsalgo que ajuda a impulsionar os efeitos do exercício e da interação social no cérebro.

2. Memória62betsmovimento

Essa é uma técnica respaldada por cientistas e reconhecida há muito tempo no mundo da dramaturgia. Se você tentar decorar algo enquanto se movimenta, é muito mais provável que a informação seja retida.

62bets Dica: na próxima vez que você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou dançar para ajudar a guardar o conteúdo?

3. Coma os alimentos certos para abastecer o cérebro

Cerca62bets20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis62betsglicose.

Se os níveis62betsaçúcar não forem controlados,62betscabeça pode ficar confusa.

Comer algo62betsque se goste libera dopamina, que ativa a área62betsrecompensa do cérebro. E é por isso que você sente prazer62betscomer determinados alimentos.

Mas, além62betsnutrir os mecanismos62betsrecompensa do cérebro, você precisa alimentar seu intestino com cuidado.

Existem mais62bets100 trilhões62betsbactérias no sistema digestivo humano, que se conectam com o cérebro pelo eixo intestino-cérebro. E o equilíbrio desses micróbios é fundamental para o bem-estar da mente.

Na verdade, o intestino é muitas vezes chamado62bets"segundo cérebro". Uma dieta variada e saudável ajuda a manter essas bactérias62betssincronia e o cérebro saudável.

62bets Dica: as células do cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentes62betsnozes, sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e açafrão.

Tente também fazer as refeições na companhia62betsoutras pessoas quando puder - a socialização reforça os benefícios62betsuma boa dieta saudável no cérebro.

4. 'Desligue' e relaxe

Uma certa dose62betsestresse é necessária porque nos ajuda a responder rapidamente62betssituações62betsemergência. O estresse produz o hormônio cortisol que, ao ser liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar.

Mas a ansiedade prolongada e os altos níveis62betsestresse desconfortável são realmente tóxicos para o cérebro.

É importante, portanto, que a gente aprenda a "desligar"62betsvez62betsquando, para permitir que essa parte do cérebro descanse.

E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neural62betsmodo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória.

Ao "desligar" do mundo externo, permitimos que essa parte do cérebro seja ativada e faça seu trabalho.

Então, da próxima vez que você for pego sonhando acordado no trabalho, explique ao seu chefe que você estava fazendo uma atividade cerebral crucial.

62bets Dica: se você achar que é difícil relaxar, por que não tentar técnicas62betsrelaxamento, como meditação, que podem ajudar a reduzir o nível dos hormônios do estresse?

5. Encontre novas formas62betsdesafiar a si mesmo

Uma outra maneira62betsestimular o cérebro é se desafiar a fazer ou aprender algo novo.

Atividades como aulas62betsarte ou cursos62betsidioma aumentam a flexibilidade do cérebro.

62bets Dica: jogue uma partida online contra amigos ou familiares.

Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a interação social, o que ajuda o cérebro.

6. Ouça música

Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro62betsum jeito muito peculiar.

Quando você observa a imagem cerebral62betsalguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.

A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência.

62bets Dica: faça parte62betsum coral ou compre ingressos para ver62betsbanda favorita.

7. Estude para uma prova na cama

Se você aprender algo novo durante o dia, será formada uma conexão entre células nervosas no cérebro.

Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e reforçada - e aquilo que você aprendeu vira uma lembrança.

O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória.

Se você der uma lista para alguém memorizar antes62betsdormir, há uma grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte - uma chance maior do que se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.

62bets Dica: se estiver estudando para uma prova, tente repassar na cabeça as respostas62betsum simulado enquanto adormece.

Caso você tenha passado por um evento traumático ou tenha a memória ruim, tente não pensar nisso antes62betsdormir, pois pode pressionar a memória e fortalecer as emoções negativas associadas a ela.

Pela mesma razão, evite filmes62betsterror ou histórias assustadoras na hora62betsdormir.

Em vez disso, concentre-se62betsalgo positivo que você aprendeu ou experimentou durante o dia para que seja consolidado.

8. Acorde bem

Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menos62betscinco horas62betssono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir mais62bets10 horas, pode sentir os efeitos do "jet lag".

Mas a chave para ajudar você a ter um desempenho melhor ao longo do dia é como você acorda.

Idealmente, durma62betsum quarto escuro e acorde com luz natural, que vá aumentando gradualmente.

Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula o cérebro para que tenhamos uma resposta maior62betscortisol ao despertar.

A quantidade62betscortisol no corpo quando você acorda afeta o desempenho do cérebro durante o dia.

62bets Dica: compre um despertador luminoso que simule a luz do sol para ajudar você a acordar naturalmente.

Para quem tem o sono profundo, vale a pena se certificar62betsque o despertador venha com um alarme62betssom tradicional acoplado.