O que causa burnout e como lidar com essa condição:futebol ao vivo on line

A autora fornece conselhos baseadosfutebol ao vivo on lineevidências para lidar com o estresse que a vida nos traz.

Confira abaixo a entrevista.

futebol ao vivo on line BBC - Qual é a diferença entre exaustão e burnout?

futebol ao vivo on line Anna Katharina Schaffner - Nossa ansiedadefutebol ao vivo on linetorno da energia – e o gasto excessivo das nossas reservas – é muito antiga. Existem muitas evidências sobre a preocupação das pessoas com a exaustão e suas causas, que remontam até a China antiga.

Já o burnout é uma síndrome com sintomas muito específicos.

Ele é definido como uma doença ocupacional que se manifesta na queda da energia e da eficácia, aliada à "despersonalização", ou seja, uma atitude mais cínicafutebol ao vivo on linerelação às pessoas ou às organizações com quem trabalhamos.

Se a exaustão é um espectro, o burnout é a ponta do espectro. É uma condição muito séria.

Algumas pessoas com burnout podem se sentir totalmente incapacitadas. Seus corpos dizem "não" e paramfutebol ao vivo on linefuncionar. Muitas vezes, elas precisam mudarfutebol ao vivo on lineprofissão e podem levar anos para se recuperarem.

futebol ao vivo on line BBC - Por que o burnout está ficando mais comum?

futebol ao vivo on line Schaffner - Existem muitos estudos que mostram que o burnout está aumentandofutebol ao vivo on linetodo o mundo,futebol ao vivo on linemuitos camposfutebol ao vivo on linetrabalho diferentes.

Acho que isso se deve,futebol ao vivo on lineparte, às nossas dificuldadesfutebol ao vivo on lineuma culturafutebol ao vivo on linetrabalho mais precária e competitiva. E também à nossa tendênciafutebol ao vivo on linesupervalorizar o trabalho. Ele ocupa posição central no nosso universo emocional.

Hojefutebol ao vivo on linedia, nós esperamos demais do trabalho – não só status e renda, mas legitimidade. Queremos que ele forneça uma sensaçãofutebol ao vivo on linepropósito e uma oportunidadefutebol ao vivo on linerealização pessoal.

No passado, as fronteiras entre o trabalho e o prazer eram definidas com mais clareza. Agora, com a tecnologia moderna, estamos sempre conectados.

A menos que sejamos muito disciplinados, achamos difícil desligar do trabalho e deixarfutebol ao vivo on lineverificar e-mails e mensagens nos aplicativos. Com isso, nossos pensamentos giramfutebol ao vivo on linetorno do trabalho todo o tempo.

futebol ao vivo on line BBC - Quais são os principais motivos que levam ao burnout?

futebol ao vivo on line Schaffner - As pesquisas indicam que as seis principais causas do burnout são excessofutebol ao vivo on linetrabalho, faltafutebol ao vivo on lineautonomia, recompensas inadequadas, perdafutebol ao vivo on linecomunidade, incongruênciafutebol ao vivo on linevalores e injustiça.

O fator da injustiça provavelmente é o mais importante que encontrofutebol ao vivo on linemeus clientes. A faltafutebol ao vivo on linereconhecimento pode causar incríveis sofrimentos.

Estudos demonstram que a faltafutebol ao vivo on linereconhecimento pode dobrar o riscofutebol ao vivo on lineburnout. Isso é deprimente, porque é algo tão fácil, mas muitos chefes são terríveis para fazer as pessoas se sentirem reconhecidas.

futebol ao vivo on line BBC - Como os nossos padrões pessoaisfutebol ao vivo on linepensamento exacerbam o estresse que sentimos?

futebol ao vivo on line Schaffner - Já foi comprovada a correlação entre o perfeccionismo e o burnout.

Se tivermos expectativas altas e fora da realidade sobre o que devemos alcançar e julgarmos nosso trabalho com muita severidade, seremos muito mais propensos ao burnout.

Muitas pessoas têm um "crítico interno" – uma forte voz negativa dentrofutebol ao vivo on linesi. É como se alguém estivesse constantemente aos gritos fazendo comentários negativos sobre nós. Isso pode drenar nossa energia pelo lado interno.

futebol ao vivo on line BBC - Que tipofutebol ao vivo on lineestratégias baseadasfutebol ao vivo on lineevidências pode ajudar as pessoas a lidar com a sensaçãofutebol ao vivo on lineexaustão e o burnout?

futebol ao vivo on line Schaffner - A primeira medida para superar a exaustão é entender nossas preferências, para podermos ser inteligentes e conscientes sobre quanto tempo passamos fora da nossa zonafutebol ao vivo on lineconforto e saber quando devemos retornar para nos recuperarmos.

Também precisamos entender nossos principais fatoresfutebol ao vivo on lineestresse e identificar quais deles estão sob o nosso controle e quais não estão.

No meu trabalho como coach, uso também os princípios da Terapiafutebol ao vivo on lineAceitação e Compromisso (ACT, na siglafutebol ao vivo on lineinglês).

O componente "aceitação" é a ideiafutebol ao vivo on lineque é normal ter pensamentos e sentimentos "negativos", como medo, raiva e tristeza. Você não precisa necessariamente combatê-los imediatamente.

Em outras formasfutebol ao vivo on lineterapia, você precisa tentar estabelecer evidências para provar que o seu crítico interno está errado. Mas tentar raciocinar e argumentar com esses estadosfutebol ao vivo on lineespírito pode consumir muita energia cognitiva.

Já com a ACT, podemos tentar "desligar" esses pensamentos e emoções negativas, assumindo a posiçãofutebol ao vivo on lineobservador objetivo.

Em vezfutebol ao vivo on linedizer "estou com muita raivafutebol ao vivo on lineX, Y e Z", você pode substituir essa expressão por "estou percebendo que estou com raiva".

Esta simples mudançafutebol ao vivo on lineperspectiva oferece um sensofutebol ao vivo on linedistância, alémfutebol ao vivo on linemaior controle e poder.

Esta é uma técnica muito poderosa. Se você se perceber pensando repetidamente que você trabalha mal, não é atraente ou é incapazfutebol ao vivo on lineser amado, poderá observar conscientemente que o seu crítico interno é quem está falando, sem ficar preso demais aos pensamentos, nem levar as críticas muito a sério.

Podemos pensar no nosso cérebro como uma esteira transportadorafutebol ao vivo on linesushi. Ela traz um fluxo constantefutebol ao vivo on linepratos passando por nós.

Alguns desses pratos parecem atraentes e outros, não. Nós não precisamos pegar todos os pratos que passam para comer.

A parte da "aceitação" da ACT é aprender a deixar os pratos menos nutritivos passarem por nós sem que os peguemos.

futebol ao vivo on line BBC - Nafutebol ao vivo on linecarreira como historiadora cultural, você também examinou a história da autoajuda. Quais técnicas antigas as pessoas podem usar para complementar os princípios da ACT?

futebol ao vivo on line Schaffner - Podemos usar a antiga filosofia estoica para administrar nossas expectativas.

Existe uma bela frasefutebol ao vivo on lineMarco Aurélio que diz que "apenas um louco sai para procurar figos no inverno". Ela resume a ideiafutebol ao vivo on lineque muitosfutebol ao vivo on linenós temos expectativas da vidafutebol ao vivo on linegeral e da nossa vida interna que estão muito além da realidade.

Se as nossas expectativas estiverem erradas, tudo o que conseguimos é ficar decepcionados.

Nós buscamos, por exemplo, selecionar as boas emoções e nos livrar daquelasfutebol ao vivo on lineque especificamente não gostamos, para podermos ser felizes todo o tempo. Isso não ajuda, pois os nossos sentimentos irão variar naturalmente.

Como se não bastasse, nossas expectativas mais altas podem criar muita vergonha e culpa quando sentimos emoções negativas.

Em ACT, isso é chamadofutebol ao vivo on line"dor suja": nós não sentimos apenas raiva ou tristeza, mas também acrescentamos a elas uma camada adicionalfutebol ao vivo on linesofrimento.

O mesmo serve para nossas sensaçõesfutebol ao vivo on lineenergia. Haverá dias ou mesesfutebol ao vivo on lineque os nossos níveisfutebol ao vivo on lineenergia serão mais altos e haverá momentosfutebol ao vivo on lineque os nossos níveisfutebol ao vivo on lineenergia serão inferiores.

Ter uma abordagem mais estoica sobre essas flutuações pode evitar que acrescentemos mais um fardo mental.

futebol ao vivo on line BBC - Você mencionou anteriormente que o trabalho assumiu uma posição central demais nas nossas vidas. O que podemos fazer para nos liberarmos?

futebol ao vivo on line Schaffner - Quando estamos totalmente envolvidos no nosso trabalho e a nossa identidade ficou entrelaçada com ele, pode realmente ser muito assustador parar e simplesmente cogitar fazer outra coisa.

Quanto mais tempo e energia dedicarmos ao trabalho, mais vazios se tornam os outros setores da nossa vida. Somente quando paramosfutebol ao vivo on linetrabalhar e olhamosfutebol ao vivo on linevolta, podemos ver esses "quartos" vazios.

É muito importante construir gradualmente outras fontesfutebol ao vivo on linealegria, prazer e significado nas nossas vidas, para que o trabalho não seja tudo o que temos.

Uma boa ideia pode ser iniciar um hobby. Ele deve ser uma "atividade não instrumental" que seja totalmente livrefutebol ao vivo on linecaracterísticas competitivas ou da buscafutebol ao vivo on lineaumento da produtividade.

A ideia é abandonar a pressão pelos resultados. O único propósitofutebol ao vivo on lineum hobby deve ser nos dar prazer e permitir experimentar a pazfutebol ao vivo on lineespírito, ao nos dedicarmos a uma atividade agradável que não nos leve a lugar nenhum.

O livrofutebol ao vivo on lineAnna Katharina Schaffner, Exaustos: O Cansaçofutebol ao vivo on lineA a Z, foi publicadofutebol ao vivo on lineinglês pela editora Profilefutebol ao vivo on linejaneirofutebol ao vivo on line2024.

*David Robson é escritorfutebol ao vivo on lineciências e autor do livro O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformarfutebol ao vivo on linevida (em tradução livre do inglês), publicado no Reino Unido pela editora Canongate e, nos EUA, pela Henry Holt. Sua conta no X (antigo Twitter) é @d_a_robson. Ele também pode ser encontrado no Instagram e no Threads.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.