Quanto tempo leva para ficar foraslink io jogos de cobraforma ao pararslink io jogos de cobrase exercitar?:slink io jogos de cobra

Isso significa fazer mais do que o nosso corpo está acostumado.

O esforço que isto implica faz com que o corpo se adapte à exigência e fique mais tolerante, levando a níveis mais elevadosslink io jogos de cobraresistência física.

Agora, o tempo que leva para alguém entrarslink io jogos de cobraforma dependeslink io jogos de cobravários fatores, incluindo o nívelslink io jogos de cobracondicionamento físico da pessoa, a idade, o quão duro ela treina e até mesmo o ambienteslink io jogos de cobraque se exercita — o calor e a poluição podem afetar a resposta fisiológica ao exercício, por exemplo.

Mas alguns estudos sugerem que apenas seis sessõesslink io jogos de cobratreinamento intervalado podem aumentar o consumo máximoslink io jogos de cobraoxigênio (VO2 max), uma medida do condicionamento físico geral, e melhorar a eficiência com que nosso corpo é capazslink io jogos de cobrase abastecer, usando o açúcar armazenadoslink io jogos de cobranossas células durante o exercício.

No caso do treinamentoslink io jogos de cobraforça, é possível observar um aumento na força muscularslink io jogos de cobraapenas duas semanas, mas as mudanças no tamanho dos músculos não serão vistas atéslink io jogos de cobraoito a 12 semanas.

Capacidade cardiovascular

Quando paramosslink io jogos de cobratreinar, a rapidez com que perdemos a forma também dependeslink io jogos de cobramuitos fatores, incluindo o tiposlink io jogos de cobracondicionamentoslink io jogos de cobraque estamos falando (como força ou condicionamento cardiovascular).

Vejamos o casoslink io jogos de cobraum corredorslink io jogos de cobramaratona, por exemplo, que está no auge daslink io jogos de cobraforma atlética e pode correr uma maratonaslink io jogos de cobraduas horas e 30 minutos.

Esta pessoa passaslink io jogos de cobracinco a seis dias por semana treinando, correndo um totalslink io jogos de cobra90 km.

Além disso, passou os últimos 15 anosslink io jogos de cobrasua vida desenvolvendo esse nívelslink io jogos de cobrapreparação física.

Agora, digamos que ela pareslink io jogos de cobratreinar completamente. Como o corpo não tem mais a pressão do treinamento forçando-o a permanecerslink io jogos de cobraforma, o maratonista vai começar a perder a formaslink io jogos de cobraalgumas semanas.

A capacidade cardiorrespiratória — indicada pelo VO2 máximoslink io jogos de cobrauma pessoa (a capacidade máximaslink io jogos de cobraoxigênio que alguém pode usar durante o exercício) — diminuirá cercaslink io jogos de cobra10% nas primeiras quatro semanas após a pessoa pararslink io jogos de cobratreinar.

Esta taxa vai continuar caindo, num ritmo mais lento durante períodos mais longos.

Curiosamente, embora os atletasslink io jogos de cobraalto rendimento (como, por exemplo, o maratonista) tenham um declínio acentuado no VO2 máximo nas primeiras quatro semanas, essa queda acaba se estabilizando e eles conseguem manter um VO2 mais alto do que a média.

Mas no caso das pessoas comuns que deixamslink io jogos de cobrase exercitar, o VO2 máximo cai drasticamente,slink io jogos de cobravolta aos níveis pré-treinamento,slink io jogos de cobramenosslink io jogos de cobraoito semanas.

A razão pela qual o VO2 máximo diminui se deve às reduções nos volumesslink io jogos de cobrasangue e plasma, que diminuemslink io jogos de cobraaté 12% nas primeiras quatro semanas após a pessoa pararslink io jogos de cobratreinar.

E os volumesslink io jogos de cobraplasma e sangue caem devido à faltaslink io jogos de cobrapressão exercida sobre o coração e os músculos.

O volumeslink io jogos de cobraplasma pode diminuirslink io jogos de cobraaté cercaslink io jogos de cobra5% nas primeiras 48 horas após a interrupção do treinamento.

O efeito da diminuição dos volumesslink io jogos de cobrasangue e plasma é que haverá menos sangue sendo bombeado pelo corpo a cada batimento cardíaco. Mas esses níveis caem apenas até o pontoslink io jogos de cobrapartida — o que significa que não vão piorar.

Claro, a maioriaslink io jogos de cobranós não é maratonista, mas tampouco está imune a esses efeitos.

No momentoslink io jogos de cobraque deixamosslink io jogos de cobranos exercitar, o corpo começará a perder essas adaptações cardiovasculares a um ritmo muito semelhante ao dos atletasslink io jogos de cobraalto rendimento.

Treinamentoslink io jogos de cobraforça

Quando se trataslink io jogos de cobraforça, as evidências mostram que,slink io jogos de cobramédia, 12 semanas sem treinar causam uma diminuição significativa na quantidadeslink io jogos de cobrapeso que somos capazesslink io jogos de cobralevantar.

Felizmente, pesquisas sugerem que você mantém um pouco da força que ganhou antesslink io jogos de cobrapararslink io jogos de cobrase exercitar.

O que é intrigante é que, apesar da diminuição significativa da força, há apenas uma redução mínima no tamanho das fibras musculares.

A razão pela qual perdemos força muscular tem a ver,slink io jogos de cobragrande parte, com o fatoslink io jogos de cobraque não estamos mais colocando nossos músculos sob pressão.

Por isso, quando não estamos mais trabalhando nossos músculos com força, eles se tornam "preguiçosos", fazendo com que o númeroslink io jogos de cobrafibras musculares diminua, e menos músculos sejam recrutados durante uma atividade.

E isto faz com que sejamos menos capazesslink io jogos de cobralevantar o peso que costumávamos levantar.

O númeroslink io jogos de cobrafibras musculares usadas durante o exercício diminuislink io jogos de cobracercaslink io jogos de cobra13% após apenas duas semanas sem treinamento — embora isso pareça não ser acompanhado por um declínio na força muscular.

Isso sugere que as perdas observadas durante os períodos mais longos sem exercício são uma combinação desta diminuição inicial na quantidadeslink io jogos de cobrafibras musculares que usamos, mas também do declínio mais lento na massa muscular.

O frequentador assíduoslink io jogos de cobraacademia médio que levanta pesos sentirá uma diminuição no tamanhoslink io jogos de cobraseus músculos e, com o tempo, achará mais difícil levantar cargas pesadas, já que terá menos fibras musculares sendo recrutadas.

Por isso, mesmo depoisslink io jogos de cobratodo esforço para entrarslink io jogos de cobraforma, começamos a perder condicionamento cardiovascular e força dentroslink io jogos de cobra48 horas após a interrupção do exercício.

Mas não começamos a sentir estes efeitos por pelo menos duas a três semanas no que se refere ao aspecto cardiovascular, eslink io jogos de cobracercaslink io jogos de cobraseis a 10 semanas no caso da força muscular.

As taxasslink io jogos de cobra"destreinamento" são semelhantes para homens e mulheres, e até mesmo para atletas mais velhos.

Mas quanto maisslink io jogos de cobraforma você estiver, mais devagar perderá o que ganhou.

* Dan Gordon é professor associadoslink io jogos de cobrafisiologia na Universidade Anglia Ruskin, no Reino Unido.

Justin Roberts é professor associadoslink io jogos de cobrasaúde e nutrição física na mesma universidade.

Este artigo foi publicado originalmente no siteslink io jogos de cobranotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

slink io jogos de cobra Leia a versão original slink io jogos de cobra desta reportagem (em inglês) no site BBC Future slink io jogos de cobra .

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