Os exercícios que podem te ajudar a ter ossos mais fortes:aposta roleta

Embora se saiba que o cálcio e a vitamina D são essenciais à saúde óssea, estudos mostram que os exercícios podem retardar, ou até mesmo reverter, o declínio da resistência óssea com a idade.

Acredita-se que a atividade física ajuda a manter nossos ossos fortes, ao colocá-los sob tensão e submetê-los a solavancos e golpes.

Crê-se que cada sacudidela envie sinais às células ósseas que as ativam para voltar a crescer mais fortes. O osso também responde diretamente ao músculo local, que, se bem desenvolvido, oferece benefícios adicionais para a formação óssea.

Mas qual é o melhor tipoaposta roletaexercício para fortalecer os ossos?

O experimento

Para descobrir, fizemos uma parceria com a médica Karen Hind, especialistaaposta roletasaúde óssea da Leeds Beckett University, no Reino Unido, para conduzir um experimentoaposta roletaque foram recrutados atletasaposta roletaeliteaposta roletaambos os sexos, incluindo medalhistas olímpicos,aposta roletatrês esportes diferentes: ginástica, ciclismo e críquete (chamado por algunsaposta roletaancestral ou primo do beisebol).

Estudar esses atletasaposta roletaelite nos permitiu caracterizar claramente a densidade óssea que pode derivaraposta roletamovimentos específicos envolvidosaposta roletadiferentes tiposaposta roletaexercícios.

Isso nos deu uma indicaçãoaposta roletaque tiposaposta roletaatividade física podem beneficiar a resistência óssea na populaçãoaposta roletageral e podem, portanto, ajudar a prevenir fraturas no futuro.

Cada grupo foi analisado a partiraposta roletaexamesaposta roletadensitometria óssea por DEXA, método que permite a obtençãoaposta roletaimagens do interior do corpo com uma dose muito pequenaaposta roletaradiação.

Essa tecnologia foi usada para medir a densidade óssea dos quadris e da coluna vertebral dos atletas, duas áreas delicadas e comumente problemáticas, que sofrem fraturasaposta roletapessoas mais velhas.

Os resultados foram comparados com a densidade óssea médiaaposta roletapessoas da mesma idade e sexo dos participantes do experimento.

As conclusões

Embora se esperasse que os ginastas tivessem ossos mais fortes do que a média, os resultados dos ciclistas e jogadoresaposta roletacríquete foram surpreendentes.

Os ciclistas tinham ossos menos densos na coluna e nos quadris do que a média, e os jogadoresaposta roletacríquete tinham os ossos mais densos dos três grupos analisados.

Esses resultados sugerem que o tipoaposta roletaatividade praticada pode ser responsável pelas diferenças que observamos.

Os ginastas sofrem impactos repetidos ao saltar e aterrissar, o que pode resultar no fortalecimento dos ossos.

O peso dos ciclistas é sustentado por suas bicicletas, portanto, pode ser que não exerçam pressão suficiente sobre os ossos para fortalecê-los, principalmente na região da coluna lombar.

Embora o ciclismo seja uma boa maneiraaposta roletamelhorar seu condicionamento físico e saúde cardiovascular, nossos testes indicam que não é tão bom para os ossos.

Os jogadoresaposta roletacríquete apresentaram o resultado mais surpreendente — eles mostraram ter os ossos mais densos do experimento.

Embora haja uma percepção popularaposta roletaque os jogadoresaposta roletacríquete permanecem parados na maior parte do tempo, nossos resultados sugerem que seus breves momentosaposta roletaatividade explosiva (correr, pular e girar) são benéficos para a densidade óssea.

A massa muscular também se mostrou muito bem desenvolvida nos jogadoresaposta roletacríquete, especialmente nos homens, e isso também se somou positivamente à densidade óssea.

Este estudo dá uma boa indicaçãoaposta roletaque tipoaposta roletaexercício podemos fazer para melhorar nossa saúde óssea. É provável que atividades que envolvam saltos e giros, como dançar, sejam benéficas.

'Os melhores exercícios para os ossos', segundo Harvard

Em maio, a revista científica Harvard Health Publishing, da escolaaposta roletamedicina da Universidadeaposta roletaHarvard, nos EUA, publicou o artigo "Os melhores exercícios para seus ossos",aposta roletaque explica que é importante desafiar os músculos contra algum tipoaposta roletaresistência, com o uso, por exemplo,aposta roletahalteres,aposta roletafaixas elásticas ou do próprio peso corporal.

"Os exercíciosaposta roletaresistência, incluindo os treinamentosaposta roletaforça clássicos, se baseiamaposta roletacontrações musculares que pressionam os ossos para estimulá-los a aumentar seu volume."

Como o experimento do programa da BBC demonstrou, os especialistasaposta roletaHarvard também observaram que "atividadesaposta roletamaior impacto geralmente têm um efeito mais pronunciado sobre os ossos do que exercíciosaposta roletamenor impacto".

Por exemplo: "Quando você dá um salto ou bate o pé no chão a cada passada durante a corrida, você multiplica o efeito da carga da gravidade".

E é justamente a força exercida para contrabalançar a gravidade "que estimula os ossos a ficarem mais fortes".

Por isso, a listaaposta roletaatividades também pode incluir exercícios como: escalar, subir escadas e jogar tênis ou basquete, já que você trabalha contra a gravidade — o que não acontece com a natação ou, como já vimos, com o ciclismo.

Mudançasaposta roletadireção

A velocidade com que você faz os exercícios também influencia: "Correr ou fazer exercícios aeróbicosaposta roletaritmo acelerado vai fortalecer seus ossos mais do que uma caminhada ou ginástica lenta", diz o artigo.

Mudançasaposta roletadireção também são benéficas.

"Quando os pesquisadores analisaram a resistência óssea nos quadrisaposta roletauma variedadeaposta roletaatletas, eles descobriram que aqueles que praticavam esportes como futebol e squash, que envolvem giros rápidos e açõesaposta roletaarranque e parada, apresentavam uma resistência óssea semelhante àqueles que praticavam esportesaposta roletaalto impacto, como salto triplo e saltoaposta roletaaltura, e todos tinham densidade óssea maior do que corredoresaposta roletalonga distância."

O artigo também lembra que é importante não deixaraposta roletalado os exercícios para melhorar o equilíbrio, uma vez que embora não sejam decisivos para fortalecer os ossos, são essenciais para prevenir quedas.

Seja qual for aaposta roletaidade, se você tiver algum problemaaposta roletasaúde e quiser iniciar uma rotinaaposta roletaexercícios, é fundamental consultar primeiro o seu médico para fazer corretamente.

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