5 maneirascomo funciona sportingbet ioevitar as dores nas costas trabalhandocomo funciona sportingbet iocasa:como funciona sportingbet io

como funciona sportingbet io Milhõescomo funciona sportingbet iopessoas estão levando vidas menos ativas do que antes da covid-19. Para quem trabalhacomo funciona sportingbet iocasa, a caminhada matinal até o pontocomo funciona sportingbet ioônibus acabou. Dias a fio podem ser passados curvados sobre um laptop, saindo menoscomo funciona sportingbet iocasa. Para alguns, isso está cobrando um preço doloroso.

Uma pesquisa com pessoas que trabalham remotamente no Reino Unido, feita pela Opinium para a ONG Versus Arthritis, descobriu que 81% dos entrevistados estavam sentindo alguma dor nas costas, pescoço ou ombro.

Quase metade (48%) disse que estava menos ativo fisicamente do que antes. Outro estudo, do Instituto para Estudoscomo funciona sportingbet ioEmprego, apontou que 35% relataram novas dores nas costas enquanto trabalhavamcomo funciona sportingbet iocasa.

Fisioterapeutas e outros especialistas dizem que aqueles com problemas graves ou persistentes devem procurar ajuda profissional, mas há coisas que muitoscomo funciona sportingbet ionós podemos fazer para ajudar a nós mesmos.

Não fique só sentado

Quase todos concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é mover-se. Não se sente na mesma posição por longos períodos.

"Certifique-secomo funciona sportingbet ioaproveitar todas as oportunidades que puder para mover seu corpo", diz Ashley James, da Chartered Society of Physiotherapists (CSP).

"Não precisa ser só exercícios", diz ele. "Construa movimentocomo funciona sportingbet ioseu dia." Ele chama issocomo funciona sportingbet io"intervalos regulares para se movimentar".

Na prática, pode ser fazercomo funciona sportingbet iopé um telefonema ou reunião online, se alongar ou subir e descer escadas mesmo quando você não precisa.

Quando nos movemos, diferentes gruposcomo funciona sportingbet iomúsculos compartilham o trabalhocomo funciona sportingbet iomanter a cabeça, o pescoço, as costas e o resto do corpo apoiados,como funciona sportingbet iovezcomo funciona sportingbet iosobrecarregarem-se continuamente os mesmos músculos.

James diz que é bom dar uma boa caminhada sempre que puder. Movimentar-se ajuda na respiração, abrindo o peito e reduzindo a atrofia muscular. Aumenta o fluxo sanguíneo e lubrifica as articulações dos quadris e ombros.

Use alarmes

Criar uma nova rotina para ser mantercomo funciona sportingbet iomovimento pode ser difícil, por isso os especialistas sugerem definir um alarme no telefone ou laptop para lembrarcomo funciona sportingbet iofazer isso. É uma boa maneiracomo funciona sportingbet ioevitar ficar na mesma posição por horas, diz o especialistacomo funciona sportingbet iopescoço Chris Worsfold.

"Nós evoluímos para nos movermos", diz ele. "Naturalmente, queremos nos mover depoiscomo funciona sportingbet iocercacomo funciona sportingbet io20 ou 30 minutos (parados), então, é aí que você precisa se levantar e sacudir o corpo."

Se você estiver sentado quando ele disparar, levante-se. Se você estivercomo funciona sportingbet iopé, alongue-se ou suba e desça as escadas.

"A chave é criar uma rotina que funcione para você", diz Leanne Antoine, que trata pacientes com dores nas costas. "Não adianta criar um cronograma que faça você se sentir um fracasso quando não o cumprir."

Portanto, pergunte-se honestamente o que você estaria disposto a fazer e cumpra isso.

Organize seu espaçocomo funciona sportingbet iotrabalho

"Você não precisacomo funciona sportingbet iouma configuração perfeita com uma cadeira caríssima, mas, se você ficar jogado no sofá, isso não vai fazer bem para as suas costas", diz Chris Martey.

Vale a pena pensar seriamentecomo funciona sportingbet ioseu espaçocomo funciona sportingbet iotrabalho, mas as empresas têm grande interessecomo funciona sportingbet iovender equipamentos caros, por isso tome cuidado com custos desnecessários.

Leanne Antoine concorda: "Basta fazer pequenos ajustes que não custam nada."

Isso pode ser tão simples quanto usar uma almofada na cadeira para apoiar a parte inferior das costas. Uma cadeiracomo funciona sportingbet ioescritório ajustável e barata pode ajudar.

Um suporte para laptop elevará a tela ao nível dos olhos,como funciona sportingbet ioforma que você nem sempre olhará para baixo, principalmentecomo funciona sportingbet iolongas chamadascomo funciona sportingbet iovídeo online. Um teclado externo também é útil.

"Fale com seu empregador", diz Antoine. "Muitos fornecem esses equipamentos aos seus funcionários."

Se você tiver que usar um sofá, pelo menos certifique-secomo funciona sportingbet ioque seus pés estão firmes no chão ecomo funciona sportingbet ioque você está sentado com uma almofada para apoiar a parte inferior das costas. Mesascomo funciona sportingbet iopé podem ser úteis, diz Martey. Mas você precisa alternar entre ficarcomo funciona sportingbet iopé e sentar e fazer pausas regulares da tela.

Se você não tiver uma mesacomo funciona sportingbet iopé, alguns especialistas recomendam ficar com seu laptopcomo funciona sportingbet iouma tábuacomo funciona sportingbet iopassar por curtos períodos.

Estamos diantecomo funciona sportingbet iouma "tempestade perfeita" para problemas nas costas. De acordo com James, a covid-19 está restringindo a atividade física e simultaneamente aumentando as ansiedades sobre saúde, insegurança no trabalho, preocupação com a educação dos filhos e muito mais.

É impossível quantificar, mas muitas dores nas costas são causadas pela ansiedade. No jargão, problemas nas costas são "biopsicossociais".

As pessoas podem aliviar o estressecomo funciona sportingbet iovárias maneiras, é claro. Pilates e ioga são úteis para alguns. Mas uma das melhores maneiras é dormir bem, diz James.

Para isso, reduza o consumocomo funciona sportingbet iocafeína à tarde e à noite, mantendo uma rotina noturna consistente e tentando acordar na mesma hora todos os dias.

Evite usar aparelhos eletrônicos por cercacomo funciona sportingbet iouma hora antescomo funciona sportingbet ioir para a cama, porque a luz da tela prejudica a produçãocomo funciona sportingbet iomelatonina, um hormônio que ajuda nos deixar sonolentos.

Exercite-se na mesa

Alguns alongamentos simples, se feitos regularmente, podem ajudar a evitar dores e sofrimentos. Faça alongamento do tórax, das pernas enquanto está sentado, ou pressione as pernas e braços contra uma parede. Isso ajuda diferentes grupos musculares.

Ilustrações: Gerry Fletcher

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