Saiba como fazer um detox diário da tecnologia:robo esportes da sorte gratis

Em 2012, pesquisadores americanos analisaram o impacto do email, talvez a distração tecnológica mais perniciosa e odiada do ambienterobo esportes da sorte gratistrabalho do século 21. Eles colocaram monitores cardíacosrobo esportes da sorte gratisfuncionáriosrobo esportes da sorte gratisescritório e descobriram que aqueles que acessavam o email constantemente, alternando entre várias janelas e aplicativos do navegador, tiveram níveis cardíacos mais altos e mais estresse.

É claro que não há como sair completamente da rede. Deixarrobo esportes da sorte gratischecar o email no trabalho, desaparecer da mídia social ou jogar seu telefonerobo esportes da sorte gratisum banheiro metafórico é "abdicar da responsabilidaderobo esportes da sorte gratisnavegar pelo mundorobo esportes da sorte gratisque vivemos", diz Pamela Rutledge, psicóloga especializadarobo esportes da sorte gratismídia.

Em vez disso, trata-serobo esportes da sorte gratisaprender a pegar atalhos ao longo do dia; ser mais consciente e liberar tempo para que a tecnologia seja tratada apenas como mais uma tarefa.

Multitarefa é uma ilusão

Encontrar uma hora livre da tecnologia no trabalho não é se esconder no armáriorobo esportes da sorte gratisvassouras, meditarrobo esportes da sorte gratisuma sala silenciosa ou trancar seu iPhonerobo esportes da sorte gratisuma gaveta. O truque é pararrobo esportes da sorte gratistentar executar várias tarefas ao mesmo tempo - principalmente entre dispositivos e aplicativos.

"Neurocientistas mostraram claramente que o cérebro humano não é projetado para multitarefas, mas sim uma tarefarobo esportes da sorte gratissérie", diz Sandra Sgoutas-Emch, professorarobo esportes da sorte gratispsicologia da Universidaderobo esportes da sorte gratisSan Diego.

Seu cérebro precisarobo esportes da sorte gratistempo para recuperar o atraso e refocar cada nova tarefa. E estudos mostram que o focorobo esportes da sorte gratisuma tarefarobo esportes da sorte gratiscada vez permite querobo esportes da sorte gratisatenção seja mantida e que a tarefa seja feita com mais eficiência e rapidez. Fazer um curto detox da tecnologia diariamente ajuda seu cérebro a fazer isso, afirma Sgoutas-Emch.

O tempo é engolido pelas pequenas interações tecnológicas que se infiltramrobo esportes da sorte gratistodas as horasrobo esportes da sorte gratistrabalho. E a constante troca entre dispositivos, atividades e janelas do navegador cria ansiedade e distrações.

"O aumento do volumerobo esportes da sorte gratisinterações nos leva a alternar as tarefas com mais frequência", diz Matthias Holweg, professorrobo esportes da sorte gratisgerenciamentorobo esportes da sorte gratisoperações da Saïd Business School, da Universidaderobo esportes da sorte gratisOxford. "Toda vez que trocamosrobo esportes da sorte gratisuma tarefa para outra, perdemos o temporobo esportes da sorte gratisconfiguração, portanto, ficamos menos produtivos no geral".

Sem um pequeno hiato tecnológico, é difícil quebrar esse ciclo. "Nossos cérebros anseiam por recompensas instantâneas: verificar WhatsApp, Facebook ou email a cada 10 minutos. Mas isso é contrário ao trabalho produtivo, infelizmente", afirma.

Como fazer isso

Especialistas sugerem uma sérierobo esportes da sorte gratisestratégias. Separar uma hora por dia no trabalho que o afaste da rede digital é simplesmente uma questãorobo esportes da sorte gratisplanejamento inteligente.

Quase todos os especialistas entrevistados para esta reportagem recomendam verificar seu email apenasrobo esportes da sorte gratisdeterminados períodos do dia. Isso significa desativar as notificações que aparecem no canto na tela. O ideal é escolher duas ou três vezes por diarobo esportes da sorte gratisque você abrerobo esportes da sorte gratiscaixarobo esportes da sorte gratisentrada.

Você pode aplicar a mesma estratégia a outras distrações digitais, como mídias sociais ou o usorobo esportes da sorte gratissmartphones. E você também pode planejar intervalos curtos onde você não está interagindo com nenhuma tecnologia.

"Agende horários durante o dia para dar um passeio lá fora e deixe seu telefone na mesa", diz Sgoutas-Emch. "Se o tempo estiver ruim, ande pelo prédio e fale com os colegas. Faça um almoçorobo esportes da sorte gratisverdade".

A tecnologia não é o problema - per se

Nem todo trabalho envolve sentar-se na frenterobo esportes da sorte gratisum computador ou estar amarrado a um smartphone, e nem todo mundo tem um tiporobo esportes da sorte gratispersonalidade que o grude na rede. Além disso, passar uma hora desconectado não resolve problemas mais graves que causam o mau hábito.

Mas tentar cortar tudorobo esportes da sorte gratisuma vez - como fazem alguns executivos do Vale do Silício ou gurus da tecnologia - pode trazer mais prejuízos do que benefícios.

"Se uma pessoa tem o hábitorobo esportes da sorte gratisfumar e fica longe do cigarro por um tempo, isso cria tensão", diz Gloria Mark, professorarobo esportes da sorte gratisinformática na Universidade da Califórnia, que liderou o estudo sobre emailrobo esportes da sorte gratis2012.

Dependendo do seu trabalho, eliminar (ou mesmo reduzir significativamente) a tecnologia também pode ser irreal. Mas Mark acha que as organizações têm a responsabilidaderobo esportes da sorte gratisgarantir que os funcionários não se tornem escravos tecnológicos.

"Por exemplo, liberando emailsrobo esportes da sorte gratisdeterminados momentos durante o dia", afirma. "O enviorobo esportes da sorte gratisemailsrobo esportes da sorte gratislote pode ajudar, porque muda as expectativas".

Em vezrobo esportes da sorte gratisos funcionários serem bombardeados com mensagens distrativas que os tornam mais estressados e menos eficientes, o email se tornaria apenas mais uma tarefa. E os trabalhadores chegariam lá quando fizesse mais sentido,robo esportes da sorte gratisvezrobo esportes da sorte gratisse sentirem pressionados a responder imediatamente.

Esse é um tópico que já foi explorado:robo esportes da sorte gratis2017, a França tornou lei que os funcionários pudessem ignorar o email comercial fora do horáriorobo esportes da sorte gratistrabalho, e a cidaderobo esportes da sorte gratisNova York discutiu um projeto similar no ano passado. A Volkswagen parourobo esportes da sorte gratisenviar os emails fora do horário comercial para os funcionáriosrobo esportes da sorte gratis2012.

Embora não haja escape total da tecnologia para muitosrobo esportes da sorte gratisnós, o poderrobo esportes da sorte gratisuma hora distante da tecnologia não é subestimado. Podemos encontrar esse tempo extra atravésrobo esportes da sorte gratisum cronograma mais inteligente e usando ferramentas digitaisrobo esportes da sorte gratismaneira diferente. Caso contrário, diz Rutledge, essa tecnologia acaba sendo mais problemática do que valendo a pena.

"Ter que redirecionarrobo esportes da sorte gratisatenção continuamente é mais cognitivamente cansativo do que a coisa que você precisa fazer", resume.

robo esportes da sorte gratis Leia a versão original robo esportes da sorte gratis desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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